Als we aan snelheidstraining doen, is de acceleratiefase misschien wel het moeilijkste onderdeel om te verbeteren. Om goede sprints te maken, zijn er atleten die veel tijd besteden aan het verbeteren van de acceleratiefase, ondanks het feit dat de meesten denken dat het belangrijkste is om alles te geven als we finishen.
Un studeren gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research heeft een manier ontdekt om de acceleratie te verbeteren door middel van load sled training. De waarheid is dat je de sprint op verschillende manieren kunt belasten, maar de onderzoekers richtten zich op drie manieren: sprints zonder gewicht, sprints met een slee met een gewicht van 10% van het lichaamsgewicht en sprints met een slee met een gewicht van 20%.
De onderzoeksfocus lag in het begin vooral op de kracht die tegen de grond werd uitgeoefend. Hoe meer kracht werd uitgeoefend, hoe harder de spieren zouden werken, dus na verloop van tijd zouden we verbeteringen in de prestaties opmerken.
Wordt er meer kracht gebruikt met het achter- of voorbeen?
Wetenschappers ontdekten dat wanneer 20% van het lichaamsgewicht als belasting werd gebruikt, grondreactiekracht nam toe in beide benen. Maar de reactiekrachten tegen de grond waren alleen maar groter in de voorbeen dan wanneer 10% van het lichaamsgewicht als belasting werd gebruikt. Je zou dus kunnen zeggen dat aan het begin van de race het achterbeen meer betrokken is bij het opladen van 10%.
Natuurlijk zijn de verkregen gegevens slechts een gok. Ik twijfel er niet aan dat de voortstuwingskrachten groter zijn bij het trekken van sleden met een belasting van 10% van ons lichaamsgewicht, hij zegt dat dit kan resulteren in een grotere versnelling voor atleten.
Het zou interessant zijn als ze rekening hadden gehouden met snelheidsvluchten verzwaard vest (wat niet zo effectief lijkt te zijn als de sledelading), plus het een atleet begint de sprint niet gespreid. In het onderzoek wordt gezegd dat het voorste been meer kracht uitoefent dan het achterste, maar bij sprints begin je meestal met beide benen in dezelfde houding.
Evenzo zouden de conclusies moeten gelden voor zowel algemene atleten als sprinters die aan het onderzoek hebben deelgenomen. In het laatste geval wordt ze geleerd om gelijk te sprinten met elk been wanneer ze beginnen, dus de conditie van het dragen van 10% van het lichaamsgewicht kan worden gewijzigd. Als een atleet traint om correct te beginnen, kan training met 10% de krachtreactie in beide benen verbeteren, in plaats van alleen de achterkant.
Hoewel er nog veel te bestuderen valt, dat wetende beladen sleden kunnen de acceleratie verbeteren van de sprints is het een belangrijk detail om rekening mee te houden in onze trainingen.