Volgens fitnessinstructeurs kan touwtjespringen tot twee keer zoveel calorieën verbranden als hardlopen of fietsen, afhankelijk van hoe hard je je inspant. Bovendien is het een tijdbesparende oefening die ideaal is voor mensen met een druk schema en die zelfs tijdens het reizen kan worden gedaan. Aarzel dus niet, koop een kwaliteitstouw en haal het meeste uit deze oefening.
In dit artikel gaan we het je leren hoe lang moet je touwtjespringen om af te vallen en we gaan enkele van de beste oefeningen ervoor aanbevelen.
Hoeveel calorieën kun je besteden aan touwtjespringen?
Welke voordelen biedt touwtjespringen? Waarom wordt het beschouwd als de meest waardevolle investering voor mensen met een beperkte trainingstijd? Deze aërobe oefening voor het hele lichaam is een uitstekende calorieverbrander. Verbetert het uithoudingsvermogen, optimaliseert de aerobe capaciteit, activeert de bovenste en onderste spiergroepen en verbetert de coördinatie, snelheid en behendigheid. Daarnaast, Er wordt aangenomen dat het een van de beste verhoudingen tussen tijd en training biedt.
Van het betaalbare merk Domyos, verkrijgbaar bij Decathlon voor € 3,99, tot de meer gespecialiseerde stalen opties van PicSil of Velites, respectievelijk geprijsd op € 41,99 en € 46,95: een springtouw kan gemakkelijk in elke hoek van het huis worden opgeborgen of in een koffer worden meegenomen. vakantie. Slechts vijf minuten gebruik zijn voldoende om te beginnen zweten.
Gebruik een springtouw Hiermee kunt u ongeveer tussen de 10 en 13 calorieën per minuut verbranden, wat zich vertaalt naar 450 calorieën in een sessie van 30 minuten. Daarom kan slechts 15 minuten touwtjespringen twee keer zoveel calorieën verbranden vergeleken met een heel uur hardlopen of fietsen.
Tips voor het selecteren van een effectief springtouw
Houd rekening met zowel het juiste materiaal als de lengte van het touw. Plaats één voet in het midden en knip het touw door ter hoogte van uw borstkas. Het gewicht van het springtouw is een belangrijk aspect waarmee u rekening moet houden en zal variëren afhankelijk van uw vaardigheidsniveau en trainingsdoelen. Sommige grepen worden zelfs geleverd met gewichten om de uitdaging te vergroten. Het is van essentieel belang dat deze handgrepen stevig zijn en een veilige grip bieden. Ook vóór uw training Zorg ervoor dat u uw polsen, knieën en enkels opwarmt door de gewrichten te mobiliseren om blessures te voorkomen.
Tien richtlijnen voor touwtraining
We gaan je 10 springtouwoefeningen leren die je gemakkelijk thuis kunt doen. Deze trainingsroutine bestaat uit 3 rondes voor elke oefening, die 45 seconden duren, gevolgd door 15 seconden rust. Om uw buikspieren te oefenen, moet u ervoor zorgen dat uw kern aangespannen blijft.
- Basissprong met twee voeten: Bij deze oefening moet je met beide voeten naast elkaar springen, waarbij je je polsen dicht bij je lichaam houdt en streeft naar maximale hoogte. Deze functionele beweging verbetert de kracht door het hele lichaam te betrekken.
- Alternatieve beensprongen- Onthoud dat als je je evenwicht verliest en per ongeluk op de andere voet landt, dit niet telt, omdat het doel is om de stabiliteit te behouden ondanks de uitdaging van het wisselen van voet bij elke sprong.
- Spring met twee afwisselende slagen: Bij deze techniek moet je twee tellen op één been springen om behendigheid en vaardigheid te ontwikkelen. Het doel is om de methode te perfectioneren.
- Tweevoetige zijwaartse sprong: Het houdt in dat je zijwaarts beweegt terwijl je het touw als obstakel gebruikt en zachtjes landt met gebogen knieën.
- dubbel onder: Om double unders correct uit te voeren, moet u rechtop staan met uw voeten bij elkaar en twee snelle polsbewegingen uitvoeren, zodat het touw in één sprong onder uw voeten door kan gaan.
- Hinkstapspringen: Zodra je double unders onder de knie hebt, probeer dan de drievoudige polsflip. Wees voorbereid, want het kan behoorlijk vermoeiend zijn.
- Kruissprongen: Begin door je armen over elkaar te slaan en afwisselend te springen. Als je het vandaag niet haalt, is de kans groot dat je het morgen wel haalt.
- Skischans: Deze activiteit kan met of zonder touw worden gedaan. Het bestaat uit het met lange stappen naar één kant springen terwijl je de andere voet optilt. Het inbouwen van een springtouw vergroot de uitdaging.
- Beveiligingsonderbreking: Dit is de bokssprong die je voorbereidt op de aanval van een tegenstander, waarbij het springtouw als extern hulpmiddel wordt gebruikt. Houd altijd één voet naar voren gepositioneerd tijdens het uitvoeren van polsbewegingen.
- Springen tijdens het joggen: In plaats van touwtjespringen met beide voeten bij elkaar, probeer eens touwtjespringen tijdens het joggen en varieer je snelheid.
Wat zijn de beste technieken om touwtje te springen en te helpen afvallen?
Het handhaven van de juiste houding is noodzakelijk om schade aan de cervicale of lumbale wervelkolom te voorkomen. Wanneer u zich voorbereidt om te springen, is het raadzaam uw hoofd recht te houden en naar voren te kijken, waarbij u ervoor zorgt dat uw romp rechtop blijft en uw knieën licht gebogen zijn. Je ellebogen moeten dicht bij je lichaam blijven en het zijn je polsen die het touw zullen laten draaien, in plaats van je armen. Beheers eerst de fundamentele oefening en experimenteer vervolgens met verschillende ritmes en snelheden om de intensiteit te verhogen.
Het grootste voordeel van touwtjespringen is dat je het gemakkelijk thuis of buitenshuis kunt doen. Het enige wat u hoeft te doen is sportkleding uitkiezen en een springtouw kopen.
Tips om blessures te voorkomen
Om blessures in de meest getroffen gebieden, waar onze inspanningen geconcentreerd zullen zijn, te voorkomen, is het essentieel om de aanbevelingen die wij u geven strikt op te volgen:
- Bereid de polsen, enkels en knieën voor, omdat dit de gewrichten zijn die de meeste stress zullen verduren.
- Buig uw knieën lichtjes tijdens het springen om de demping te verbeteren.
- Selecteer hoogwaardige materialen die geschikt zijn voor training.
- Om cervicale problemen te voorkomen, Zorg voor een rechtopstaande houding en kijk recht vooruit.
- Draai het touw met je polsen en houd je armen dicht bij je lichaam.
Ik hoop dat je met deze tips correct kunt touwtjespringen en blessures kunt voorkomen, zodat je kunt profiteren van de calorieverbrandende voordelen die dit soort oefeningen biedt. Met deze informatie kun je weten hoe lang het duurt om touwtje te springen om af te vallen.