Hoewel niet alle sporters zich hiervan bewust zijn, heeft statisch rekken meer negatieve dan positieve effecten qua kracht. Voor het geval je een beetje de weg kwijt bent, kunnen we samenvatten dat statisch rekken is wat veel atleten gebruiken tijdens warming-ups en in een korte tijd.
Un studeren gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research weerspiegeld of dit negatieve effect ook van invloed was op cardiovasculaire training, zoals hardlopen.
Zoals we al eerder zeiden, de effecten van statisch rekken op kracht zijn redelijk bekend, dus concentreerden de onderzoekers zich op hoe het de prestaties en het uithoudingsvermogen zou kunnen beïnvloeden. De reden waarom kracht en kracht afnemen na een statisch stuk is dat ontspannen spieren en pezen verwant. Die ontspanning vermindert de rekreactie; spieren en pezen slaan energie op als ze snel worden uitgerekt, dus een verminderde reactie op rek maakt de atleet zwakker.
Als we ons concentreren op hardlopen, kan de ontspanning van de spieren en pezen de impactfase met de grond op een vergelijkbare manier beïnvloeden. Als je voet contact maakt met de grond, slaat hij energie op en die gebruik ik om je weer af te drijven. Daarom rennen we en lopen we niet als we met hoge snelheid gaan.
Als het vermogen om zich van de grond af te zetten wordt verminderd door uitrekken, is het normaal om dat te denken statisch rekken maakt weerstand moeilijk, vooral omdat hardlopen na statisch strekken meer energie kost.
Statisch rekken verhoogt de looptijd
In het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat de hardloopeconomie werd beïnvloed door statisch rekken, maar alleen aan het begin van duurtraining (hardlopen), waarna het lichaam eraan went en de economie verbetert.
Om dit resultaat te bepalen, maten ze de prestaties op een race van anderhalve kilometer, met een stijging van 5%. Ze waren ook geïnteresseerd in de contacttijd met de grond, de spieractivatie door middel van elektromyografie en de tijd waarin de race was voltooid.
Toen de lopers zich uitstrekten, ze liepen 13 seconden langzamer, wat behoorlijk lang is voor zo'n korte carrière. De wetenschappers ontdekten dat de spieractiviteit en het contact met de grond toenam na het strekken, dus er was meer inspanning nodig om de run te voltooien en het resultaat was een langzamere tijd.
Er kan dus worden geconcludeerd dat statisch strekken het uithoudingsvermogen vermindert, in ieder geval bij het starten van een run.