Momenteel vanwege opkomst van de kwantificerende armbanden y metersWe zijn allemaal erg attent op de hartslag. Weinigen van ons kennen echter echt de methode waarmee het wordt gemeten, laat staan Wat betekenen de gegevens die de armbanden ons bieden?. Daarom onderzoeken we vandaag wat meer over de hartslag, zowel voor de manier om resultaten te verkrijgen als om te weten op welke niveaus we ons er zorgen over moeten maken.
Wat is hartslag?
Zoals gewoonlijk naar een definitie gaan zonder meer, de hartslag (ook bekend onder de afkorting FC) is niets meer dan de aantal slagen dat ons hart maakt in een minuut. Volgens dit zouden we dat aantal beats kunnen begrijpen als de prestatie van ons hart om bloed door ons lichaam te pompen.
Ook bekend als hartslag, zal vele malen worden ingenomen rust, een uitstekende indicator zijn om de niveau van fysieke uitputting die we in ons lichaam hebben. Hoe dan ook, Waarom kwantificeren we het als een algemene regel tijdens fysieke prestaties?
Welke hartslag moet je hebben in rust?
Zodra we de hartslag hebben gepresenteerd, is de grote vraag om te weten wat is de standaard polsslag voor een gezond mens. Hiervoor zal het nodig zijn om te denken dat a meer toetsaanslagen in rust, hebben we de neiging om meer slijtage te hebben uit het hart. Gezien dit, zal het volgens experts normaal zijn om een paar te rusten 50 tot 100 slagen per minuut.
Elke persoon is natuurlijk anders, maar als je zowel je rusthartslag als je maximale hartslag kent, weet je nog meer over je grenzen in fysieke prestaties en je cardiovasculaire gezondheid.
Hoe meet ik het?
Op dit moment hebben we al opgemerkt dat de kwantificerende armbanden Ze zijn iets gewoons en toegankelijks, en voor het grootste deel meten ze onze hartslag op een heel eenvoudige manier vanaf onze pols. Die zijn er echter altijd geweest handmatige methoden om onze hartslag te meten zonder veel complicaties.
Om het zonder enig elektronisch apparaat te meten, hoeven we alleen maar de wijs- en middelvinger in een gebied waar we de slagader gemakkelijk kunnen herkennen. De hals of de pols Dit zullen de meest voorkomende plaatsen zijn. Zodra we de bloedstroom detecteren, hoeven we alleen nog maar de herhalingen te tellen, bij voorkeur in een halve minuut. Degene die hij ons geeft, vermenigvuldigen we met twee, en we hebben onze hartslag.
Anders, als het ingewikkeld voor u is, kan elke apotheek het op een meer professionele manier voor u meten, of een toevlucht nemen tot een hartslagmeter of kwantificeren armband. Zo voorkom je onnauwkeurige berekeningen.
https://www.youtube.com/watch?v=h95uu2qJct8
Het belang van de FCM
Zodra we het belang van de hartslag in rust hebben beoordeeld en beoordeeld, wordt het tijd om de hartslag te beoordelen FCM, acroniem voor maximale hartslag. Het kennen van de maximale prestatie die we kunnen bereiken en het beoordelen ervan om onszelf niet te overtreffen, zal een grote hulp zijn. Alleen dan kunnen we onze fysieke inspanning maximaliseren, hoewel dat altijd wordt aanbevolen Laat een expert je hartslag evalueren en bestuderen.
Er zijn mensen die zeggen dat we door onze leeftijd af te trekken van 220 de FCM kunnen verkrijgen, hoewel het ons een niet geheel betrouwbare studie lijkt. Ons advies is om mee uit te voeren begeleiding een reeks continu hardlopen of loopband door niveaus waarbij we altijd worden gemeten door een hartslagmeter.
Bij deze testen geleidelijk toenemend in inspanning en daarmee de hartslag, in een paar twintig minuten we kunnen onze maximale prestatie beoordelen, waar we vanaf dat moment rekening mee moeten houden bij het sporten. Het is een betrouwbaardere formule dan welke handleiding dan ook, en in deze gevallen is precisie de sleutel.
Wees niet geobsedeerd door hartslag
Tot slot moet worden opgemerkt dat vandaag obsessie met hartslag is overdreven. Sommige mensen denken dat het iets is voor topsporters en dat is het ook niet, maar het is ook zo dat we er niets aan hebben om elke honderd meter van een hardloopronde naar de armband te kijken om te zien hoe ons cardiovasculaire ritme is.
We raden aan om onszelf beter te kennen en te beoordelen welk niveau van pulsatie we in rust hebben, terwijl we tegelijkertijd weten wat de grootste ontwikkeling van ons hart is. Als we het eenmaal weten, kunnen we onszelf dienovereenkomstig trainen, maar heb nooit extra afleiding. Je weet hoe ver je moet gaan, en af en toe helpt de frequentie, maar blijf niet aan de klok gekluisterd. Het is niet helemaal nodig.