Gebruikmakend van het feit dat velen van u op vakantie zullen zijn, zult u zeker nieuwsgierig zijn om te weten of u er goed aan heeft gedaan een plek op het platteland of op het strand te kiezen om een paar dagen los te koppelen. Dit is het perfecte moment om voor jezelf te zorgen en aan lichaamsbeweging te doen, zoals hardlopen. Denk je dat het beter is om het op zand of op gras te doen?
Ik zal je vertellen over een onderzoek dat onlangs is uitgevoerd om de effecten van elk oppervlak op voetballers te achterhalen.
Gras versus zand
Voor het onderzoek deden ze mee tien topsporters (8 mannen en 2 vrouwen), en ze werden gevraagd om vijf onafhankelijke testsessies uit te voeren: drie prestatietesten en twee trainingen (één op zand en één op gras).
De trainingen zijn ontworpen om de meest voorkomende bewegingspatronen in teamsporten na te bootsen. Dus versnellingsbewegingen, spelsimulaties en behendigheid waren inbegrepen.
De trainingssessie werd gehouden strandzand en in een droog gebied, ver van de kust. Daarentegen werd de training op gras gedaan op een sportveld met gazon van goede kwaliteit.
In het geval van zandsessies voerden de atleten ze uit op blote voeten; en in het gras, met slippers.
Tijdens dezelfde training werden oefeningen op beide terreinen uitgevoerd en de volgende dag werden verticale sprongen, sprints en 3 kilometer rennen tegen de klok uitgevoerd.
De wetenschappers maten fysiologische variabelen en perceptueel zoals lactaat, hartslag en de mate van inspanning tijdens de sessie. Bovendien wordt na de training en 24 uur later de spierbeschadiging, ontsteking en afbraak van rode bloedcellen.
Wat waren de conclusies van het onderzoek?
De verkregen resultaten toonden aan dat de hartslag en het niveau van ervaren inspanning hoger waren bij trainingen op zand. Vreemd genoeg waren er 24 uur na de sessies geen prestatieverschillen, noch problemen met spierbeschadiging. Ja, ze waren vergelijkbaar, op beide gebieden, de ontsteking en de afbraak van rode bloedcellen.
Dat zou je kunnen zeggen hardlopen op zand zorgt voor een grotere fysiologische respons zonder fysieke schade aan te richten de volgende dag. Atleten zouden dit type ondergrond dus moeten gebruiken om hun prestaties te verbeteren zonder bang te hoeven zijn voor slecht herstel. Logischerwijs zijn het professionals, je moet oppassen dat je jezelf niet verwondt door slecht op oneffen oppervlakken te stappen.
Lopen op het zand zorgt voor minder stabiliteit en verbruikt veel meer energie door de spieren met meer werk te belasten. Nu zul je begrijpen waarom veel voetbalteams besluiten om het voorseizoen in strandgebieden uit te voeren.