Hva er flatus og hvorfor oppstår det?

hva er flatus

Å oppleve ubehag på siden av magen mens du gjør fysiske aktiviteter er en vanlig hendelse som kan endre treningsrutinen vår. Denne følelsen, ofte kalt flatus eller punkt, er medisinsk kjent som forbigående magesmerter (TAD). TAD manifesterer seg under fysisk anstrengelse og er en ubehagelig følelse av kompleks og usikker opprinnelse, påvirket av de unike egenskapene til utøveren og treningsmiljøet.

I denne artikkelen skal vi fortelle deg Hva er flatus, hvordan oppstår det og hvordan unngå det?.

Hva er flatus

flatus

Mange idrettsutøvere opplever en plagsom tilstand kjent som flatus. Denne tilstanden er preget av en stikkende følelse som har sitt utspring i siden av magen og er ofte forbundet med gjentatte bevegelser av overkroppen. Opprinnelsen til dette ubehaget er underlagt flere teorier, men heldigvis Det finnes mange metoder tilgjengelig for å lindre symptomene dine og fremskynde løsningen.

Enkelte studier foreslår at flatus bør betraktes som en tilstand med forskjellige indikatorer som tillater identifikasjon og klinisk diagnose. Ulike teorier assosierer flatus med dens spesifikke plassering, type fysisk aktivitet som utføres, alvorlighetsgraden av symptomene eller forbruk av væske før eller under trening.

Hvorfor vises flatus?

flatus når du løper

Det er flere potensielle faktorer som kan bidra til denne situasjonen. Ulike studier har belyst mulige faktorer som bidrar til utseendet til denne tilstanden. The Andalusian Journal of Sports Medicine fremhever noen av disse årsakene, blant dem:

  • Korrelasjonen mellom ryggraden og kroppsholdningen, spesielt i oppreist og stående stilling, og dens innvirkning på midlertidig ubehag i magen. Tilstedeværelse av overdreven stivhet og økt muskelspenning i de stabiliserende musklene i ryggraden hos visse idrettsutøvere.
  • Risikoen for muskelkramper øker med intensiteten på treningen. Hvis det oppstår en krampe i mageområdet, er smerten konstant til enhver tid på grunn av tilstedeværelsen av muskelvev i den regionen.
  • Virkningen av å innta mat eller drikke før eller under deltakelse i sportsaktiviteter. Sport som involverer konkurranseløp. Etter å ha observert flere idretter, ble prevalensen funnet å være som følger: svømming (75 %), løping (69 %), ridning (62 %), aerobic (52 %), basketball (47 %) og sykling (32 %).
  • Irritasjon av bukhinnen og overbelastning av diafragma er faktorer som kan ha viktige implikasjoner. Det er verdt å merke seg den potensielle betydningen av denne muskelen i forhold til disse forholdene.

Forekomsten av flatusepisoder påvirkes ikke av et individs kjønn eller kroppsmasseindeks (BMI), men korrelerer med alderen. Faktisk er det et omvendt forhold mellom alder og sannsynligheten for å lide av flatusepisoder. Når du blir eldre, reduseres risikoen for flatus.

Teorier om opprinnelsen til flatus

Diafragma og blodstrøm

Den første teorien er at flatus oppstår fordi ikke nok blod når diafragma, hovedmuskelen som styrer pusten vår. Dette skjer pga Blod er begrenset til mellomgulvet og sprer seg til musklene som er involvert i bevegelse. Alt dette kan forårsake smerte og tretthet.

På den annen side forklarer denne teorien også hvorfor vi opplever smerte når vi spiser eller drikker. I dette tilfellet ledes blodstrømmen til magen og mellomgulvet vil ikke kunne motta den nødvendige blodstrømmen, slik det skjer når vi utfører fysisk trening. Denne teorien forklarer ikke hvorfor flatussmerter når magen.

Ligamentbevegelse

En annen favorittteori når man forklarer hvorfor flatus oppstår, er bevegelsen av leddbåndene som forbinder magen med mellomgulvet. I dette tilfellet sies det at på grunn av bevegelsen generert av løping, Disse leddbåndene trekkes nedover, og det er dette "trekket" som forårsaker smerten.

Derfor, når vi spiser eller drikker, er magen fyldigere, så svingningene er større enn normalt og flatulens oppstår.

Gastroperitoneal slitasje

Den siste og mest populære teorien for å forklare hvorfor du opplever flatus når du løper er en overbelastning av magen. Denne overbelastningen kan forårsake friksjon med bukhinnen (den lille, ekstremt følsomme membranen som omgir magen), og forårsake irritasjon og dermed smerte.

Tips for å forhindre det

smerter ved løping

For å sikre at flatus ikke hindrer sportsprestasjon, bør idrettsutøvere som er utsatt for denne tilstanden følge en rekke forebyggende tiltak. De beste anbefalingene inkluderer:

  • Endre pusteteknikken din. Når smerte oppstår, velg en dyp inhalasjon eller pust i magen.
  • Å utføre ulike bevegelser rettet mot mageregionen kan effektivt lindre tilstedeværelsen av flatus. Aktiviteter som å strekke mageområdet, bøye stammen eller bruke manuelt trykk på regionen kan bidra til å eliminere gass. I tillegg, Det er tilrådelig å utøve bevisste sammentrekninger på rectus abdominis-muskelen for å fremme lindring.
  • Er grunnleggende regulere forbruket av energitilskudd, enten det er fast eller flytende, som en del av et balansert kosthold. I tillegg kan det være fordelaktig å inkludere fysioterapi i rutinen din, inkludert øvelser som fokuserer på thorax- og spinalmanipulasjon.
  • Unngå å spise store mengder før du trener: Å spise tung eller stor mat kort tid før intens fysisk aktivitet kan øke risikoen for å lide av flatus. Prøv å spise lette måltider minst en til to timer før trening.
  • Varm opp skikkelig: Oppvarming før du starter treningsrutinen kan bidra til å forberede musklene og redusere sannsynligheten for flatus. Inkluder strekkøvelser og lett cardio i oppvarmingen.
  • Juster intensiteten på treningen: Hvis du starter et nytt treningsprogram eller øker intensiteten på din fysiske aktivitet, gjør det gradvis. Dette gjør at kroppen din kan tilpasse seg mer effektivt og kan redusere risikoen for flatus.
  • Unngå øvelser som involverer plutselige bevegelser: Noen fysiske aktiviteter, som løping eller hopping, kan øke sannsynligheten for å oppleve flatus på grunn av repeterende, rykkende bevegelser. Hvis du opplever flatus ofte, bør du vurdere treningsalternativer som er skånsommere for magen.

Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om hva flatus er, dens egenskaper og hvordan du unngår det.