Hardlopen zonder vooraf een beeld te hebben van de route kan een vergissing zijn, hoewel het een veel voorkomende vergissing is. Als we weten waar we heen gaan en wat we onderweg gaan aantreffen, zijn we veel beter voorbereid op tegenslagen en kunnen we het meeste uit de race halen. Vandaag geven we je enkele tips om je eigen te maken lopende route. Let op!
Hoewel velen er de voorkeur aan geven om te gaan hardlopen en te improviseren terwijl ze gaan, is dat zo Het is een kwestie van tijd voordat ze uiteindelijk een reeks richtlijnen opstellen die controle en duidelijkheid geven aan de training. Daarom zal het opstellen van een reeks voorafgaande richtlijnen u helpen om precies te weten waar u voor staat.
Tips voor het maken van je eigen hardlooproute
afstand of tijd
Of u nu uw route in tijd of afstand berekent, u moet Weet hoe ver je wilt gaan. Om dit te doen, moet je jezelf als hardloper kennen en weten wat je mogelijkheden zijn. Als je eenmaal weet welke afstand je wilt behalen, kun je je tijden markeren of vice versa. Weten waar kom je vandaan en waar ga je heen Het is essentieel voor gecontroleerde training.
ritme verandert
Als je doorgaat ritme verandert Het is handig dat je het eerder opvoedt. Op deze manier zal het veel effectiever zijn dan wanneer je improviseert. Als je geest weet wat hij wil, is het zeker dat hij dit uiteindelijk zal bereiken. Mediteer daarom vooraf over de ritmeveranderingen die je gaat uitvoeren.
oppervlakte variatie
Als je eenmaal hebt gekozen waar je heen wilt, is het handig dat je de oppervlakteveranderingen die je tijdens de race tegenkomt. Verrassingen zijn in die zin misschien niet altijd prettig. Zorg er daarom voor dat u van tevoren weet of het asfalt, bergachtig terrein, gras, zand... of meerdere is. Als het mogelijk is om te variëren, wordt je training dieper en effectiever. Het zal je voorbereiden als een all-terrain hardloper en er zal geen tegenslag zijn die je weerstaat.
Hellingen? Ladders?
Onderzoek ook of er veranderingen zijn in de helling van het oppervlak. Neem in uw route fases van hellingen of trap, het kan je op een diepere manier voorbereiden, je weerstand met meer intensiteit trainen en je training een hogere prestaties.
Juiste kleding
Weten met welke temperaturen u wordt geconfronteerd, vochtigheid of ongunstige omstandigheden, zoals regen of viento, is het essentieel om de juiste kleding te dragen en dat dit probleem uw fysieke prestaties niet belemmert.
Genot
Maar zonder twijfel is een van de belangrijkste dingen voor een effectieve en duurzame training in de loop van de tijd dat geeft voldoening. Het is essentieel om een landschap te kiezen dat je helpt je te concentreren en los te koppelen van het dagelijks leven, dat je een pauze geeft van je zorgen en dat je een vervuld gevoel geeft. Of het nu een berg-, strand- of stadsomgeving is; met hellingen of trappen; op vuil, zand, gras of asfalt, je moet ervan genieten.