We worden waarschijnlijk geconfronteerd met de meest gestelde vraag in een sportwinkel bij het kopen van hardloopschoenen. En het is dat elke persoon verschillende soorten voetafdrukken heeft tijdens het lopen en rennen, en daarvoor is de wereld verdeeld in de beroemde vraag of je een pronator of supinator bent, waarbij over het algemeen degenen met een neutrale voetafdruk worden genegeerd.
Allereerst is het belangrijk om aan te bevelen dit aspect te kennen, aangezien de sportschoenen verantwoordelijk zijn voor het absorberen van alle impact van de grond tijdens onze runs, terwijl ze tegelijkertijd de enkel en de voetafdruk beschermen. Een slechte voet kan tot blessures leiden enkel-, knie- en zelfs rugklachten, dus het kopen van een paar schoenen is een beslissing om wat tijd aan te besteden. Dat gezegd te hebben. Weet jij welke voetafdruk jij hebt?
Soorten loopvlak tijdens het hardlopen
Hoewel we gemaakt zijn om blootsvoets te lopen, zorgt het lopen op harde oppervlakken ervoor dat we schoenen dragen die geschikt zijn om comfortabel op te lopen. Er is geen specifieke ideale schoen, deze factor hangt af van elk individu. De algemene aanbeveling is om geen te strakke of te losse schoenen te dragen, omdat dit letsel en/of ongemak door wrijven kan veroorzaken.
De gebruikte schoen hangt in grote mate af van de lichaamsbeweging die we willen doen, omdat deze een directe invloed heeft op lopen en rennen. Normaal gesproken is bekend dat er drie soorten loopvlak in de race zijn: de pronator, de supinator of de neutrale. Elk van deze stappen heeft zijn eigen unieke elementen en geeft hardlopers hun eigen manier van hardlopen.
supinator
In dit geval zijn de soorten voetstappen in supinatie die waarbij de hardloper de enkel naar buiten kantelt wanneer hij volledig in contact is met de grond. De supinators zijn degenen die ondersteuning van de buitenkant van de voet tijdens het hardlopen. Als reactie hierop zal de enkel de neiging hebben om naar buiten te hangen en zullen je benen en knieën naar buiten buigen. Het is niet het meest voorkomende type makelaar, en in feite is het van de drie die we waarderen, degene die het minst wordt gevonden.
De supinator klaagt meestal over ongemak in het gebied van de enkelpezen, evenals pijn aan de buitenkant van de knieën. Het zijn ook atleten die meer vatbaar zijn voor verstuikingen omdat ze minder stabiliteit hebben. Het zijn de meest voorkomende aandoeningen onder hardlopers met deze voetafdruk.
Pronator
Dit type voetafdruk komt het meest voor bij hardlopers (50-60% van de bevolking). Het is een stap waarbij de enkel bij het raken van de grond iets naar de binnenkant van de voet leunt. Aan de andere kant, de pronators stap met de binnenkant van de voet. Als gevolg van deze stap zullen de knieën naar binnen gaan en zullen de benen een gezamenlijke organisatie hebben bij de knie, alsof ze een X tekenen. Het is de meest voorkomende hardloper en komt in veel gevallen voor als reactie op een beetje hard werken spierstelsel, wat in de volksmond bekend staat als 'weighing your ass'. Squats of evenwichtsoefeningen kunnen dit helpen corrigeren.
Voor dit type loopvlak hebben we een type schoen nodig dat aan de binnenkant goede ondersteuning biedt en, afhankelijk van je lichaamsgewicht en mate van pronatie, min of meer hard moet zijn (hoe meer gewicht of pronatie, hoe meer stabiliteit zou ons moeten geven). Het is belangrijk om te vermelden dat als u al inlegzolen heeft die zijn aangepast aan uw voet, u geen schoen met stabiele ondersteuning nodig heeft, aangezien het de inlegzolen zijn die deze corrigerende actie uitvoeren.
Neutraal
Het is de grote vergeten in het aangezicht van voetstappen. Deze, ze lopen met platte voeten, en geef de enkel niet naar rechts of links. Op deze manier zullen de voeten volledig parallel zijn en de knieën en enkels volledig uitgelijnd met elkaar. We kunnen ze beschouwen als de tweede in de strijd in 'deze strijd', tussen de supinators en de pronators. Zoals de naam al aangeeft, is neutraal een type loopvlak dat niet impliceert dat de enkel niet naar een van beide kanten leunt.
Het kennen van de soorten loopvlak die we kunnen hebben, is belangrijk bij het kiezen van je hardloopschoenen. Afhankelijk van de neiging die je lichaam heeft als het gaat om hardlopen, wordt een schoen aanbevolen die die neiging corrigeert en je helpt de druk die het lichaam voelt weer in evenwicht te brengen.
Hoe weet ik welke voetafdruk ik heb?
Er zijn meerdere methoden om te weten welke soorten voetafdrukken u heeft, en we herhalen hoe belangrijk het is om dit te weten. Hoe dan ook, het meest nauwkeurig en eenvoudig is om contact op te nemen met een professional, ofwel een podoloog ofwel de verkoper van de schoenenwinkel, die u kan adviseren bij de aankoop. Als je nog steeds nieuwsgierig bent, zijn dit enkele van de meest voorkomende thuismethoden:
- Lopen met natte of geverfde voeten: Door een paar pagina's te plaatsen en slechts één van de twee voeten gedrenkt in verf of alleen water, kunnen we een markering op de pagina achterlaten, zodat we de tekening kunnen observeren met het deel van de voetzool dat het meest gemarkeerd is .
- Voer vier squats uit: In dit geval, als we een sessie van vier squats doen en naar onze knieën kijken, kunnen we zien wat voor soort voetafdruk we hebben. In de laatste, in de afdaling, houden we vast en kijken we of de knieën open (supinator), gesloten (pronator) of recht (neutraal) zijn. Dat is alles.
- Voeten tegen elkaar en drie push-ups: Het is een methode vergelijkbaar met de vorige. Door de voeten bij elkaar te zetten, worden drie knieflexies uitgevoerd. Aan het einde van de laatste zullen we zien of de knieën zijn gebotst (pronator), evenwijdig blijven (neutraal) of gescheiden zijn (supinator).
- draag pantoffels: Dit is misschien wel het meest voor de hand liggend maar tegelijkertijd vermijdbaar. Het is raadzaam om wat schoenen te kopen, wetende wat voor soort voetafdruk we hebben, maar als we dat niet hebben gedaan, geeft het zien van welke delen van de schoen meer versleten zijn aan wat voor soort voetafdruk we hebben. Als we de buitenkant van de hiel en de binnenkant van de voorvoet zouden besteden, zouden we proneren. Integendeel, als we de hele externe zijtak uitgeven, zijn we duidelijk supinators. Ten slotte, als de schoen over de hele zool vergelijkbare slijtage vertoont, is onze voetafdruk neutraal.