Hvorfor våkner jeg trøtt og uten energi?

trøtt

Å oppleve tretthet og mangel på energi når du våkner kan være en indikasjon på flere faktorer, inkludert usunne vaner eller underliggende helsetilstander som søvnapné, angst, depresjon, overdreven eksponering for blått lys, koffein og alkoholforbruk, eller dårlige kostholdsvalg. I tillegg til å føle seg trett når de våkner, kan personer med denne tilstanden oppleve andre symptomer som hodepine, endringer i appetitt, konsentrasjonsvansker og ubehag i bena og føttene, avhengig av den underliggende årsaken.

I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvorfor våkner du trøtt og uten energi.

Grunner til at du våkner trøtt og uten energi

sove

Hvis tretthet og tilhørende symptomer vedvarer i flere uker etter oppvåkning, er det tilrådelig å søke medisinsk råd fra en primærlege for en omfattende evaluering og passende behandlingsalternativer, som De kan innebære livsstilsendringer, psykoterapi, medisinering eller til og med kirurgiske inngrep.

La oss se hva som er årsakene til at du våkner trøtt og uten energi:

Søvnapné

våkne opp uten energi

Å oppleve tretthet når du våkner er et vanlig tegn på søvnapné, da denne tilstanden forårsaker korte pustepauser, noe som fører til snorking og avbrudd i å oppnå dyp søvn. I tillegg kan søvnapné bidra til vansker med å opprettholde konsentrasjonen, oppleve hodepine og/eller få problemer med seksuell funksjon.

Tilnærmingen til å håndtere denne tilstanden er mangefasettert, da behandlingsmetodene som brukes avhenger av den underliggende årsaken. Alternativer kan innebære bruk av CPAP, en enhet som letter tilstrekkelig luftstrøm til lungene, fremmer bedre søvnkvalitet og normal pust. I tillegg kan intraorale apparater og, i spesifikke tilfeller, kirurgisk inngrep anbefales. Et annet viktig aspekt å vurdere er tilstedeværelsen av angst og depresjon.

Angst og depresjon

Å oppleve tretthet ved oppvåkning er et direkte resultat av symptomer assosiert med angst og depresjon. Dette fenomenet oppstår fra utfordringene som personer med depresjon møter når det gjelder å starte og opprettholde søvn om natten, samt Mulige episoder med overdreven søvnighet i løpet av dagen.

Folk som opplever angst våkner ofte og føler seg slitne, da de overveldende bekymringene og frykten forbundet med denne tilstanden kan forhindre innsovning og forstyrre søvnsyklusen i løpet av natten.

Hvis du opplever angst og depresjon, er det viktig å søke behandling fra en lege. Legen din vil veilede deg gjennom prosessen, som kan inkludere psykoterapiøkter som kognitiv atferdsterapi, samt medisiner designet spesielt for angst og depresjon, slik som fluoksetin, sertralin eller diazepam.

Eksponering for blått lys

Tilstedeværelsen av blått lys som sendes ut av elektroniske enheter som f.eks mobiltelefoner, datamaskiner, nettbrett og fjernsyn, kan forårsake søvnforstyrrelser som søvnløshet og en følelse av tretthet når du våkner.

Hjernens tolkning av blått lys som dagslys fører til en reduksjon i melatoninproduksjonen, noe som gjør prosessen med å sovne vanskeligere og til slutt påvirker søvnkvaliteten.

For å fremme bedre søvn, anbefales det å avstå fra å bruke elektroniske enheter i timen før leggetid. Hvis du må bruke elektroniske enheter om natten, bør du vurdere å bruke blå lysblokkerende briller eller en app som filtrerer blått lys.

Kronisk utmattelsessyndrom

våkne opp uten å ville noe

Tilstanden kjent som kronisk utmattelsessyndrom, ofte forkortet til CFS, er preget av vedvarende utmattelse og utmattelse. Myalgisk encefalomyelitt, ofte kjent som kronisk utmattelsessyndrom, er en svekkende sykdom definert av symptomer som De inkluderer vedvarende tretthet ved oppvåkning, lave energinivåer, pågående søvnløshet og overdreven søvnighet på dagtid, som alle vedvarer i mer enn seks måneder.

Målet med behandlingen er å lindre symptomene og legen kan foreslå psykoterapi, regelmessig fysisk aktivitet og bruk av antidepressiva og antiinflammatoriske legemidler. Det er også tilrådelig å moderere forbruket av koffein og alkoholholdige drikker.

Forbruk av koffein og alkoholholdige drikker

Handlingen med å innta koffein før sengetid, som kan finnes i drikker som kaffe, grønn te eller sjokolade, er en medvirkende årsak til å oppleve tretthet når du våkner. Dette skyldes koffeinets evne til å tette adenosin, et søvnfremkallende molekyl. Følgelig blir det utfordrende å sovne, søvnvarigheten forkortes og den generelle søvnkvaliteten kompromitteres.

Inntak av alkoholholdige drikker kan bidra til å indusere søvn på grunn av deres beroligende egenskaper. Imidlertid kan overdrevent inntak av disse drikkene påvirke den generelle søvnkvaliteten negativt, noe som forårsaker en økning i avbrudd. I tillegg kan alkohol forverre søvnapné ved å slappe av musklene i halsen og innsnevre luftveiene.

For å sikre en avslappende søvn, anbefales det å avstå fra å innta mat og drikke som inneholder koffein innen 8 timer før du legger deg. På samme måte, for å dempe virkningen av alkohol på søvnkvaliteten, Det anbefales å avstå fra å innta alkoholholdige drikkevarer i minimum 4 timer før du legger deg.

Restless Leg Syndrome

Restless legs syndrome, også kjent som RLS, er en tilstand preget av en ukontrollerbar trang til å bevege bena. Det er vanligvis ledsaget av ubehagelige opplevelser i bena, som prikking, kløe eller en prikkende følelse. Disse symptomene forverres ofte i perioder med hvile eller inaktivitet, noe som forårsaker problemer med å falle eller holde seg i søvn.

RLS kan ha en betydelig innvirkning på en persons livskvalitet, forårsake tretthet på dagtid og konsentrasjonsproblemer. Behandlingsmuligheter for RLS De inkluderer livsstilsendringer, medisiner og andre terapier rettet mot å kontrollere symptomer og forbedre søvn.

For å løse dette problemet kan behandlingen følges gjennom kosttilpasninger og å avstå fra sentralstimulerende stoffer som kaffe, grønn te eller alkohol. I tillegg kan helsepersonell anbefale spesifikke medisiner, inkludert dopaminagonister, benzodiazepiner og alfa-adrenerge agonister.

Mangelfull diett

Fordøyelsesproblemer kan oppstå hos visse mennesker på grunn av utilstrekkelig ernæring, som kan være et resultat av inntak av store mengder mat eller inntak av raffinerte karbohydrater, fet mat eller krydret mat. Disse problemene kan forårsake søvnforstyrrelser, som søvnløshet, dårlig søvnkvalitet og trøtthetsfølelse når du våkner. For å forebygge morgentretthet er det lurt å følge noen kostholdsråd, som f.eks spis et balansert kosthold i moderate porsjoner og avstå fra å innta mat rik på raffinerte karbohydrater før du legger deg.

Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om årsakene til at du våkner trøtt og uten energi.