Elke keer ontstaan er nieuwe disciplines, het resultaat van het samenvoegen van verschillende sportactiviteiten. Dit is geweldig omdat het ons in staat stelt om verschillende praktijken uit te proberen en de voordelen van veel ervan te ontdekken. Vandaag hebben we het over Aquarunning. Heb je dit concept al eerder gehoord?
De constante opkomst van nieuwe activiteiten geeft ons de mogelijkheid om te onderzoeken totdat we vinden wat het beste bij onze behoeften past. In veel gevallen is het resultaat van sommige mixen geschikt voor zowel beginners als professionals. Daarnaast zijn het meestal erg nieuwsgierige en leuke disciplines met grote positieve bijdragen aan onze gezondheid.
Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat Aquarunning uit hardlopen in het water. U zult al weten dat het uitvoeren van elke lichaamsbeweging onder water de intensiteit verhoogt vanwege de weerstand die het water uitoefent. Deze fysieke activiteit wint aan bekendheid en kracht en wordt door veel professionals beoefend, vooral degenen die recentelijk een blessure hebben opgelopen en het risico op terugval willen verminderen zonder spier- en aerobe kracht te verliezen.
Hoe wordt Aquarunning beoefend?
Om deze activiteit uit te voeren, is het noodzakelijk om in het diepste deel van het zwembad te zijn. Met behulp van een drijfvest (sommige professionals hebben dit kledingstuk niet nodig) blijft u aan de oppervlakte hangen en kunt u vrij uw passen uitvoeren. Het is belangrijk om je rug recht te houden en je schouders ontspannen, net zoals je zou doen tijdens een wedstrijd buiten. Hoewel het ritme niet hetzelfde zal zijn, aangezien in het water de beweging vertraagt, moet de ademhaling hetzelfde zijn als op het droge.
Aquajoggen, ook wel bekend als hardlopen in diep water, is een vorm van cardiovasculaire oefening die de beweging nabootst van hardlopen onder water. Je kunt water laten stromen door baantjes te trekken in het zwembad of door een drijfmiddel om je middel te dragen en op zijn plaats te rennen. Een drijfmiddel of een loopband houdt uw lichaam zwevend, waardoor uw armen en benen vrij kunnen bewegen terwijl uw hoofd boven het wateroppervlak blijft.
Aquarunning is een van de beste opties voor rehabilitación van geblesseerde hardlopers omdat ze kunnen rennen zonder het ongemak of de verergering van een blessure die gepaard gaat met een impact op de grond. In feite kan diep stromend water tijdens het revalideren van een blessure helpen om de conditie op peil te houden.
Maar het is niet alleen een goede bezigheid om blessures te voorkomen of te verbeteren. Een belangrijk kenmerk van hardlopen in het water is dat je dezelfde vorm van hardlopen kunt reproduceren als op het land. Door het op te nemen in een algemeen trainingsplan, kunt u uw cardio-output verhogen en uw houding en vorm verbeteren. Naast het vergroten van de spierkracht, terwijl de slijtage van uw lichaam wordt geminimaliseerd.
Je kunt praktisch dezelfde oefeningen doen als wanneer we normaal hardlopen. Dus alles wat je hoeft te doen is het in praktijk te brengen en de reactie van je lichaam, het werk en de sensaties te observeren.
Voordelen van hardlopen in het water
Kortom, Aquarunning is een activiteit die tal van gezondheidsvoordelen oplevert. Er is geen risico op impact, de spieren van uw lichaam worden volledig gebruikt en de ademhalingscapaciteit wordt verbeterd. Het bevordert ook de coördinatie en het evenwicht, verzorgt uw gewrichten en houdt uw cardiovasculaire systeem actief. Bovendien kan het het hele jaar door worden beoefend, gebruikmakend van de staat van welzijn en rust die ze brengen. Het is een oefening die ontspanning bevordert, stress loslaat en de geest zuivert.
Andere voordelen van deze sportbeoefening in het water die zijn inbegrepen zijn de volgende.
Versterkt het hele lichaam
Wateroefeningen bieden ook een unieke vorm van weerstandstraining, zoals beweging in het water 12 keer de luchtweerstand. Rechtopstaande posities zoals stromend water bieden vier keer meer weerstand dan horizontale posities zoals zwemmen.
Daarom versterk je tijdens het hardlopen niet alleen je benen, maar werk je ook intensief aan je buik en bovenlichaam. In het begin zal het duurder zijn als je gewend bent om op straat te rennen, maar naarmate de sessies vorderen, zul je merken dat je capaciteit toeneemt.
Ontlast het onderlichaam
Aquarunning vermindert aanzienlijk de druk op gewichtdragende gewrichten, zoals de heupen of knieën, die zwak of pijnlijk kunnen zijn bij activiteiten op het land. Bovendien ontlast het drijfvermogen van het water de wervelkolom tegen de zwaartekracht in, wat verbeterde algehele beweging mogelijk maakt.
Het is een geweldige optie voor mensen met overgewicht of obesitas, omdat ze lichaamsbeweging kunnen doen zonder hun gewrichten te belasten. Overtollige kilo's verhogen het risico op blessures, vooral bij beginners.
Zorgt voor een constante temperatuur
Door in het water van een binnenzwembad te rennen, kunt u de buitentemperatuur regelen. Dit wordt als een voordeel beschouwd voor mensen die willen voorkomen dat ze in de winter buiten gaan hardlopen bij koud weer of trainen bij extreem warm weer in de zomermaanden.
Dit is dus een perfecte activiteit om op elk moment van het jaar te doen. Bovendien wordt op bepaalde tijden of in de zomermaanden de toestroom van mensen in het zwembad verminderd, waardoor het voor u bijna gratis blijft.
Crosstraining Training
Het is niet nodig om te wachten tot je jezelf verwondt om in het water te rennen. Deze vorm van training is een geweldige manier voor gezonde hardlopers om te crosstrainen, omdat het blessures kan helpen voorkomen. Bij het trainen voor een afstandswedstrijd, zoals een halve marathon of hele marathon, is het interessant om een Aquarunning training in de wekelijkse routine op te nemen.
Het is niet alleen een geweldige manier om de cardiovasculaire conditie te verbeteren en aan je hardloopvorm te werken, maar het minimaliseert ook de impact op je gewrichten. Omdat water weerstand biedt, is waterdraven ook vergelijkbaar met tegen de wind in rennen.
Tips om te starten met Aquarunning
Om de vorm van hardlopen op het land na te bootsen en snel genoeg te rennen om je hartslag in de matige tot hoge hartslagzones te krijgen, moeten we diep genoeg in het water zijn om de bodem niet te raken. Je moet ook de controle hebben Señales postuur, zoals het hoofd optillen, de kin naar binnen trekken, de schouderbladen naar elkaar toe trekken en laten zakken, en de buik naar de ruggengraat trekken. De armen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen en als een slinger in het water zwaaien.
Hoe willen we de biomechanica van hardlopen Op het land met je benen is het handig om te beginnen met een verticale flutter-kick en dan geleidelijk omhoog te werken. De knieflexie is licht en de quadriceps duwt het water naar voren, niet omhoog. De hiel is degene die het achterste deel van de pas leidt. De voet moet werken als een penseel en ontspannen zijn, heen en weer bewegend.
Het is belangrijk dat u zich bewust bent van de tijd die u aan deze activiteit besteedt. Wateractiviteiten verhogen de stofwisseling en het energieverbruik. Dit is de reden waarom u sneller vermoeid raakt bij oefeningen in het water in vergelijking met activiteiten op het land, dus uw trainingstijd zou korter moeten zijn. Wissel bijvoorbeeld een hardloopsessie van 45 minuten op de loopband in voor een routine van 30 minuten waterjoggen.