We zijn al begonnen met het buitentrainingsseizoen en er zijn mensen die de vakantie of weekenden gebruiken om in vorm te komen. Dan rijst de vraag of het beter is om te gaan hardlopen of fietsen. Je hoeft het maar aan een groep hardlopers en een andere aan wielrenners te vragen, zodat elk een discipline tot de dood toe verdedigt.
Beide activiteiten verbranden calorieën, verbeteren je gezondheid en je kunt ze buiten of binnen oefenen. Om de optie te kiezen die het beste bij u past, moet u nadenken over wat uw doel is. Wij helpen u om alle twijfels hieronder op te lossen.
Welke verbrandt meer calorieën?
Over het algemeen hebben hardlopen en fietsen een vergelijkbaar aantal verbrande calorieën. Hoewel het calorieverbruik logischerwijs afhangt van de intensiteit, de duur van de training en de kenmerken van elke atleet. Om dat aantal te verhogen, kunt u de snelheid verhogen, hellingen toevoegen of intervaltraining doen, waarbij snelheidsperioden en herstelperioden worden afgewisseld.
Dus op dit punt komt het erop neer dat beide goede opties zijn om calorieën te verbranden.
Wat bouwt meer spieren op?
Als het uw doel is om de spieromvang te vergroten, bent u logischerwijs geïnteresseerd in krachttraining. Hoewel veel mensen denken dat fietsen dikke benen zal creëren, is de waarheid dat deze sport vooral spieruithoudingsvermogen ontwikkelt, en niet zozeer massa.
Als het op hardlopen aankomt, gebeurt er iets soortgelijks. Je kunt sprinttraining en sprinten proberen om de spiermassa te behouden en de groeihormoonspiegels te verhogen.
Wat is beter om af te vallen?
Elke activiteit waarbij beweging betrokken is, zoals hardlopen of fietsen, is een perfect plan om af te vallen. Elk van de trainingsroutines die u doet, moet echter zijn ontworpen om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Dat wil zeggen, om af te vallen moet er een calorietekort zijn.
U kunt hard en snel trainen en een hoger percentage calorieën uit koolhydraten verbranden, of langzaam en gestaag trainen om de verbranding van vetcalorieën op gang te brengen. Houd er ook rekening mee dat uw totale verbrande calorieën afhangen van verschillende factoren, waaronder intensiteit, tijd en afstand.
Heeft een van jullie liever een platte buik?
Elke zomer zien we covers van tijdschriften die de "beste" trucs onthullen om een platte buik te krijgen of plaatselijk vet te verwijderen. Helaas kunnen we niet kiezen waar we vet uit willen verwijderen. Om het in het algemeen te verminderen, moet je meer calorieën verbranden dan je op een dag verbruikt (zoals we al eerder zeiden), dus beide trainingen zullen je hierbij helpen.
U kunt zich concentreren op intervaltraining met hoge intensiteit om de vetverbranding te stimuleren.
Welke is beter voor u om minder uit te geven?
Om in vorm te komen is het niet nodig om jezelf uit te rusten met het nieuwste op de markt, hoewel het je kan motiveren om je doel te bereiken. Het is duidelijk dat hardlopen een goedkopere oefening is dan fietsen, omdat je alleen je benen nodig hebt en geen uitrusting. Als je het buiten wilt doen, hoef je alleen maar wat sneakers aan te trekken; in plaats daarvan, om het onder een dak te doen, moet je de maandelijkse sportschoolkosten betalen.
Wat het wielrennen betreft, hebben we misschien te maken met een ietwat dure sport. U kunt een goedkope tweedehands fiets kopen vanaf € 100,- of bijdragen voor een kwalitatief betere fiets van rond de € 1.000,-. Daarnaast moet je speciale schoenen en geschikte kleding toevoegen, evenals een helm en bescherming voor onderweg.
Welke heeft minder kans op blessures?
Helaas kunnen beide activiteiten letsel veroorzaken. Sterker nog, 48% van de fietsers ervaart fysieke klachten in de nek, 42% in de knieën, 36% in de lies en billen, 31% in de handen en 30% in de rug.
Wat betreft hardloopblessures: 66% van de hardlopers meldt ten minste één blessure, zoals krampen, hardlopersknie, plantaire fasciitis of IT-bandsyndroom.
Om blessures te voorkomen is het belangrijk dat je de juiste schoenen draagt en een goede techniek gebruikt.
Dus wat is de beste algehele training?
We kunnen eerlijk gezegd niet de een boven de ander kiezen. Beide zijn efficiënte cardiovasculaire oefeningen. Alleen jij kunt beslissen of je de voorkeur geeft aan fietsen of hardlopen, afhankelijk van je budget, blessures, je doel of het type training dat je het meest motiveert.
We helpen je met een snelle ronde van korte vragen:
- Gratis (of bijna gratis) sporten? Rennen.
- Liever een snellere manier om buiten te trainen? Fiets.
- Heb je knie- of andere gewrichtsproblemen en wil je impactsporten vermijden? Fiets.
- Heb je een work-out nodig die je altijd en overal kunt doen? Rennen.
- Wil je zitten tijdens het sporten? Fiets.
- Wilt u de gezondheid van uw hart verbeteren? Rennen.
- heb je een hekel aan hardlopen? Fiets.
- Heb je een hekel aan het dragen van een helm? Rennen.
- Ben je op zoek naar een gezonder vervoermiddel om naar je werk te gaan? Fiets.
- Handsfree trainen nodig? Rennen.
- Wilt u meer stimulerende rustperiodes? Fiets op hellingen naar beneden.
- Wil je afvallen of calorieën verbranden? Voer intervaltraining met hoge intensiteit uit in beide disciplines.