De loopband is een van de meest gebruikte fitnessapparaten voor aerobe training, maar weet je echt hoe je hem moet gebruiken? De meesten stappen op de loopband en stellen een snelheid in tussen licht en matig; Het ideaal is om het meeste uit de loopband te halen als we erop zitten. Heb je ooit geprobeerd om te kantelen? Heb je sets gedaan met intervallen van hoge intensiteit?
Je kunt zelfs series doen zijwaarts rennen, lunges, voorwaartse sprong-squats… Er zijn duizend opties om met de loopband te trainen, je moet gewoon creatief zijn om niet in eentonigheid te vervallen.
HIIT of continu trainen?
We zijn gewend om 30 minuten onafgebroken op de loopband te stappen of in een snel tempo te lopen, maar er komt meer bij kijken! Heb je erover nagedacht om die 30 minuten met intervallen van hoge intensiteit te doen?
uitvoeren HIIT is een perfecte optie voor beëindig de saaie routine, verbrand vet, verhoog de hartslag, verbeter je weerstand en doe aan cardio zonder je spieren negatief te beïnvloeden. We raden aan om het minstens 2 keer in de wekelijkse trainingsroutine te integreren. Je merkt al snel hoe je uit de stagnatie van 5 of 6 kilometer hardlopen komt en je voelt je veel gemotiveerder.
Aan de andere kant, huif Het is perfect om de verbranding van calorieën tijdens de training te verhogen. Als je gewoon continu wilt lopen of rennen, voeg dan helling toe versterk de benen en billen, verbeter het uithoudingsvermogen en verbrand meer vet.
https://www.instagram.com/p/BcnGpB7AMcC/
Zoals we je al eerder vertelden, is HIIT essentieel. Explosieve trainingen zullen je fysieke conditie verbeteren en zullen je meer interne voordelen opleveren (versnelt de stofwisseling, vergroot de longcapaciteit, verbrandt vet...).
Als je een klassieke cardiotraining wilt doen, voeg dan meer snelheid en minder helling toe; Als je spieren en kracht wilt opbouwen, voeg dan meer helling toe en verlaag de snelheid. We verzekeren je dat door de loopband op een hoge helling te zetten, je hartslag flink omhoog gaat. Probeer de tape niet vast te houden, zodat de beweging zo natuurlijk mogelijk is.
Velen maken de fout om een hoge helling op te gaan, maar ze houden zich vast met hun handen en gooien hun lichaam achterover. Het ideaal is om rechtop te blijven of iets naar voren te leunen. Stel je voor dat je een heuvel op gaat, daar heb je geen houvast!
Voeg andere soorten oefeningen toe
Zoals ik al eerder in de video heb kunnen zien, kun je op meerdere manieren trainen op de loopband. U hoeft geen lunges of zijwaartse stappen te doen op de vloer van de sportschool, omdat u ook helling en snelheid op de loopband kunt toevoegen.
https://www.instagram.com/p/Bc-nEzNlp3B/
Zoals je ziet kan de loopband niet alleen perfect zijn voor het trainen van het onderlichaam. Je kunt je armen, rug en buik trainen door planken met beweging te doen. Zelfs de klimmer! Durf jij nieuwe oefeningen op de loopband uit te proberen om er het maximale uit te halen? Je zet het vast in de mode onder je sportschoolvrienden.