Als u tremoren of spasmen heeft na het hardlopen, kunt u last hebben van spiervermoeidheid of een lage bloedsuikerspiegel. Beide omstandigheden kunnen duiden op gevaar of zelfs een noodsituatie. Spierspasmen zijn een teken van spiervermoeidheid, terwijl trillende handen en ledematen kunnen aangeven dat uw lichaam bijna geen brandstof meer heeft (suiker) en zich in een hypoglykemische toestand bevindt.
Tremoren als gevolg van spiervermoeidheid
Om spiermassa op te bouwen, trainen bodybuilders tot het punt van spiervermoeidheid; het punt waarop de juiste techniek niet langer kan worden volgehouden tijdens de vereiste bewegingen. Hardlopen kan je spieren ook vermoeien op een vergelijkbare manier als weerstandstraining. Wanneer uw spieren trillen of trillen van vermoeidheid na een hardloopsessie, kan dit een teken zijn dat u zich te veel inspant en het risico loopt uw spieren, pezen of ligamenten te verwonden.
Oorzaken van spiervermoeidheid
Als uw spieren tijdens het hardlopen snel vermoeid raken, overdrijft u misschien uw trainingsprogramma. Skeletspieren zijn samengesteld uit celgroepen die door motorische zenuwen met het ruggenmerg zijn verbonden. Celgroepen trekken samen, waarbij groepen in verschillende mate vermoeid raken tijdens langdurige inspanning, zoals hardlopen over lange afstanden. Wanneer sommige celgroepen in een spier stoppen met werken, treden tremor, spasmen of schokkende bewegingen op. Een rustperiode zorgt ervoor dat spiercelgroepen weer normaal kunnen worden.
Hypoglycemische tremoren
Hypoglykemie, een lage bloedsuikerspiegel, komt vaker voor bij mensen met diabetes, maar kan ook voorkomen bij niet-diabetici. Een van de eerste symptomen van hypoglykemie is beven, samen met honger, zweten en veranderingen in huidskleur.. De aandoening treedt op wanneer de bloedsuikerspiegel laag is en het signaleringsproces van uw lichaam, dat resulteert in het vrijkomen van glycogeen uit de lever, niet goed werkt. In plaats daarvan geeft je lichaam adrenaline af, die normaal gesproken door het lichaam wordt vrijgegeven wanneer het in gevaar is. Adrenalinereacties veroorzaken spiertrillingen, snelle hartslag, verwijde pupillen en andere fysiologische reacties op gevaar.
Hoe raakt de glucosevoorraad uitgeput?
Glucose voedt je lichaam, van je hersenen tot je tenen. Uw vitale organen, zoals uw hersenen, halen glucose uit uw bloedbaan. Maar uw spieren zijn uitgesloten van het gebruik van glucose uit uw bloed. In plaats daarvan hebben je spieren hun eigen voorraad glucose in de vorm van glycogeen. Tijdens het sporten verbranden spieren glycogeen en veranderen ze in lichaamsvet, een minder efficiënte vorm van energie, als je je glycogeenvoorraden uitput.
Waarom heb je spasmen na het hardlopen?
Een spasme in de benen, vaak kramp in de benen genoemd, is het gevolg van een plotselinge, vaak pijnlijke samentrekking van de spieren. Veel atleten, vooral hardlopers, hebben dit fenomeen ervaren. Hoewel de exacte oorzaak van spasmen in de benen onbekend is, kan het nemen van bepaalde preventieve maatregelen voor en tijdens het hardlopen voorkomen dat ze optreden. Als uw benen na het hardlopen blijven krampen, ook al neemt u de juiste preventieve maatregelen, raadpleeg dan een arts.
Hoewel experts de exacte oorzaak niet hebben kunnen vinden, zijn er verschillende factoren geïdentificeerd die bijdragen aan spierspasmen na het hardlopen. Uitdroging en spiervermoeidheid zijn de meest voorkomende factoren. Een laag gehalte aan elektrolyten, waaronder kalium, calcium, natrium en magnesium, heeft invloed op de manier waarop uw spieren samentrekken en kan leiden tot spasmen na het hardlopen. In sommige gevallen raakt de zenuw die de spieren in de benen aanstuurt geïrriteerd, wat pijn en spasmen veroorzaakt.
Kunnen ze vermeden worden?
Spasmen veroorzaakt door vermoeidheid kunnen worden voorkomen het strekken van de beenspieren om de flexibiliteit te vergroten. Warm je spieren op voordat je gaat strekken om te voorkomen dat ze gespannen raken tijdens het strekken. Een warming-up kan bestaan uit enkele minuten joggen op de plaats of gymnastiekoefeningen. beheers je ritme en vermijd rennen tot het punt waarop u zich uitgeput voelt of uw spieren pijn doen. Om een laag elektrolytgehalte en uitdroging te voorkomen, begin met hydrateren de dag voordat je gaat hardlopen. Als je langdurig hardloopt, neem dan tijdens het hardlopen kleine slokjes water. Drink na het sporten water of een met elektrolyten verrijkt sportdrankje, vooral als je veel hebt gezweet. Vermijd hardlopen in te veel hitte om overmatig zweten te voorkomen, wat kan leiden tot uitdroging en lage elektrolyten.
Is er een behandeling?
Wanneer u een spasme voelt na het hardlopen, voor welke activiteit u ook doet, stretchen en masseren je benen totdat het verdwijnt. Als uw spier stijf is, warmte toepassen Het kan u helpen ontspannen en spasmen verminderen. Pijnlijke spieren zullen echter het meeste baat hebben bij het aanbrengen van a ijszak of een zak diepvriesgroenten. Wikkel een handdoek om het ijspak om beschadiging van de huid te voorkomen. Het nemen van een vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmer, zoals ibuprofen, kan eventuele pijn helpen verlichten. Drink een met elektrolyten verrijkt drankje om uitdroging tegen te gaan.
Spierspasmen in het been die niet verdwijnen met zelfzorgmaatregelen kunnen wijzen op een ernstiger probleem. Als de spasme na een uur niet wegebt of extreem pijnlijk is, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Beenspasmen die herhaaldelijk optreden na het hardlopen, ondanks het nemen van preventieve maatregelen, kunnen wijzen op een onderliggende medische aandoening, zoals een tekort aan mineralen of een zenuwaandoening.