Veel mensen die voor het eerst in de wereld van hardlopen beginnen, moeten beginnen met lopen. Als je het gevoel hebt dat je lichaam niet goed reageert op de race en je een aanpassingsperiode nodig hebt, is dit de beste beslissing die je kunt nemen. Op een gegeven moment moet het er echter zijn overgang van wandelen naar hardlopen. Wij vertellen u wanneer het moet gebeuren en hoe.
De terugkeer naar de mars, van wandelen naar hardlopen
Elke persoon heeft zijn eigen omstandigheden met betrekking tot een nieuw contact met de hardloopwereld. Sommige de wedstrijd hervatten na vele jaren sinds zijn laatste test; er zijn wie onlangs hersteld van een blessure en ze willen weer actief worden; of die mensen die na een periode van sedentaire levensstijl beslissen begin te rennen om uw fysieke vorm te verbeteren en gezondheid te krijgen.
Wat uw omstandigheden ook zijn, als u uw carrière begint of hervat, kunnen de volgende aspecten u interesseren. Iedereen is geschikt voor lichaamsbeweging, behoudens specifieke uitzonderingen, ongeacht leeftijd of fysieke conditie. Er zijn veel manieren om een activiteit aan te passen aan de persoonlijke omstandigheden van een ieder. Daarom is het eerste dat u moet weten dat haast in deze zin niet klopt.
Het lichaam heeft een aanpassingsperiode wanneer we van plan zijn een activiteit te starten of te hervatten. Het is logisch dat na een periode van inactiviteit, om wat voor reden dan ook, je lichamelijke conditie is aangepast. Laat jezelf niet in de steek als je je vermoeid voelt op de eerste dag van het joggen, niet in staat bent om een goed tempo bij te houden en lange afstanden af te leggen. Het is normaal en vooral het is niet definitief.
Rennen of wandelen?
Afhankelijk van het doel dat u nastreeft met het beoefenen van lichaamsbeweging, zal het ene of het andere type training geschikt voor u zijn. Zo veel lopen als rennen, hebben hun eigen voordelen voor uw gezondheid; Wat je moet weten is wat je doelen zijn op sportief vlak. Met andere woorden, je trainingsroutine zal niet hetzelfde zijn als je je fysieke conditie wilt verbeteren, dan als je bereid je voor op je eerste helft marathonloop.
Wat uw doel ook is, er is een duidelijke realiteit. Beginnen door snel, in een goed tempo en gestaag te lopen, is voor iedereen een goed begin.
loop-loop intervallen
Als je je geïdentificeerd voelt met wat we je vertellen, let dan op. Na een paar dagen filmen, waarin je dynamisch loopt, je lichaam activeert, weer bewust wordt van je ademhaling en jezelf testen, is het tijd om loop-ren-intervallen te doen.
Als je bijvoorbeeld 60 minuten hardlopen wilt bereiken, stel jezelf dan verschillende lagere doelen totdat je het bereikt. Op deze manier kun je trainen door eerst 20 minuten, 30 minuten, 45 minuten te jagen tot je de gewenste tijd bereikt, na een progressieve toename van de weerstand.
Doe tijdens je training intervallen waarbij de looptijd langer is dan de wandeltijd. Begin bijvoorbeeld met 3 hardlopen - 2 wandelen van 20 minuten; neemt toe tot 5 rennen - 2 lopen gedurende 25 minuten; dan 8 rennen - 2 lopen gedurende 30 minuten ... het belangrijkste is dat je het kunt neem je gewaarwordingen waar en luister naar je lichaam. Eindelijk zou je kunnen eindigen, geleidelijk toenemend, met bijvoorbeeld 10 minuten hardlopen - 2 lopen gedurende 45 minuten.
alle Het zal altijd afhangen van je gevoelens, je vooruitgang en je mate van tevredenheid. Door wandelingen af te wisselen met joggen, lukt het je om overmatige vermoeidheid te verminderen, vooral als je een beginner bent. Daarnaast verklein je de kans op blessures enorm en kan de vooruitgang echt merkbaar zijn.
Een hardloper moet weten hoe hij moet lopen
Er zijn veel ervaren hardlopers die de walk-run methode onderschatten. Ze geloven dat het alleen voor beginners is, maar het is bewezen dat het zo is grote voordelen. En het is dat een langeafstandsloper moet weten hoe hij moet lopen, naast kracht en snelheid. Tijdens de etappes moeten hardlopers vaak stoppen. Als je bereid bent om deze intervallen uit te voeren, vermijd je hypervermoeide stops, waarbij het lijkt alsof je elk moment kunt crashen. Het lichaam went eraan om te moeten stoppen met lopen en te vertragen, met behoud van een goede lichaamshouding dat is voorstander van ademhaling; leren omgaan met de macht; de lucht op een efficiëntere manier recupereren; het verminderen van lijden; plus, genieten van de ervaring veel meer.
Dus als je weer wilt rennen of beginnen, voel je dan niet minderwaardig als je voortdurend mensen ziet joggen en je moet lopen. U stelt eisen aan uw lichaam en dat mag gezien worden beloond, beluisterd en verzorgd. Op deze manier verzekeren wij u dat u uw doelstellingen zult bereiken, in tijd of op afstand.
Gooi de handdoek niet in de ring als je het echt leuk vindt en je hebt voorgesteld om het te bereiken, ook al kost het je in het begin. Veel mensen geven het op, in de overtuiging dat ze niet geldig zijn, terwijl in werkelijkheid het type training of de manier van uitvoeren niet werkt.