Hardlopen is een sport die veel twijfels oproept, zowel bij beginners als bij meer ervaren sporters. Het terrein waarop je rent is altijd een punt van discussie: of het beter is op de grond, of je niet hetzelfde presteert op een loopband, of het asfalt pijn doet aan je knieën... Het regent nooit naar ieders zin en, in in het geval van hardlopen over de weg, is niet alles wat ze zeggen waar.
Leidt hardlopen op asfalt tot blessures?
Hardlopen op de weg of op een harde ondergrond is voor sommige hardlopers een angstaanjagend onderwerp. Velen denken dat het schadelijk is voor de benen en dat ze sneller in een blessure zullen vallen. Daarom vermijden velen dit terrein of kopen ze schoenen met extra demping die de impact bijna volledig opvangen.
De realiteit is dat er studies zijn die bevestigen dat er geen verband bestaat tussen blessures en hardlopen op een harde ondergrond.
Bij de analyse Van Gent et al. Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd om de belangrijkste risicofactoren voor hardloperblessures te bepalen. de onderzoekers Ze vonden geen verband tussen het terrein waarop ze trainden en de blessures die ze opliepen.
Ze bevestigen dat de impact op harde of zachte oppervlakken vrij gelijkaardig is, zodat de blessures worden veroorzaakt door de manier waarop hardlopers lopen om zich aan te passen aan het terrein. Dat wil zeggen, hun passen worden onbewust gewijzigd.
Het asfalt heeft geen invloed, maar jouw antwoord wel
We hebben al begrepen dat het terrein niet de oorzaak is van onze verwondingen, maar de aanpassing die we aanbrengen om op te stappen. Je spieren zijn verantwoordelijk voor het aanpassen aan de hardheid van de ondergrond, dus je moet ze correct trainen zodat ze zich zo goed mogelijk kunnen aanpassen.
Wanneer we op zachtere of zachtere oppervlakken rennen (gras), onze benen trekken met grotere kracht samen; Aan de andere kant trekken de benen minder samen bij het hardlopen op hardere ondergronden (albero of asfalt). Daarom denken velen dat asfalt de oorzaak is van blessures, terwijl het in werkelijkheid ons eigen lichaam is en zijn reactievermogen.
Je kunt perfect trainen op asfalt of een andere ondergrond, zeker als je je voorbereidt op een wedstrijd die je op dat soort terrein gaat rijden. Het is erg belangrijk om hier rekening mee te houden, voor een wedstrijd moeten we ons lichaam aan het terrein laten wennen om blessures op de dag van de race te voorkomen.