Het variëren van de dynamiek van onze trainingen is erg belangrijk om niet in bepaalde routines te vervallen. trainen op trappen Het is een uitstekende optie, boordevol mogelijkheden en waarmee je jezelf zult verrassen en overtreffen. Daarnaast is het een ideale manier van bewegen voor zowel professionele hardlopers als voor mensen die net zijn begonnen. Haal het maximale uit de trap en ga aan de slag!
Je hebt geen excuus meer om niet naar buiten te gaan om buiten te sporten en de deur uit te gaan maximale prestaties met de stedelijke elementen. Het mooie weer komt steeds dichterbij en naar buiten gaan om te trainen is een genot. Werken op de trap zal je bereiken oefen de spieren, vooral de onderste trein, vergroot je uithoudingsvermogen en het vermogen om te verbeteren coördinatie.
Voordelen van trainen op trappen
Rocky Balboa deed het in zijn tijd al en als we aan hem en zijn training op de trap denken, worden we gemotiveerd. Dus of je nu wilt afvallen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of meer kracht in je beenspieren wilt krijgen, waar wacht je nog op? Laten we eens kijken naar enkele van de voordelen Wat deze oefening je kan opleveren:
- Krijg spiermassa en beenkracht
- Vet verbranden
- taaier billen en buik
- techniek verbeteren van de race, vooral als je een beginnende hardloper bent
- werk je vermogen om coördinatie
- Verhoog je Aërobe capaciteit y anaërobe kracht
- Verbeter de aëroob metabolisme
- Mogelijkheid om bij te dragen min of meer intensiteit afhankelijk van uw fysieke conditie
- Mogelijkheid om te trainen alleen of in een groep
- goed promoten gezondheid van uw hart
- Optie om ook de te trainen romp, borstspieren, triceps, buik...
Oefeningen om uit te voeren in je traptraining
Om effectief op trappen te trainen, is het niet de moeite waard om die thuis te beklimmen. Ga hiervoor naar iemand stadion of park waarin je een flink aantal trappen of tribunes kunt hebben.
Warming
Ga een paar keer de trap op en af gemakkelijk draven, om je lichaam op te warmen en niet abrupt aan je training te beginnen.
op één been
Ga tien treden omhoog met je rechterbeen, tien met je linkerbeen, ren naar beneden en begin opnieuw.
squats
Spring de trap op met beide benen uit elkaar en buig je knieën om een hurken. Wanneer je je knieën weer strekt, profiteer dan van het momentum om naar de volgende sport te springen. Ga door totdat je de top bereikt en merk op hoe het brandt.
Knie naar borst
Ga normaal afwisselend met het linker- en rechterbeen omhoog. Wanneer je het doet breng met het rechterbeen de linkerknie naar de borst voordat je verder gaat. Ga actief, energiek en snel door.
Ritme verandering
Ren de trap op en ren naar beneden terwijl je diep ademhaalt. Herhaal deze intervallen met hoge intensiteit, afhankelijk van de doelen die je jezelf hebt gesteld.
Draf met de knieën naar de borst
Als je eerder de oefening hebt gedaan om omhoog te gaan en de andere knie naar de borst te brengen, herhaal dit dan, maar deze keer loop je niet meer. in plaats van lopen, rennen. Wanneer je de top bereikt, jog je naar beneden en herhaal je de klim.
Voeten bij elkaar, meerdere stappen
Klim met je voeten bij elkaar, spring twee bij twee of drie bij drie treden, afhankelijk van hun hoogte en afhankelijk van je mogelijkheden. Wederom daalt hij in draf af.