Het verschil tussen joggen en hardlopen kan worden teruggebracht tot een paar bepalende factoren, zoals tempo, beweging en mentaliteit. Hardlopen vereist bijvoorbeeld grotere passen, terwijl joggen wordt gekenmerkt door een stuiterende beweging.
Verschillende experts en enkele studies hebben de verschillen geëvalueerd. Eén studie in het bijzonder toonde aan dat joggen mogelijk beter is voor uw gezondheid dan hardlopen in een hoger tempo. Van professionele hardlopers is zelfs bekend dat ze aanstoot nemen als iemand hen vertelt dat ze aan het joggen zijn. Mensen zeggen vaak dat joggen niet zo goed is voor het lichaam als hardlopen. Dus wat is het verschil tussen hardlopen en joggen?
joggen versus hardlopen
Joggen en hardlopen, beide beschouwd als aërobe oefeningen, worden vaak door elkaar gebruikt, maar als je beter kijkt, zul je de verschillen kunnen zien. Om te beginnen is hardlopen sneller. Het belangrijkste verschil tussen hardlopen en joggen heeft te maken met intensiteit. Hardlopen vraagt meer inspanning van de spieren, het hart en de longen. Met andere woorden, hardlopers hebben over het algemeen een hogere conditie.
We zouden kunnen zeggen dat de verschillen tussen hardlopen en joggen verder gaan dan het fysieke. Lopers kunnen ook een andere mindset hebben. Hardlopers kunnen bijvoorbeeld meer doelgericht zijn, terwijl joggers een meer informele aanpak hebben. Ze houden er misschien van om in een rustig tempo te blijven, terwijl hardlopers op hun hoede zijn voor hun snelheid en zich inzetten voor een specifiek doel.
snelheid en intensiteit
De meest voor de hand liggende verschillen tussen joggen en hardlopen zijn snelheid en intensiteit. Je kunt alleen al door te kijken zien dat joggen een minder inspannende oefening is. Experts zeggen dat de snelheid die een hardloper van een hardloper definieert ongeveer 10 kilometer is, of een tempo van 1 kilometer in 5 minuten. Hardlopers rennen in een gematigder tempo, gemakkelijk genoeg om goed te kunnen ademen en een gesprek te kunnen voeren tijdens het joggen. Ze kunnen zelfs uren joggen als het tempo laag genoeg is. Bij lichte bewegingen is joggen gemakkelijker op de knieën omdat hardlopers hun benen en knieën minder hoeven op te tillen en hun stappen korter zijn.
Hardlopen zou veel intenser moeten zijn en hogere snelheden vereisen. Het vereist dat je een gestaag tempo hebt, want om de tijd of het aantal kilometers te halen dat je wilt, moet je je concentreren op je ademhaling. Elke snelheid hoger dan 12 kilometer per uur, of 1 kilometer afgelegd in meer dan 5 minuten, wordt als een race beschouwd. Hardlopen vereist meer energie van je spieren, longen en hart om het hogere tempo bij te houden. Naast langere stappen en snellere armbewegingen.
Verschillen in mentaliteit
Hardlopers en joggers hebben vaak verschillende denkwijzen over lichaamsbeweging. Hardlopers hebben de neiging om meer gefocust te zijn op regelmatig hardlopen en doen vaak mee aan races. Joggers gaan gewoon naar buiten of stappen op de loopband omdat ze er dol op zijn.
Hardlopers hebben de neiging zich meer te concentreren op snelheid en andere doelen, terwijl joggen voor meer informele sporters is. Met andere woorden, het kan meer mentale energie kosten om een hardloper te zijn dan een jogger. Deze informele benadering is misschien zelfs beter voor uw gezondheid. Omdat je niet zoveel mentale stress op je lichaam legt door te joggen in plaats van te rennen, kunnen we wat fysieke en mentale spanning loslaten, wat kan leiden tot minder angst. Psychologen geloven dat joggen is een uitstekende optie om met depressie om te gaan.
Hersenonderzoekers hebben ontdekt dat degenen die 's ochtends zelfs maar even gaan joggen, productiever zijn op het werk dan hun leeftijdsgenoten die niet sporten. Deze twee soorten fysieke activiteiten helpen ook om de creativiteit te stimuleren wanneer je een mentale blokkade voelt.
Joggen is beter voor de gezondheid
Nu weet je dat hardlopen en joggen hun verschillen hebben, maar is de een beter dan de ander? Het antwoord: ja. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, ontdekte dat joggen jaren aan ons leven kan toevoegen, terwijl hardlopen dat niet doet.
De studie volgde 5.000 deelnemers en analyseerde hun tempo. De gezondheid en sterfte van de deelnemers werden gedurende 12 jaar gevolgd. De resultaten: 28 van de joggers en 128 van de hardlopers stierven. De onderzoekers concludeerden dat hardlopers met een gemiddelde intensiteit een lager risico op overlijden hadden dan zware hardlopers.
Bovendien suggereert het feit dat de sedentaire deelnemers hetzelfde sterftecijfer hadden als de snelle hardlopers dat de voordelen van aerobe training een bepaalde grens bereiken, waarna ze afnemen. Waar het op neerkomt: een paar keer per week hardlopen met matige intensiteit kan onder andere de levensverwachting verbeteren.
Verschillen in lichaamsbeweging
Een van de belangrijkste verschillen tussen joggen en hardlopen heeft te maken met lichaamsbeweging. Joggen heeft een stuiterende cadans, terwijl hardlopen bestaat uit langere passen en snellere armbewegingen. Omdat hardlopen grotere passen vereist en de bijbehorende armbewegingen, vereist het vaak meer fysieke inspanning.
Joggen daarentegen is te vergelijken met stevig wandelen. De impact op de gewrichten en spieren is minder hard. Ook kunt u mogelijk langere afstanden en tijden blijven rennen.
Als je net begint met sporten en meer wilt doen dan alleen wandelen, vraag je je misschien af wat het verschil is tussen hardlopen en joggen. Om te beginnen beschouwen mensen die niet hardlopen zichzelf vaak als hardlopers. Het belangrijkste dat hardlopers doen, is voldoende bewegen, tot het punt dat ze niet als lopend worden beschouwd. Ze tillen je benen niet zoveel op omdat joggen minder energie van je lichaam vraagt dan hardlopen. Dat is bekend hardlopers bewegen met meer veerkracht dan joggers omdat ze de bal van hun voeten niet hoeven te gebruiken bij het landen.
Hardlopers hebben een meer onderscheidende vorm omdat ze meer kracht van het lichaam vragen. Om te beginnen moeten de knieën meer in lijn zijn met de tenen. Professionals zijn getraind om hun voeten op de hielen te zetten, maar doktoren hebben aangetoond dat het de kans op een voetblessure kan vergroten. Het veroorzaakt minder letsel bij het landen op de middenvoet en helpt ook de snelheid te verbeteren. Hardlopers moeten er ook voor zorgen dat ze correct door de longen uitademen en meer kracht leveren om hun snelheid te verbeteren, hun armen mogen hun longen niet kruisen tijdens het hardlopen en moeten in een hoek van 90 graden naar de zijkanten blijven. Het hoofd, de schouders en de rug moeten ook recht zijn om momentum en snelheid te behouden.
Wat zijn de algemene voordelen van joggen en hardlopen?
Ondanks hun verschillen hebben hardlopen en joggen veel gemeen, te beginnen met de gezondheidsvoordelen:
- Fortalecimiento gespierd
- Help op gewicht te blijven
- calorieën verbranden om gewicht te verliezen
- Versterking van de spieren
- sterke botten bouwen
Ze overlappen elkaar ook in verschillende andere aspecten, waaronder sportuitrusting (sneakers) en veiligheidsmaatregelen (gebruik voldoende zonnebrandcrème en blijf gehydrateerd).
Hoewel er onderzoek is dat sneller hardlopen koppelt aan grotere gezondheidsvoordelen (waaronder een verminderd risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes), wijzen experts er snel op dat de resultaten geen oorzaak en gevolg aantonen. Dat betekent dat sneller hardlopen niet noodzakelijkerwijs leidt tot een betere gezondheid.
De meeste gezondheidsexperts zullen je zelfs vertellen dat de beste oefening voor een optimale gezondheid degene is die je bereid bent om regelmatig te doen. En veel hardloopcoaches combineren sprinttraining (training in een hoger tempo) met dagen waarop je hardloopt om een lange, langzame afstand af te leggen.
Het komt erop neer dat wanneer u besluit uzelf een makelaar te noemen, dit echt een kwestie van persoonlijke voorkeur is. Er is geen tempotest of drempel die u moet halen om te bewijzen dat u een hardloper bent. En je hoeft geen wedstrijd te lopen of speciale schoenen te dragen om hardloper te worden.
Als je al jaren aan het joggen bent en van plan bent om te blijven joggen, blijf het dan joggen noemen. Maar als je van de sport houdt (zelfs als je dat soms niet doet), ongeacht je tempo of ervaringsniveau, kun je jezelf met trots een hardloper noemen.