Er is veel bewijs dat het belang van aerobe energietraining waardeert, maar we hebben de neiging om het vergeten te laten en te wedden op anaerobe energiesystemen.
Train je boksen of een soort contactsport? Je zult zeggen dat bij het doen van rondes van 5 minuten slaan, stoppen en doorgaan, anaerobe training de overhand heeft, toch? Ik laat je nog eens nadenken.
Un studeren Geplaatst in Sportgeneeskunde toonde een heel ander antwoord. Aërobe krachtsystemen hebben de helft van hun energieoutput in een tijdsbestek van 1 tot 2 minuten, of ongeveer 75 seconden als je bijna leeg bent. Dat wil zeggen, het grootste deel van uw energie, vooral als u fit bent, kan afkomstig zijn van de aërobe trajecten, zelfs als u geen duursporter bent.
Het is belangrijk om de intensiteit te bepalen die je kunt volhouden met een voornamelijk aerobe bijdrage. Hoe het te bereiken is een andere zaak. In een laboratorium gebruiken wetenschappers bloedmonsters, zuurstofanalyses, beademingsmaskers, enz.; maar de meesten van ons hebben niet al die apparatuur binnen handbereik.
Plaats, un studeren uit het Journal of Strength and Conditioning ging over de kwestie van kritische snelheid, gezien het een belangrijke prestatiemarkering. De wetenschappers wilden weten of kritische snelheid een nuttige maatstaf zou kunnen zijn voor atleten die niet over zoveel klinische technologie beschikken.
Wat is kritische snelheid?
Kritische snelheid is een mooie manier om de hoogste intensiteit te zeggen die je voor onbepaalde tijd zou kunnen volhouden.
Aan dit onderzoek deelgenomen zwemmers om te zien of kritische snelheidstests kunnen worden gebruikt om de aerobe capaciteit te bepalen. Het resultaat was positief: de onderzoekers ontdekten dat kritische snelheidstests een geweldige manier zijn om het maximale lactaat bij elke stap te bepalen, naast de lactaatdrempel en andere belangrijke factoren in aerobe conditie.
Er is geen ultramoderne apparatuur nodig, u hoeft alleen maar het tempo te meten. Neem verschillende stappen en time de tijd tot uitputting. De hoogste intensiteit die u kunt volhouden, is uw kritische snelheid.. Als deze maat dankzij training toeneemt, is uw aerobe conditie verbeterd.
Het bepalen van een tempo is de sleutel tot het winnen van een sportevenement, en dat lukt niet als je niet in vorm bent. Het zou dus interessant zijn als je een kritische snelheidstest zou doen. Je kunt het doen voor elke sport die je beoefent: hardlopen, zwemmen, fietsen, etc. Ben je klaar om te verbeteren?