Elke atleet, beginner of professional, hoopt een evolutie in zijn carrière waar te nemen. Het verbeteren van sommige aspecten is essentieel om de motivatie te behouden. In het specifieke geval van de wereld van lopend, er zijn er een paar factoren die het tempo van de race kunnen beïnvloeden. Ontdek ze en leer jezelf beter kennen.
Als je veel oefent met hardlopen, zul je dat merken er zijn dagen dat je je capabeler en met meer weerstand voelt. Aan de andere kant zijn er momenten waarop het lichaam meer lijkt te wegen en, hoe hard je het ook probeert, je tempo vertraagt zonder kans op verbetering. Luisteren naar je eigen lichaam en begrijpen dat je niet altijd aan de voet van de kloof kunt zijn, is essentieel om correct te presteren en voor onze gezondheid te zorgen.
De eerste stap is begrijp dat je niet altijd dezelfde bent. Er zijn veel factoren die het tempo van je race kunnen beïnvloeden en dit betekent niet dat je niet evolueert in je training.
Factoren die het tempo van je race beïnvloeden
Openingstijden
De tijd die we ervoor kiezen om te gaan hardlopen, bepaalt grotendeels het succes van de activiteit. Als je gewend bent om in de late namiddag te rennen en op een dag dwingen de omstandigheden je om 's ochtends als eerste te rennen, is de kans groot dat je lichaam het merkt.. Hetzelfde gebeurt in het omgekeerde geval. Een ochtendloper zal de race niet op dezelfde manier tegemoet treden als hij het 's nachts moet doen, bijvoorbeeld na een intensieve dag werken.
Cansancio
Als we ons moe voelen vermoeidheid verschijnt in een lager tempo dan normaal. Op deze manier kunnen we sindsdien geen versnelling bereiken ons lichaam reageert niet op onze eisen. In dit geval moeten we gewoon letten op de toestand van ons lichaam, vertragen en aanpassen zonder onszelf te veel te forceren.
enthousiasme
Motivatie beweegt de wereld. Als we ons hoopvol en enthousiast voelen over de activiteit en het doel, we vinden onderweg geen remmen. Op deze manier wordt het gevoel van capaciteit verminderd wanneer we ons vervelen, we geen evolutie zien, we niet opgewonden raken of we erop uit trekken om onze verplichtingen op te doen.
Ervaringsniveau
Duidelijk een beginnende hardloper kan het tempo en de consistentie van een professionele hardloper niet halen. Dit begrijpen is essentieel om het tempo geleidelijk te kunnen verhogen, zonder frustratie of teleurstelling.
oppervlak
Afhankelijk van de ondergrond van het terrein waarop we rennen, kunnen we het ene of het andere ritme bereiken. We praten zoveel over onderscheid tussen asfalt of berg, als een oppervlak zonder helling of met helling.
Andere factoren die ingrijpen in je ritme
- als je rent alleen of vergezeld
- De weersomstandigheden
- Als dat zo is viento of niet
- La spier voorbereiding
- El aanvullende opleiding in dezelfde sessie