Het maakt niet uit hoeveel weken of maanden je hardloopt, op de grote dag kun je waarschijnlijk wat kriebels voor de race verwachten. En hoewel je emoties moeilijk te beheersen kunnen zijn, zijn er op de racedag zeker enkele dingen die je onder controle hebt.
Om op je best te presteren en het meeste uit je trainingsweken te halen, moet je deze vijf wedstrijddagfouten vermijden.
De ergste fouten die je kunt maken in een race
Je lanceert nieuwe sportartikelen
Als je jezelf wilt voorbereiden op succes, houd je trainingsteam dan zo consistent mogelijk. Met andere woorden, trek geen paar sneakers uit op de grote dag.
Dit is iets waar je tijdens het trainen ook rekening mee wilt houden. Het is het beste om nieuwe kleding en accessoires te passen in de weken voorafgaand aan je race, niet op de ochtend van je race. Het laatste wat je wilt is tenslotte dat je onverwachte krassen of blaren krijgt als je de finish nadert.
Vergeet ook de kleinste details niet. Als je gaat hardlopen met je telefoon, test het hoesje dan van tevoren. Of als je hardloopt met alleen een fitnesstrackerhorloge, zorg er dan voor dat je de avond ervoor alle technologie hebt.
Je focust je op wat andere mensen doen
Zelfs als je een virtuele race loopt, kunnen er andere hardlopers op je pad komen. Als dat het geval is, doe dan je best om jezelf niet met anderen te vergelijken. Vooral omdat ze al dan niet zo goed kunnen concurreren.
Vergelijk jezelf niet met andere mensen en probeer niet te veel in je hoofd te kruipen. De positieve self-talk en herhaling van motiverende zinnen voor zichzelf zijn ze altijd nuttig. Bij duurlopen draait alles om momentum, fysiek en mentaal.
Vermijd ook om de opwarmingsroutines van andere hardlopers of pre-race voedings- en hydratatiestrategieën over te nemen. Het lijkt misschien alsof ze weten wat ze doen (en dat kan het geval zijn), maar het is het beste om vast te houden aan wat je weet dat werkt voor je lichaam.
Experimenteer met nieuwe voedingsmiddelen of dranken
De ochtend van een race is beslist niet het moment om een nieuw havermoutrecept uit te proberen - bewaar je ontbijtexperimenten voor na de race. Net als bij je hardloopkleding wil je je ontbijtroutine precies hetzelfde houden als je trainingsdagen.
Dit kan ook iets zijn om rekening mee te houden in de weken voorafgaand aan de race. Het opstellen van een ontbijtrecept en een hydratatieroutine op je trainingsdagen zal helpen om je lichaam en geest in ritme te brengen. Probeer een paar weken van tevoren een paar verschillende ontbijten om maagklachten te voorkomen.
De snel verteerbare koolhydraten, zoals bananen of havermout, ze helpen je de pre-workout energie te geven die je nodig hebt en je zult je niet te zwaar voelen tijdens het sporten. En vermijd voedingsmiddelen die veel vezels of vet bevatten, omdat ze zwaar zijn voor het spijsverteringsstelsel.
Overdrijf je warming-up
Hoewel het een grote fout is om zonder warming-up aan een race deel te nemen, moet je het ook niet overdrijven. Op de ochtend van je wedstrijd voel je je waarschijnlijk wat angstiger en nerveuzer dan normaal, maar stop al die nerveuze energie niet in je warming-up.
Houd de warming-up voorafgaand aan de race dynamisch en vermijd statische rekoefeningen (die u gedurende een lange periode vasthoudt). Idealiter zou je in de weken ervoor een routine hebben opgebouwd, maar zo niet, dan wat hoge knieën, lunges en sprongen zijn goede zetten om op te nemen.
Je begint te hard te rennen
Laat de nervositeit voor de race niet de overhand krijgen, vooral niet aan het begin van de race. Het is volkomen normaal om iets te snel de deur uit te lopen, maar doe je best om deze fout niet te maken.
Ga niet te snel naar buiten. Dit voelt opwindend en veel mensen doen het, maar je wilt niet dat je hartslag te hoog wordt, want het is moeilijk om dat niet alleen de hele race vol te houden, maar het is ook heel moeilijk om te herstellen.
Doe in plaats daarvan je best om tijdens de race een constant tempo aan te houden. Begin langzaam en versnel geleidelijk terwijl uw lichaam en ademhalingspatroon zich aanpassen aan de toename. Je moet ernaar streven om elke kilometer sneller te lopen dan de vorige, om je hartslag niet te snel te verhogen.