Hoewel hardlopen een gezonde lichaamsbeweging is, weten we allemaal dat misbruik van iets alleen maar negatieve effecten heeft. Liefhebbers van hardlopen lijken geen limiet te hebben en er zijn er die trainingen uitvoeren die te lang duren. Heb je er ooit bij stilgestaan hoeveel uur je per week zou moeten hardlopen?
Uit een studie uitgevoerd in het Frederiksberg Ziekenhuis in Kopenhagen (Denemarken) is gebleken dat de limiet vier uur per week is. We vertellen je alles over deze studie.
Rennen of op de bank zitten?
Een paar dagen geleden herhaalde het American College of Cardiology dit onderzoek. Gedurende 12 jaar zijn 1.000 vrijwilligers geanalyseerd. Deze werden verdeeld in twee groepen: 500 sedentaire mensen en 500 regelmatige hardlopers.
Het opvallende aan het onderzoek is dat het concludeert dat "meer dan vier uur per week hardlopen dezelfde gezondheidsschade veroorzaakt als een zittend leven leiden".
Ze waarschuwen dat het niet aan te raden is om meer dan 2 uur per week te lopen en ook niet harder te gaan dan 8 kilometer per uur. Bovendien merken ze op dat "inspannend en langdurig hardlopen structurele schade aan de slagaders en het hart kan veroorzaken." Als marathonlopers is het publiek het meest vatbaar voor dit soort pathologieën.
Is het nodig om bang te zijn om te rennen?
Met dit onderzoek neemt de angst voor de sport verder toe. Het is duidelijk dat 2 uur hardlopen per week een vrij laag cijfer is voor een middelhoge sporter. En, wat erger is, ze vergelijken het met een sedentaire levensstijl. Het is beslist veel gezonder om vier uur per week hard te lopen (zolang je er zin in hebt), in plaats van de hele dag op de bank te liggen.
Oefen regelmatig oefeningen, waarbij u uw beperkingen overschrijdt, maar zonder misbruik te bereiken. Luister naar de signalen van je lichaam om overbelasting en blessures te voorkomen.