Hardlopen zit, net als elke andere sport, vol met valse mythen die ertoe kunnen leiden dat we een slechte training doen. Vandaag demystificeren we er drie die je ook kunt doen, zelfs als je geen hardloper bent.
Moeten we voor de training suiker eten om de prestaties te verbeteren?
Er zijn talloze theorieën over wat je wel en niet moet eten voor de training, en ze zijn allemaal geldig. Er zijn mensen die vasten, mensen die eiwitten nemen of mensen die ontbijten zonder rekening te houden met wat ze nemen. Iedereen weet dat de koolhydraten zijn een goede energiebron voor onze spieren, dus sommige sporters vinden het handig om voor de training suiker te eten. Dat en dat vele anderen de "luxe" hebben om lauw te worden van industriële gebakjes omdat ze die later gaan "verbranden". Dat is natuurlijk een grote fout. Je kunt niet beslissen of je in de race die je nu gaat doen, de donut gaat verbranden die je net als ontbijt hebt gehad of de broccoli van gisteravond.
De gedachte dat suiker zorgt ervoor dat we onze prestaties verbeteren omdat het de belangrijkste brandstof is, is het een valse mythe. Wanneer we deze stof innemen, vindt er een afgifte van bloedglucose en insuline uit de alvleesklier plaats. Dit proces kan het gemakkelijker maken voor we lijden aan hypoglykemie (drastische daling van de bloedglucose). Het ideaal is om onze bloedglucosewaarden op peil te houden.e terwijl we trainen, dus we moeten complexe koolhydraten eten. En natuurlijk ongeveer 40 minuten voor de training.
Je moet je adem inhouden om meer kracht te maken
Wanneer we spieropbouwende of explosieve oefeningen doen, houden we zonder het te beseffen meestal onze adem in. De Valsalva-manoeuvre Het is de geforceerde uitademing tegen de gesloten stemspleet die we gewoonlijk uitvoeren. we hebben het je al geleerd hoe moet je ademen tijdens het hardlopen of sporten kracht om het meeste uit uw trainingen te halen.
Je adem inhouden veroorzaakt a overbelasting van het middenrif, de buik en het ademhalingssysteem. Bovendien verhoogt het de thoracale druk en kan het de veneuze terugkeer belemmeren, wat gevaarlijk is als we lijden aan hypertensie, diabetes of een hartaandoening.
Dus nee, je moet je adem niet inhouden.
We moeten allemaal multivitaminen slikken
Tenzij uw arts het aanbeveelt na het zien van een analyse, is het niet nodig. Vitaminen zijn essentieel om ons lichaam goed te laten functioneren, maar het is niet nodig dat we ze in de vorm van supplementen opnemen. Het nemen van een adequaat dieet zal voldoende zijn om ons goed gevoed te houden.
Als u zich moe of duizelig voelt of niet wilt trainen, kunt u het beste uw arts raadplegen om de situatie te beoordelen. Neem geen toevlucht tot zelfdiagnose.