Functionele training brengt de meest efficiënte versie van ons naar boven, het is niet de eerste keer dat we het zeggen. Als groot liefhebber van dit soort routines heb ik een nieuwe workout ontworpen zodat je doordeweeks kunt variëren. Originaliteit primeert, dus je kunt je eigen routine plannen op basis van of je het nu thuis, in het park of in de sportschool doet.
Functionele training kan normaal gesproken worden gedaan met ons eigen lichaamsgewicht en zonder fitnessapparatuur, maar het is waar dat het hebben van bepaalde gewichten of obstakels ervoor zorgt dat we met een hogere intensiteit werken.
trainingsroutine
Zoals altijd duurt de routine 30 minuten. Om het aantal te doen herhalingen niet te beperken, geven we er de voorkeur aan om enkele tijden vast te stellen en dat iedereen het aanpast aan zijn fysieke capaciteit. Tussen elke oefening doen we 40 seconden werk en 20 seconden rust. Aan het einde van de ronde rust je 20 minuut en XNUMX seconden. Het lijkt misschien een lange hersteltijd, maar dit zal ons helpen om maximale intensiteit te geven in de volgende ronde.
Boren
spring in de lade
Als u zich in een sportschool bevindt, gebruik dan de doos van de hoogte die u verkiest of die u veiliger voelt. Het is niet nodig om jezelf te dwingen om heel hoog te springen, na verloop van tijd zul je het bereiken. Velen van jullie zijn bang om over de kist te springen voor het geval je struikelt en valt; Er zijn zelfs mensen die hun scheenbeen verwonden bij het stoppen van de val. De truc is om omhoog te springen, zodat de ballen van je voeten stoppen als je valt.
Onthoud dat angst slechts een mentale blokkade is. Als je eenmaal springt, houdt niemand je tegen.
Als je in het park bent, gebruik dan de banken of een ander oppervlak met een acceptabele hoogte.
Triceps met bankje
Omdat je de box of bank gebruikt, werk je je triceps diep. Hoe rechter je benen zijn, hoe dieper ze zullen zijn.
Deadlift met gestrekte benen
Je kunt een barbell, sandbag of dumbbells gebruiken om deze deadlift uit te voeren. Houd je rug recht als je naar beneden gaat en knijp goed in je bilspier zodat je omhoog komt. De kracht mag nooit van de onderrug komen, maar van de bilspier.
pushups
Je kunt de push-ups doen van het type dat je wilt (rug, biceps of triceps) en de benen ondersteunen of niet. Iedereen moet de oefening aanpassen aan zijn fysieke capaciteit, dus we laten niets te doen.
isometrische hurkzit
Het is een van mijn favorieten. Het zal je ook helpen op adem te komen. Houd je rug plat tegen de muur en je armen langs je lichaam.
https://www.youtube.com/watch?v=rX9Hx6IdwVQ
Samenvatting van de routine
10′ warming-up
Doe 5 rondes van:
spring in de lade 40” + pauze 20”
triceps dip 40”+ rust 20”
Eigen gewicht 40”+ rust 20”
pushups 40”+ rust 20”
isometrische hurkzit 40 "
Rust 1:20′
We laten je de vorige routine die we hebben ontworpen, voor het geval je het gemist hebt.