Leer visie-oefeningen te doen voor betere fysieke prestaties

zichtoefeningen om de prestaties te verbeteren

Alles wat je hebt meegemaakt en gaat meemaken, alle oefeningen of de beste persoonlijke resultaten die je ooit hebt behaald, is begonnen en geëindigd in je brein. Alle beweging, vaardigheid en gedachte is in dit orgel van 1 kilo inbegrepen.

Hoe weten je hersenen wat ze op een bepaald moment moeten doen? Hoe verzamel je informatie? En op basis van de informatie die u verzamelt, hoe beslist u wat u ermee wilt doen? En het allerbelangrijkste: heeft de manier waarop je hersenen informatie verzamelen en wat het ermee doet een effect op je training, prestaties of herstel? Blijkbaar.

Voordat we bespreken hoe belangrijk de manier is waarop je hersenen informatie verzamelen en hoe je deze kunt verbeteren, moeten we op een heel basale manier begrijpen hoe het werkt.

Basisprincipes van de hersenen

Je hersenen gebruiken sensorische input om informatie te verzamelen. Deze sensoren ontvangen informatie en het perifere zenuwstelsel (PNS) en het centrale zenuwstelsel (CZS) sturen deze signalen naar de hersenen, die in feite de actie bepalen en vervolgens een motoroutput creëren die relevant is voor wat er is besloten. Op een heel basaal niveau, dat is alles.

De hersenen hebben drie manieren om informatie of invoer te verzamelen:

  • exoceptie: toezicht op de buitenwereld.
  • onderschepping: lichaamsbewustzijn en gevoelens.
  • proprioceptie: bewustzijn van het lichaam en de ledematen in de ruimte.

Deze inputs zijn geïntegreerd om de hersenkaart op te bouwen en bij te werken. Over jou, de wereld om je heen en hoe jij je daarin beweegt. De hersenen werken eerdere ervaringen, zintuigen en voorspellende processen bij om beslissingen te nemen die de acties van het lichaam sturen. Nu we volledig begrijpen hoe het brein dingen doet, moeten we uitzoeken waarom het ze doet. Kortom: overleven.

Het doel van je hersenen is om je in leven te houden. Laatste punt.

Onze hersenen zijn meesters in patroonherkenning. Elke seconde van elke dag verwerken de 120 miljard neuronen in de hersenen informatie op basis van eerdere ervaringen om de resultaten van acties te voorspellen, dus het zijn je hersenen die patroonherkenning gebruiken om acties te beslissen.

Er is een hiërarchie in de input die je hersenen gebruiken om door de wereld te bewegen:

  • Visual
  • vestibulaire
  • proprioceptief

Als deze sensorische inputs overeenkomen (dwz er is duidelijke informatie van alle drie de systemen en er is een goede integratie in de hersenen), zullen de hersenen je in staat stellen om goed te functioneren en te functioneren wanneer het ertoe doet. Of het nu gaat om CrossFit, powerlifting of gewoon iets van de grond oprapen.

Pas als er een mismatch is, komen we in de problemen. Als er onjuiste informatie is die hersenkaarten en patroonherkenningsvermogens informeert, dan ben ik bang dat het zal proberen de kans op overlijden te beperken, meestal door pijn te genereren om aandacht te krijgen of beweging te remmen.

Hoe beïnvloedt visie dit alles?

Er zijn twee classificaties van visie bij mensen:

  • Blikstabilisatie. Een fundamenteel element van alle andere oogbewegingen en stelt ons in staat objecten te zien en de visuele scène te interpreteren om perceptie te creëren.
  • Verandering van uiterlijk Dit stelt ons in staat om de focus op een bewegend doel te houden. Denk aan de bal die naar je gezicht raast op de tennisbaan.

Er kunnen een aantal dingen zijn die deze twee patronen beïnvloeden en uw visuele systeem belemmeren, wat op zijn beurt uw prestaties drastisch kan vertragen zonder dat u het weet. De sleutel tot het trainen van uw visuele systeem voor prestaties is om uw oogspieren te trainen om goed te functioneren. Een slechte spierfunctie veroorzaakt immers problemen met het verschuiven van de blik en stabilisatie.

Oefening 1: blikstabilisatie

  • Ga in een neutrale positie staan.
  • Houd een doel (pen) op armlengte recht voor je. Staar 30 seconden naar het doelwit.
  • U moet gefocust blijven op het doelwit, omdat het onvermogen om uw blik te stabiliseren meestal zeer kleine, snelle oogbewegingen van het doelwit en weer terug betekent.
  • Probeer tijdens het observeren overmatige spanning in het gezicht, fladderende oogleden, overmatig knipperen of tranende ogen op te merken terwijl u probeert scherp te stellen op het onderwerp.
  • Nadat u deze test in een neutrale positie hebt uitgevoerd, voert u dezelfde test uit in elk van de andere vier posities. Omhoog, rechts, links en omlaag.
  • Let op, want het is zeer waarschijnlijk dat u een of meer posities zult vinden waarin u worstelt met de stabilisatie van uw blik.
  • Het is van vitaal belang dat het doelwit te allen tijde scherp blijft. Als het onscherp is, verklein dan de afstand en houd het vast.

Oefening 2: verandering van blik

Ga in een neutrale positie staan ​​met een pen voor je in een neutrale positie.

Probeer het potlood soepel te volgen terwijl je het van neutraal naar een van de acht onderstaande posities verplaatst en vervolgens terug naar neutraal:

  • omhoog
  • naar beneden
  • Rechts
  • Izquierda
  • omhoog en rechts
  • op en links
  • naar beneden en naar rechts
  • naar beneden en naar links

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Actualidad Blog
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.