Een paar jaar geleden kwamen hindernisbanen in de mode met als doel dat elke hardloper zichzelf overtreft. De Spartaanse race Het is de meest iconische ter wereld en biedt races van 5 kilometer tot 20 kilometer. Een hele uitdaging om te volbrengen, waarin je collega's vindt die je vooruit helpen.
Krijg je nog steeds geen idee van de obstakels waar we het over hebben? Het is geen plas water om de 2 kilometer, de Spartan Race vereist meer spierkracht dan welke andere traditionele race dan ook. Je zult moeten draag boomstammen, til stenen op, spring over muren, klim in touwen, kruip onder prikkeldraad door, spring over vuur, enz.. Twijfel er niet aan dat je vanaf de eerste minuten onder de modder zult belanden, maar is dat de grootste moeilijkheid?
We gaan niet ontkennen dat het een zware wedstrijd is, maar door goed te trainen kom je er zonder problemen uit. We geven je enkele tips om je routines beter te focussen.
Train met je eigen gewicht
Bij dit soort races ben je bijna constant aan het hurken, klimmen, springen en balanceren. U zult dus uw vaardigheden en uw kracht moeten gebruiken om de tests te doorstaan. Naast het werken met gewicht, probeer met je eigen gewicht te trainen om te wennen aan het voelen hoe je lichaam beweegt. Begin zo en voeg geleidelijk gewicht toe.
Goede oefeningen zijn push-ups, burpees, squats, touwtjespringen of sprintjes trekken. Concentreer u niet alleen op het werken aan uw winst en uithoudingsvermogen, want dit is zoveel meer dan alleen hardlopen.
werk aan je weerstand
Logischerwijs is het de basis van de hele race. Je moet aan je uithoudingsvermogen werken, vooral als je nog nooit een 5K hebt gelopen. Het voordeel van hindernissen is dat je niet de hele tijd hoeft te rennen en kunt "rusten" terwijl je doorgaat naar de volgende proef of de partner vooraan finisht.
Je hoeft geen snelle loper te zijn, maar train ook door één keer per week sprintjes te doen. Speel met de intensiteiten, ren een halve kilometer en stop om bijvoorbeeld touwtje te springen.
Raak gewend aan het verplaatsen van zeldzame objecten
Draag emmers met water of zand, verplaats stenen, klim over hekken, spring over muren, trap op met een fiets op je schouders, draag zakken kunstmest voor planten etc. Alles wat je maar kunt bedenken en dat gewicht heeft, zal perfect zijn om te wennen aan niet alleen het oppakken van halters of stangen.
In Crossfit-centra vind je ook tractorwielen, iets heel opvallends.