De kou moedigt ons meestal aan om thuis bij de kachel te blijven, maar de dapperen overwinnen die zwakte om hun schoenen aan te trekken en te gaan hardlopen. Hier is het probleem. Is verkoudheid mogelijk? Hoeveel lagen moet ik dragen? Word ik niet verkouden als het regent?
Meer laagjes dan een ui
Deze fout hebben we allemaal gemaakt. We zien dat de temperatuur erg laag is en we beginnen t-shirts, fleeces, sweatshirts, windjak, enz. Wat gebeurt er als we beginnen te rennen? Onze lichaamstemperatuur stijgt 10º en de stress begint. We moeten erin slagen om warm te blijven, maar zonder te zweten om geen kou te vatten.
Kies voor technische kleding Ze helpen ons om zweet en vocht af te voeren. Aan de andere kant zullen de ritsen op de armen en nek ook helpen om ons koeler te houden. Elke persoon is anders en we moeten er ook rekening mee houden of we het warm of koud hebben, of we overmatig zweten of dat onze kleding ons te zwaar gaat belasten.
houd je voeten warm
Weinig sensaties zijn zo vervelend als constant koude of natte voeten hebben. Als we ze warm en droog willen houden, moeten we inzetten op waterdichte schoenen en sokken zoals die van Gore-Tex. Sokken zijn een belangrijke factor bij het voorkomen van ophoping van vocht en het ontstaan van voetschimmel.
tegen de wind in lopen
Begin tegen de wind in te rennen om ermee te eindigen. Aan het begin van de training heb je meer energie om het hoofd te bieden, maar wees vooral voorzichtig en bescherm je gezicht. Koude wind en zweet zijn geen goede combinatie en kunnen gezichtszenuwneuritis veroorzaken.
adem goed
We hebben je eerder geadviseerd om tegen de wind in te gaan rennen, maar de koude lucht is natuurlijk niet goed voor je bronchiën. Adem altijd inademend door de neus om de lucht op te warmen en adem uit door de mond.
Koude lucht zorgt ervoor dat uw luchtwegen smaller worden, waardoor het gedeeltelijk moeilijk wordt voor lucht om door te gaan en te ademen. Daarom is het nodig goed ademen door je neus en help je longen de lucht te verwerken.
Bescherm uw bovenste gedeelte
Via je hoofd- en rompgebied zijn de delen waardoor de meeste warmte wordt afgevoerd. Bescherm uzelf met mutsen, fijne wollen handschoenen en gebruik vaseline op uw gezicht en oren (u voorkomt snijwonden door de wind).
Als aanbeveling voor leggings, gebruik degenen die geschikt zijn voor de kou. Vermijd lycra's omdat ze je geen warmte geven, maar je zullen afkoelen met je eigen zweet. Zorg dat je kleren hebt om in te veranderen als je klaar bent. In het geval van meisjes is het erg belangrijk om de natte beha uit te doen, omdat deze het eerst doorweekt wordt en in direct contact staat met onze borst.