Hardloper zijn is niet zo eenvoudig als het lijkt. Ondanks het feit dat hardlopen de laatste jaren in de mode is geraakt, hebben fans die er niet aan gewend zijn tal van ongemakken in hun knieën, voeten en rug.
Als je eenmaal bedreven bent in hardlopen, realiseer je je dat pijn kan worden vermeden door je enkels en voeten te versterken. Pronatie is een natuurlijke beweging van het menselijk lichaam, en velen van u zullen zich hiervan bewust zijn omdat uw voetafdruk misschien van dit type is. Het gebeurt wanneer onze voet naar binnen gaat om de impact tegen de grond te verdelen, maar er zijn gevallen waarin pronatie extreem kan zijn tot overpronatie.
We vertellen u waarom het gebeurt en hoe het kan worden voorkomen.
Waarom komt overpronatie voor?
Overpronatie is, zoals de naam al doet vermoeden, overmatige pronatie. Het gebeurt wanneer de voet langer dan normaal in een geproneerde positie wordt gehouden. Het probleem ontstaat wanneer mensen het proberen te corrigeren, en ze doen het verkeerd.
Als we een overpronatie hebben, is het heel goed mogelijk dat er zowel in de voet als in de rest van het lichaam problemen ontstaan.
Normaal gesproken moet er tussen de 15 en 20 graden dorsaalflexie zijn in beide benen, zowel in het been dat op de grond rust als in het been dat naar voren beweegt tijdens het rennen.
https://www.youtube.com/watch?v=aV58d83XzOY
Hoe weet ik of ik overpronatie heb?
Medische keuring
Om zeker te weten of pronatie met speciale schoenen moet worden gecorrigeerd, is het noodzakelijk dat een arts onze functie en structuur onderzoekt. Dat wil zeggen, u moet controleren of het bewegingsbereik van de heup, het bekken, de enkel en de voet perfect is; naast het uitvoeren van een squat-test om de balans en stabiliteit te kennen die we hebben.
Er moet ook rekening worden gehouden met de lengte van beide benen om ongelijkheid uit te sluiten.
thuis proef
Als we bepaalde vermoedens hebben maar nog niet naar de dokter zijn gegaan, is er een manier om thuis te controleren of we last hebben van dit probleem.
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd er rekening mee dat de ballen van je voeten naar voren moeten wijzen en niet naar de zijkanten.
Hurk naar beneden totdat je knieën onder de 90 graden reflecteren, maar je hielen niet van de grond komen. Als je het moeilijk vindt om deze test af te ronden, is het mogelijk dat je geen flexibiliteit in de enkel hebt, dus je moet er rekening mee houden dat er nog andere factoren zijn die een rol spelen en dat het niet hoeft te liggen aan overpronatie.
Maak je geen zorgen, want er is een oplossing voor dit probleem, je hoeft alleen maar naar de dokter te gaan om er zeker van te zijn dat je er last van hebt.