Bij hardlopen, zoals bij elke training, is het handig om een reeks variaties uit te voeren. Deze helpen ons niet in eentonigheid te vervallen en laten ons ook genieten van een effectievere training. Als jij een van degenen bent die op hellingen rent, zullen we je wat tips geven voor de hardlopen op hellingen
Als we het hebben over hardlopen, waarschuwen we je altijd voor het belang om er wat van te maken veranderingen en variaties in ritme en oppervlakte. Hardlopen met intervallen van hogere intensiteit kan de resultaten van je training enorm bevorderen. Evenzo maken wisselende afwisselende stukken asfalt, gras, zand... je tot een all-terrain hardloper. Naast beide aspecten, geeft het je een grotere capaciteit en ervaring, heel compleet werken.
Om deze reden integreren in de mars trap of delen van de helling, het is zeer geschikt. Je moet weten dat het niet gemakkelijk is. Het is waarschijnlijk dat u het meer dan eens heeft geprobeerd en u het niet wilde herhalen. zie het als een uitdaging en onthoud heuvellopen als je jezelf wilt testen en intensiteit aan de training wilt toevoegen.
Tips voor berglopen
Het is echter niet de moeite waard om het voor te stellen. Er zijn enkele tips die u kunnen helpen bij het hardlopen op heuvels. Als je wilt dat deze voor je werkt net zo draaglijk als op vlakke grond, mentaliseer jezelf, wees je bewust van waar je voor staat en Bereid uw lichaam voor om te kunnen reageren op uw eisen.
- Denk aan je armen: verplaats ze en vergroot de kracht van je slagen voor meer stabiliteit. Je armen moeten je helpen, niet hinderen.
- Niet te lange pistes: Probeer dat de hellingen niet te lang zijn of dat er in ieder geval vlakke stukken tussen de hellingen zijn om te kunnen herstellen. Altijd afhankelijk van je capaciteiten.
- impuls: Gebruik je tenen bij elke stap om je voort te stuwen terwijl je loopt.
- meer is minder: Als u delen van hellingen meetelt, mogen uw trainingssessies niet langer zijn dan een uur racen. Je moet naar je lichaam luisteren en weten wat het aankan, maar het is niet nodig om het te veel te verlengen, aangezien het erg zwaar is, het erg moe wordt en je spieren lijden.
- Regel het ritme: Het heeft geen zin om het bergopwaartse gedeelte op volle intensiteit te beginnen als je uiteindelijk gaat lopen omdat je het niet aankon. Stel een goed tempo in en voltooi de helling met succes.
- Helling: Leun uw romp naar voren om u te helpen, maar niet te veel, omdat dit uw pas zal beperken.