De evolutie in sneakers is brutaal. Sinds de jaren zeventig zijn bedrijven betrokken bij de lancering van speciaal schoeisel voor tennis, hardlopen, volleybal, basketbal, gewichtheffen, CrossFit, worstelen, enz. En met name in hardloopschoenen hebben we de meeste veranderingen ten goede kunnen zien.
Momenteel kunnen we op de markt schoenen vinden met demping, met noppen, explosieven, zonder demping, enz.; Maar hoe zit het met de nieuwe stroming van blootsvoets lopen (barefoot)?
Een paar jaar geleden was er een debat over de voor- en nadelen van het zonder schoenen lopen. En aangezien het onder hardlopers meestal nog steeds een lastig onderwerp is, zal ik je vertellen wat de wetenschap van blootsvoets tot nu toe zegt.
Wat gebeurt er met de VO2?
Een studie ontdekte dat hardlopen op schoenen een hoger zuurstofverbruik vereist dan hardlopen op blote voeten. Vergeleken met hardlopen op blote voeten werd 2% meer VO2 geregistreerd bij hardlopen op een loopband met schoenen aan.
Slechts twee van de zeven onderzoeken waarin hardlopen op blote voeten en hardlopen op een loopband werden vergeleken, vonden een statistisch significant verschil in VO2. In bovengenoemd onderzoek is ook de impact op de grond vergeleken. VO2 hardlopen met schoenen was 5% hoger dan lopen op blote voeten. En dat is het grootste verschil dat tot nu toe gemeld is, wat ook niet extreem is.
Hoe beïnvloedt het de pas?
Een andere studie uitgevoerd door Squadrone en Gallozzi ontdekte het volgende:
- De contacttijd met de grond (in seconden) bij hardlopen op blote voeten was significant korter in vergelijking met hardlopen op schoenen (0.245 vs. 0.255).
- De paslengte (in meters) was aanzienlijk minder bij het lopen op blote voeten (2.19 vs. 2.34).
- De pasfrequentie (pas/minuut) was hoger bij hardlopen op blote voeten (91.2 vs. 86.0).
Er was een andere studie waarin de prestaties van hardlopen op schoenen werden vergeleken met hardlopen op blote voeten. 35 vrijwilligers voerden 2 series van 4 minuten uit en renden 3,33 meter per seconde op een loopband. Lopers op blote voeten demonstreerden het volgende:
- Minder contact en vliegtijd.
- Verhoogde rem- en stuwkrachtimpulsen.
- Grotere pre-activering van de kuitspieren.
Dat wil zeggen, wanneer u in een voldoende aantal stappen loopt, leidt blootsvoets lopen tot een vermindering van de impact die de mechanische stress vermindert die optreedt tijdens het herhalen van stappen. Deze aanpassing zou ook de opslag van elastische energie in de enkelstrekkers kunnen verbeteren.
Kan een schoen blessures voorkomen?
De onderzoekers aan de Universiteit van Newcastle Ze zorgen ervoor dat er geen wetenschappelijk bewijs is voor de bewering dat er schoenen zijn die blessures helpen voorkomen. Ze ontdekten dat er geen gepubliceerde studies waren die hardloopschoenen aantoonden controlezonder de voet beweging, of heb de gewatteerde hakken blessures helpen voorkomen.
Sommige schoenen zijn zelfs speciaal ontworpen om iemand op de hiel te laten landen; iets dat niet natuurlijk is, dat de balans negatief beïnvloedt en wat opzwelling kan veroorzaken.
Voordelen van blootsvoets hardlopen
- U versterk de spieren, pezen en banden van de voet; Naast het mogelijk maken van een ontwikkeling van de natuurlijker loopvlak.
- Door geen hielkap te dragen, help je de achillespees en kuitspier te strekken en te versterken. Dat is het Het vermindert het risico op verwondingen, tendinitis en verrekkingen.
- U zult leren land op de voorvoet, in plaats van met de hiel. Deze neiging om op de hiel te landen is te wijten aan de overmatige vulling van de schoenen, maar de wetenschap heeft aangetoond dat dit niet de meest effectieve voetafdruk is. Als we op de hiel landen, veroorzaken we bij elke stap onnodig remmen. De meest efficiënte hardlopers landen op de middenvoet en behouden een soepele, vloeiende pas; Dit komt omdat de bogen van de voet fungeren als natuurlijke schokdempers.
- Je verbetert de balans en proprioceptie. Lopen op blote voeten activeert de spieren die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van beide capaciteiten (zelfs de kleinste in de voeten, enkels, benen en heupen).
Potentieel negatieve effecten
- Op blote voeten lopen of een schoen dragen met een minimale zool kan een probleem zijn grote impact op de voet. Het ideaal is om een fase van langzame en progressieve aanpassing door te voeren.
- Als ze er geen probleem mee hebben om in schoenen te lopen, wat is dan de necesidad blootsvoets lijden?
- Hardlopen met schoenen levert een betere bescherming tegen elk voorwerp op de grond (glas, spijkers, stenen, peuken of doornen). Daarnaast bieden de schoenen ook Aislamiento tegen kou en hitte.
- De eerste keren je krijgt last van overbelasting in je spieren Dit kan leiden tot achillespeesontsteking of verrekking van de kuit.
- Het voetzooloppervlak (onderkant) is bij de meeste mensen meestal glad en delicaat. Door geen schoenen te dragen, vergroot u mogelijk het risico op fasciitis plantaris.
- Natuurlijk zul je hebben blaren voor de eerste paar weken, totdat ze je geloven likdoorns.