De wereld van lopend het is meer en meer wijdverbreid. En het is dat het een van die modes is die in de dagelijkse routine moet worden geïntroduceerd. Als je nadenkt over de noodzaak om fysieke activiteit in je leven op te nemen, en je hebt nog geen besluit genomen, dan is hardlopen een goede optie.
Aan de slag gaan in de carrière geeft je de mogelijkheid om dat te doen stem de training af op uw mogelijkheden, tijd en persoonlijke omstandigheden. Net zoals bepaalde activiteiten meer beschikbaarheid en een vast schema vereisen, geeft hardlopen je alle mogelijke vrijheid. Het is echter niet voldoende om van de ene op de andere dag op het circuit te springen zonder uw activiteit te plannen. Er zijn een aantal aspecten waar je rekening mee moet houden. Anders zal het moeilijk voor je zijn om er een serieus plan van te maken en het met toewijding en enthousiasme uit te voeren.
Overwegingen om te beginnen met hardlopen
1. Plan de route
Je moet weten dat de eerste dag dat je gaat hardlopen, het een contact; een eerste experimentele stap om te weten hoe je lichaam reageert. Totdat je jezelf op de proef stelt, weet je waarschijnlijk niet hoeveel uithoudingsvermogen je hebt of hoe lang de rit zou moeten zijn. Dus om niet te rennen en het moeilijk te hebben op de terugweg, is het raadzaam om voorzichtig te zijn. Om je lichaam de tijd te geven om aan de beoefening te wennen zonder het te forceren, zou je dat moeten doen stel een eenvoudige en realistische route vast voor de eerste dag. Maar neem het gepland van huis, anders kan je lichaam je halverwege verrassen, door vermoeidheid of een soort spieraandoening. Als je niet wilt dat dit gebeurt, bepaal dan een route en als je in het beste geval tekortschiet, zal deze als referentie dienen voor de volgende dag.
2. Lopen of rennen?
Het is niet nodig dat je de eerste dagen van de mars teveel van jezelf vraagt. Je lichaam is niet gewend om te rennen en kan op de een of andere manier klagen. Dus als je eenmaal een realistische route hebt uitgestippeld, overweeg dan om dit te doen loop- en wandelintervallen. Denk dat dit eerste contact een manier is om erachter te komen wat je mogelijkheden zijn en als je eenmaal hebt gezien hoe het met je gaat, zal je je plan bepalen.
3. Maak kennis met de tijd
Het is de moeite waard om de eerste dag te interpreteren als een test "om te zien wat er gebeurt", maar als je eenmaal gewend bent, spreek een tijd voor jezelf af en probeer je daaraan te houden. Zelfs als je hebt besloten door te gaan met loop-hardloopintervallen, bepaal dan hoeveel tijd je aan elk ding zult besteden. Als je je aan de oefening hebt aangepast, kun je ook loopintervallen, wandelen, hoge intensiteit, heuvels beklimmen... en zelfs het terrein veranderen. Probeer hardlopen op het strand, in de bergen... Veel mensen denken dat hardlopen saai is, maar dat hoeft niet zo te zijn als je je fantasie gebruikt. Andere ideeën? Inclusief trap training, stands of series sprongen.