Als we ons voorbereiden op een wedstrijd, typerend voor training of wedstrijd, proberen we alle mogelijke tegenslagen te beheersen. Op deze manier weten we dat we gehydrateerd moeten blijven, een goed tempo moeten hebben en ons moeten concentreren op uithoudingsvermogen. Maar zelfs als we alles onder controle houden, kunnen we gehinderd worden door de schijn van het vervelende flatus.
Flatus, die buikpijn, soms heel heftig, dat het kan onze concentratie en comfort tijdens het lopen bederven. Als het gebeurt, beginnen we ons af te vragen waar het aan te wijten is. We weten niet of we slecht hebben geademd, of we te veel water hebben gedronken of dat het ritme niet goed was.
Waar moet ik rekening mee houden om flatus te voorkomen?
ademhaling
Het is belangrijk om te ademen diep en regelmatig, aanpassen aan het ritme. Als we het onregelmatig doen, voorzien we niet alle zuurstof die ons lichaam nodig heeft.
Het eten
Het is belangrijk om de laatste maaltijd te eten minimaal 2 uur voor de wedstrijd of opleiding. Wel kunnen we vooraf een energiereep of banaan eten. Maar de vorige hoofdmaaltijd moet licht en voldoende van tevoren zijn, zodat het ons niet stoort of de training belemmert
Hydratatie
Als we water gaan drinken, moeten we dat doen kleine, gestage slokjes. Neem in geen geval op een bepaald tijdstip grote slokken uit de fles.
Ritme
Het is belangrijk om zacht te beginnen en te gaan geleidelijk het tempo opvoeren. Het lichaam moet zich aanpassen aan de praktijk. Een voorloper dus verwarming Het zou ideaal zijn om ons kennis te laten maken met de race.
Wat als ik al flatus heb?
Als u merkt dat de stekende pijn van flatus al onverwacht is verschenen, verminder de intensiteit van het lopen y adem diep in. je kunt oefenen a lichte handdruk om de pijn te camoufleren Als je merkt dat het erg intens is en niet weggaat, verlaag dan geleidelijk het tempo, stoppen en strekken. U moet weten dat flatus geen enkel gevaar voor de gezondheid vormt, maar het is vervelend genoeg om uw training te bederven. Daarom kan het starten van de race met de aangegeven richtlijnen de schijn van dit ongemak voorkomen.