7 frukter uten sukker

arandanos

Basert på resultatene fra ulike undersøkelser, anbefales det at dietten hovedsakelig består av matvarer med lav glykemisk indeks (GI), da de tilbyr en sunn energikilde uten å forårsake brå stigninger i glukosenivået. I dette tilfellet skal vi fokusere på sukkeret i frukten. Det finnes ulike typer frukt med større eller mindre mengde sukker (fruktose).

I denne artikkelen skal vi snakke om 7 frukter med lavest sukkerinnhold og hva er viktigheten av å redusere det.

Studier på fruktsukker

I følge en anmeldelse publisert i Hospital Nutrition, indikerer visse studier at fruktsukker, når det konsumeres med fiber, kan forårsake en redusert glykemisk respons på grunn av den langsommere absorpsjonsprosessen på tarmnivå, noe som gjør dem til et praktisk alternativ.

Tvert imot gir forbruket av frukt ikke bare karbohydrater, men også en rekke helsefremmende næringsstoffer, som mineraler, vitaminer og en lang rekke antioksidantforbindelser. Men hvis du trenger å kontrollere blodsukkernivået eller planlegger å konsumere en betydelig mengde frukt alene, anbefales det å velge lavt sukker, fiberrikt, moderat moden frukt og spise dem rå. og ubehandlet form.

Det er totalt syv frukter som inneholder minimale mengder sukker. På den hvite brødskalaen har frukt vanligvis en glykemisk indeks som varierer mellom 56 og 103.. I tillegg, som vi nevnte tidligere i vår gjennomgang av studier, øker det å velge frukt med en lavere glykemisk indeks fordelene ved å konsumere dem.

7 frukter uten sukker

For å sikre inntak av frukt uten for mye sukker, skal vi nevne de 7 fruktene som er kjent for sitt lave sukkerinnhold.

blåbær

Blåbærene, som De inneholder 6,1 g sukker per 100 g, de er ikke bare en rik kilde til kalium, men også en utmerket kilde til mangan. I tillegg tilbyr de en rekke essensielle vitaminer som vitamin C, B3, K, betakaroten og lutein.

Helsefordelene med blåbær er mange. Den blåaktige fargen til disse bærene tilskrives deres høye konsentrasjon av antioksidantantocyaniner. Disse forbindelsene spiller en avgjørende rolle i å beskytte det kardiovaskulære systemet, samt forbedre hukommelse og syn. I tillegg bekjemper de effektene av for tidlig aldring og bidrar til å forhindre infeksjoner, spesielt i urinveiene.

bringebær

sukkerfri frukt

Bringebær, kjent for sin intense, syrlige smak, har et bemerkelsesverdig lavt sukkerinnhold, på kun 4,6 g per 100 g. Til tross for dette er de fullpakket med en rekke essensielle næringsstoffer. Denne livlige frukten har et imponerende utvalg av kalsium, jern, kalium og selen, samt en rekke vitaminer C, E, K, B3, B5 og B9. I tillegg er bringebær en god kilde til betakaroten og lutein.

Bringebær er kjent for sine ulike fordeler, inkludert dets antioksidant, vanndrivende, rensende og antireumatiske egenskaper. Tilstedeværelsen av fiber, spesielt pektin, bidrar til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem ved å regulere tarmpassasjen.

Strawberry

jordbær

Med en deilig naturlig sødme inneholder akkurat dette stoffet bare 5 til 7 gram sukker per 100 gram, i tillegg til å ha mer enn 90 % organisk vanninnhold. Ikke bare det, men det fungerer som en utmerket leverandør av essensielle næringsstoffer som vitamin C, B3, B5 og B9. I tillegg inneholder den kolin, lutein og en rekke organiske syrer, som alle bidrar til dens avgiftende egenskaper og dens evne til å lindre revmatiske symptomer.

Overfloden av jern, kalsium og andre essensielle mineraler som finnes i jordbær skiller den ut som en remineraliserende og anti-anemisk frukt, og fremhever noen av dens bemerkelsesverdige fordeler.

vannmelon

Med bare 4,5 g sukker per 100 g regnes denne frukten som en av de laveste i kalorier. De resterende 95 % består hovedsakelig av vann og fiber. Spesielt er den høy i vitamin C og karotener, inkludert betakaroten (provitamin A) og lykopen. I tillegg er det en god kilde til essensielle mineraler som kalium og kalsium.

Vannmelon gir mange helsemessige fordeler. Med sine vanndrivende og rensende egenskaper er den et perfekt tillegg til vekttapsregimer og gunstig for personer som lider av nyreinfeksjoner, prostataproblemer og leddgikt. I tillegg spiller det en rolle i å regulere blodtrykket.

melon

Melonen, som inneholder Mer enn 90 % organisk vann og 6 g sukker per 100 g, gir det et sjenerøst bidrag av antioksidanter betakarotener og lutein. Disse forbindelsene beskytter huden mot solskader samtidig som de fremmer en sunn brunfarge. I tillegg er melon en verdifull kilde til vitamin C, B3 og B9, samt kalium, selen, fosfor og kolin, som forbedrer hukommelsen.

Fordelene ved å konsumere melon strekker seg til å fremme optimal funksjon av nyresystemet, noe som gjør det til et utmerket naturlig rensemiddel.

Mora

Bjørnebær er en eksepsjonell kilde til ulike mikronæringsstoffer og inneholder kun 5,1 g sukker per 100 g. De tilbyr et vell av essensielle mineraler som kalsium, jern, kalium, sink og selen, samt livsviktige vitaminer som C, B3 og B9. I tillegg er bjørnebær fullpakket med antioksidanter som lutein og betakaroten (provitamin A). I tillegg er de en enestående kilde til vitamin K, som hjelper blodpropp.

Bjørnebær tilbyr en rekke fordeler, men en bemerkelsesverdig fordel er deres rike innhold av eplesyre, pektin og en betydelig mengde antocyaniner. Disse antioksidantpigmentene bidrar ikke bare til den blå fargen til bjørnebær, men beskytter også immun- og sirkulasjonssystemet.

Nektarin

nektarin

På grunn av sin likhet med fersken, skiller nektarinen seg ut for sin tilbyr kun 8 g sukker per 100 g og for et imponerende vanninnhold på nesten 90 %. Ikke bare gir den hydrering, men den inneholder også betydelige mengder kalium, fosfor, sink og jern. I tillegg fungerer det som en verdifull kilde til vitamin C, B3 og kolin, spesielt når det konsumeres uten å fjerne skallet.

De bemerkelsesverdige fordelene med nektarin inkluderer dets betakaroten og kryptoksantin, som fungerer som antioksidanter og forløpere til vitamin A. Disse elementene spiller en avgjørende rolle for å beskytte huden mot solskader og stimulere immunforsvaret.

Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om de 7 fruktene med lavest sukkerinnhold.