Hardlopen is een geweldige manier om met stress om te gaan. Maar als je geen loopband of sportschool hebt die open is, is buiten rennen misschien wel je enige optie, en zou je andere buitenenthousiastelingen kunnen passeren terwijl je kilometers maakt. Dus moet je een mondkapje dragen als je buiten hardloopt?
Om het antwoord te bepalen, moet u eerst de lokale vereisten kennen. Sommige steden hebben specifieke regels voor wanneer en waar een persoon een masker moet dragen. Bedenk daarnaast waar je hardloopt: als je route druk is en je geen sociale afstand van minstens 2 meter kunt aanhouden, is hardlopen met een masker de slimme keuze, zelfs als het dragen van een masker oncomfortabel kan zijn.
Rennen met een masker of niet?
Virussen zoals COVID-19 verspreiden zich via ademhalingsdruppels die ontstaan wanneer een besmette persoon hoest, niest of praat. Die druppels kunnen tot 2 meter reizen, ongeveer de lengte van twee armen, en worden ingeademd of in de mond of neus van mensen in de buurt terechtgekomen. Daarom raden experts aan dat mensen ouder dan 2 jaar een masker dragen wanneer ze niet op minimaal 2 meter afstand van andere mensen kunnen blijven.
Gelukkig weten we dat overdracht van COVID-19 buitenshuis onwaarschijnlijk is, vooral als je minimaal 2 meter afstand houdt van de mensen om je heen. En daar hoort ook een makelaar bij. Als je alleen rent en het onwaarschijnlijk is dat je binnen 2 meter van anderen komt, is dat zeker niet nodig.
Het is echter aan te raden om een masker te dragen bij het sporten op drukke plaatsen, hoewel het niet zo comfortabel is.
De mythe van hypoxemie verdrijven
Hoewel het onaangenaam kan zijn om met een masker op te rennen als je naar buiten gaat, vooral als het warm of vochtig weer is, is het niet gevaarlijk.
Er is geen bewijs of reden om je zorgen te maken over het inademen van te veel van je eigen adem of koolstofdioxide terwijl je tijdens het hardlopen een stoffen of chirurgisch masker draagt. De luchtuitwisseling zou voldoende moeten zijn om problemen te voorkomen.
Berichten op sociale media hebben geruchten verspreid dat het dragen van een masker kan leiden tot medische problemen zoals hypoxemie, wat wordt gedefinieerd als een laag zuurstofgehalte in het bloed; hypoxie of lage zuurstofniveaus in uw weefsels; of hypercapnie, wat verwijst naar de ophoping van koolstofdioxide in de bloedbaan.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt echter definitief dat langdurig gebruik van maskers, mits correct gedragen, niet leidt tot kooldioxidevergiftiging of zuurstoftekort.
Tips voor hardlopen met een masker
Hoewel het dragen van een masker geen gevaar inhoudt, moet u zich bewust zijn van hoe uw lichaam aanvoelt tijdens een race: het dragen van een masker kan uw prestaties en tempo beïnvloeden.
in de gaten houden duizeligheid, pijn op de borst of kortademigheid. Als u een van deze symptomen ervaart, zoek dan een veilige, sociaal afgelegen plek om te zitten, zet uw masker af en kom op adem.
Houd er rekening mee dat hardlopen met een masker dat wel kan neem de tijd om je aan te passen. Diafragmatische ademhaling is een geweldige vaardigheid die moet worden geoefend terwijl je een masker draagt. Het masker beperkt de eenvoudige luchtstroom. Door vanuit de buik te ademen, zodat de ribben worden uitgezet, kunt u sneller zuurstofrijk bloed door het lichaam pompen.
Er moet rekening mee worden gehouden dat het tempo moet worden verlaagd bij het lopen met een masker. Het is beter om in een langzamer tempo te rennen terwijl je goed ademt dan om je hardloopmechanisme in gevaar te brengen.
Hoe kies je een hardloopmasker?
Bij het kiezen van het juiste masker om te dragen tijdens het hardlopen buitenshuis, zoek er een die is gemaakt van vochtafvoerende stof die niet te dik of beperkend is. Een bezweet masker zal niet alleen minder comfortabel zijn, maar een nat masker is ook minder effectief in het filteren van virussen en andere ziektekiemen. We hebben het je een paar dagen geleden verteld wat zijn de beste sportmaskers. Mis ze niet!
Voor extra comfort raden we aan een masker te kiezen dat rond de achterkant van het hoofd past in plaats van alleen elastiek rond de oren. Het masker wrijft niet over uw oren en zorgt ervoor dat u comfortabeler kunt hardlopen.
Tenslotte hou het schoon wassen na elke training. Het is een goed idee om er meer dan één te hebben, zodat je altijd een schone beschikbaar hebt om op te oefenen.