De initiatie of obsessie met hardlopen kan ervoor zorgen dat je na een tijdje stagneert. U zult in het begin resultaat merken, aangezien uw lichaam zich aan deze training aan het aanpassen is, maar u zult een plan moeten hebben dat u zal helpen uw prestaties op de lange termijn te verbeteren.
Vervolgens gaan we u enkele richtlijnen of gewoonten geven die u in gedachten moet houden om niet in stagnatie te vervallen.
Concentreer u niet alleen op hardlopen
Veel hardlopers verwaarlozen krachttraining, stretching en zelfs elke andere vorm van aërobe activiteit. Het is belangrijk dat alle spieren van het lichaam worden gestimuleerd en met verschillende intensiteiten, dus het is noodzakelijk dat we verschillende routines uitvoeren die de spieren actief houden.
Zwemmen of fietsen kunnen ideale alternatieven zijn om overbelasting van de spieren met dezelfde impact als hardlopen te voorkomen. Daarnaast verkleinen we de kans op blessures, verbeter je kracht en houding, motiveert het je en kom je uit de eentonigheid.
eet met verstand
Dieet is een sleutelfactor in onze prestaties, hoewel velen zich daar pas de dag voor de race zorgen over maken. De prestaties worden er niet beter op als we er een week voor de wedstrijd achter komen; het is noodzakelijk dat we er altijd voor zorgen, zij het met speciale bedoeling de maanden voorafgaand aan de afspraak.
Je voeding heeft een positieve of negatieve invloed op je energieniveau, je herstel, het behoud van spiermassa en zelfs slaap.
wissel je sneakers af
Het is aan te raden om minimaal twee paar schoenen te hebben. Zoals u weet, moet uw schoeisel ook worden vernieuwd wanneer het een bepaald aantal kilometers heeft afgelegd. Om verschillende soorten trainingen uit te voeren, kun je beter een aantal opties hebben.
Als je bijvoorbeeld een snelheidsroutine gaat doen, zijn lichte schoenen ideaal die je helpen met explosieve passen. Als je in plaats daarvan ongeveer 30-40 minuten gaat hardlopen, kies dan voor schoenen met demping voor schokken tegen de grond.
lopen op hellingen
Als je dit soort training nog nooit hebt geprobeerd, probeer het dan eens! De hellingen zullen je als niets doen lijden, maar je zult een verbetering merken in je snelheid, uithoudingsvermogen en beenkracht.
Er is geen excuus om het te doen als u buiten geen gebied met hellingen kunt vinden, de loopbanden in de sportschool bieden deze optie.
Wees natuurlijk vooral voorzichtig bij het laten zakken, want de impact is veel groter dan wanneer u op een vlakke ondergrond zou rennen.
verhoog je cadans
Cadans is het aantal stappen dat we zetten tijdens het hardlopen. De overgrote meerderheid heeft een cadans van minder dan 180 stappen per minuut, dus u moet ernaar streven om die cadans te verhogen om te profiteren van de prestaties.