De lente is al aangebroken en hoewel er nog een paar maanden te gaan zijn tot de zomer, begint de hitte zijn intrede te doen. Veel sporters beginnen hun trainingsseizoen buiten, dus het is aan te raden om rekening te houden met enkele tips. We weten hoe spannend het is om te fietsen of hardlopen, maar houdt u rekening met uitdroging? Kleine factoren kunnen je parten spelen bij sportprestaties. Dat gezegd hebbende, let op de volgende tips!
Neem even de tijd om te acclimatiseren
De meeste (zo niet alle) atleten vergeten dat ze tijd moeten besteden aan het wennen van hun lichaam aan de hitte. Als u niet acclimatiseert, kunt u geen goede resultaten behalen tijdens uw training en verhoogt u het gevoel van inspanning en blessures. Om dit te voorkomen, begin of eind van de dag te trainen, wanneer de temperaturen nog niet hoog zijn. Je zou dus de "downtime" uren kunnen gebruiken om aan de hitte te wennen. Je kunt lessen bijwonen Bikram yoga of doe wat saunasessies.
Bescherm jezelf
Hoewel het algemeen wordt gezien en maatschappelijk geaccepteerd is, is bruin worden niets meer dan zonnebrand op je huid. En geloof het of niet, het draagt bij aan vermoeidheid en verhoogt de stofwisseling. Oeps, verhoogt het de stofwisseling? Het is niet zo goed als het lijkt, omdat het de behoefte om water te drinken vergroot; het kan dus een probleem zijn als je naast zweten door hoge temperaturen ook uitgedroogd raakt door brandwonden.
Doe er alles aan om te voorkomen dat u zich verbrandt. Gebruik altijd zonnebrandcrème, vooral als u shirts met korte mouwen of korte broeken gaat dragen. Draag natuurlijk ook altijd een pet om je hoofd te beschermen. Vergeet niet dat je nek ook wordt blootgesteld aan de zon.
Vooruit plannen
Het zal je wel eens zijn overkomen dat je met je fles koud water de deur uitgaat en halverwege de training lijkt het alsof je een slok hete thee aan het geven bent. Om te voorkomen dat dit jou overkomt, vries je de helft van de fles in en vul je slechts een kwart voordat je eropuit trekt. Ben je een fietser, voeg dan ijsblokjes toe in het zakje van de fles.
Kijk bij lange trainingen vooraf op een kaart waar je kunt stoppen. Inname van koude vloeistoffen helpt de kerntemperatuur en prestaties laag te houden.
Zoek een manier om af te koelen
Hoewel het verleidelijk is om ijsblokjes in je T-shirt te stoppen, zorgt het wrijven van het ijs tegen je huid ervoor dat je bloedvaten samentrekken, waardoor warm bloed je hart binnenstroomt. Als uw lichaamstemperatuur te hoog wordt, kunnen uw prestaties en gezondheid in gevaar komen.
Een goede optie is om koud water over de nek en onderarmen te gieten, of ze "af te vegen" met een koele, vochtige handdoek.
Hydrateer goed
Je hoeft niet alleen gehydrateerd te blijven tijdens je training. In de dagen voorafgaand aan een uitje, is het aan te raden om meer waterige groenten en fruit te consumeren (zoals watermeloen of druiven). Natrium helpt je lichaam om de vloeistof die je drinkt vast te houden, dus een elektrolytendrankje tijdens je training wordt ten zeerste aanbevolen.
Voor na de training is het een goede optie om een eiwitshake of water te nemen bij een tussendoortje dat eiwitten, koolhydraten en natrium bevat om aan te vullen.