Krachttraining is voor iedereen nodig, “zonder uitzonderingen”. Afhankelijk van de omstandigheden van elk, zal de intensiteit de een of de ander zijn. In het geval van hardlopers is ongetwijfeld een basis van dit werk noodzakelijk om hun sport met meer capaciteit en succes aan te gaan. Vandaag hebben we het over hardlopen en de krachttraining.
De zomer dient als rust en ontkoppeling. De lopers zijn na een zwaar seizoen fysiek en mentaal tot rust gekomen en nu is het tijd voor de terug op mars. Het begin van de set-up moet zeer compleet zijn, zodat er een goede basis wordt gesmeed voor de komende testen. Daarom adviseren wij u vooraf over het belang van het opnemen van krachttraining in uw routines. Of je nu een beginner bent of ervaren, onthoud dat een hardloper om vele redenen, ja of ja, aan kracht moet werken.
Waarom zou een hardloper krachttraining moeten doen?
Kracht bij hardlopers wordt bijvoorbeeld niet op dezelfde manier bewerkt als kracht bij gewichtheffen. Krachttraining bij hardlopers kan met of zonder gewichten. Dit omvat met name het versterken van de musculatuur die nodig is op het moment van de race, met als doel geef het een groter vermogen om te oefenen. We zoeken naar de verbetering van de gezondheid, de optimale fysieke conditie en de voorbereiding die ons ten goede komt op het moment van de wedstrijd.
Er is een populaire overtuiging dat een hardloper geen kracht moet trainen, omdat de toename van spiermassa schadelijk kan zijn voor de ontwikkeling van de activiteit; verhogen van het lichaamsgewicht en het aftrekken van de snelheid. Gecontroleerde en broodnodige spierontwikkeling zal je carrière echter onder geen enkele omstandigheid schaden, integendeel.
Loper en krachttraining
- Ontwikkel de spierkracht aansturen zoals de kuiten of de billen, waardoor de snelheid toeneemt.
- verstevigt de pezen hen te beschermen tegen blessures die typisch zijn voor hardlopers.
- Het vormt een perfecte aanvulling op de training, varieert de sportroutine en laat meer toe motivatie en nieuwigheid.
- Verbetert het snelheidsvermogen door de spieren te versterken en geeft de hardloper een grotere aanpassing aan ritmeveranderingen op specifieke momenten.
- Het versterken van kern Het helpt om de race met een grotere capaciteit uit te rijden, zonder een hoge mate van uitputting na een paar afgelegde kilometers.
- Voorkom krampen in de latere stadia en vermindert het gevoel van vermoeidheid.
- Meer gemak en comfort tijdens het hardlopen met behoud van een goede conditie lichaamshouding.
- Verhoogde mogelijkheid tot verbetering en ontwikkeling en tegelijkertijd drastisch verminderd risico op letsel door decompensatie