Aan de slag gaan in welke sport dan ook, vereist geleidelijk gaan. Hoewel we ervaring hebben met soortgelijke sporten, is Trail Running in het begin moeilijk, dus we zullen een aanpassingsperiode nodig hebben om te voorkomen dat we geblesseerd raken. We zullen een geheel nieuw plan moeten opstellen, vergeet om de berg af te rennen alsof je op de loopband rent in de sportschool of in het park in je stad.
Wat heb ik nodig?
Het geluk van deze sport is dat we hem zowel in de winter als in de zomer kunnen beoefenen, maar het materiaal en de uitrusting zullen niet hetzelfde zijn, afhankelijk van het seizoen van het jaar waarin we het doen.
Pad naar binnen rennen koude seizoenen vereist hoofd-, hand- en nekbescherming. Bijvoorbeeld: muts, nekwarmer, handschoenen of een waterdicht windjack zijn perfecte accessoires. Misschien heb je al deze accessoires niet nodig als je gaat hardlopen, maar het kan zijn dat je het tijdens de wedstrijd koud krijgt op bepaalde plekken van je lichaam. Probeer ze mee te nemen om zonder overlast te trainen.
Het zou interessant zijn als je een energiereep bij je hebt om het lichaam te helpen herstellen van het energieverbruik dat door de kou wordt veroorzaakt.
Voor het geval je je waagt aan deze praktijk in de hete maanden, heb je een pet of vizier, gepolariseerde zonnebril, ademende kleding, zonnebrandcrème en wat isotone drank nodig.
Iets waar je heel duidelijk over moet zijn, is dat je traditionele hardloopschoenen of degene die je gebruikt voor de sportschool ze werken niet. U moet speciale trailrunningschoenen kopen die geschikt zijn voor uw voetafdruk en geschikte sokken.
Het zou ook geweldig zijn als je een soort GPS-horloge zou gebruiken om je trainingsgegevens en locatie te beheren. U zorgt ervoor dat u, zelfs als u de dekking verliest, weet waar u heen moet.
Begin helemaal opnieuw
We hoeven je niet te vertellen dat je, voordat je je aan trailrunning waagt, een medische keuring moet ondergaan, toch? Als je eenmaal weet dat je geschikt bent om het te oefenen, is het handig dat je met deze tips rekening houdt, zeker als je een beginner bent.
- Vergeet je mobiele telefoon niet. Hoewel u dekking kunt verliezen, kunnen hulpdiensten u te hulp schieten als u een ongeluk krijgt. Vallen of verstuikingen komen zeer vaak voor.
- Pas op voor het weer. We zouden nooit moeten gaan zonder te weten wat voor weer het gaat worden. Het materiaal dat we op een regenachtige dag meenemen, zal niet hetzelfde zijn voor een besneeuwde of zonnige dag.
- Hydrateer goed. Vergeet nooit een bidon mee te nemen om te drinken tijdens en na de training. Wachten tot je dorst hebt is een vergissing, blijf goed gehydrateerd gedurende de race en voeg indien mogelijk minerale zouten toe.
- ga niet vasten. Het is belangrijk dat u goed en vooraf (minimaal 2 uur van te voren) heeft gegeten. Rijst of kip zijn licht verteerbaar en het zou goed zijn als je wat repen, fruit of noten meeneemt voor als je klaar bent.
- Doe verschillende oefeningen. Een gevarieerde training (fartleks, beklimmingen, afdalingen) zal ons sneller en vaardiger maken.
- Begin met lopen en rennen. Eis niet te veel als je met deze discipline begint. Loop en loop intervallen als u zich moe voelt. Het ideaal is dat je niet stopt, maar vertraagt om het doel te bereiken. Beetje bij beetje merk je de vooruitgang en kun je nadenken over het kloppen van tijden of afstanden.
- Doe andere sporten. Richt je niet uitsluitend op Trail Running. Wissel de training af met ander fietsen, zwemmen, boksen, bodybuilding etc.
Beginnerstraining
Het ideale om te beginnen is beginnen met continue runs over manieren om de benen te versterken en je weerstand te verbeteren. Ga beetje bij beetje toevoegen series en oefeningen van looptechniek, naast oefeningen om de te versterken kern en je spieren
Om de eerste continue hardlooptraining van 8 tot 12 km te kunnen doen, is het essentieel dat je zowel de achtergrond als de weerstand traint. Draag niet te veel tijdens de training, anders loop je blessures en overbelasting op. Versterk je benen goed ter ondersteuning van de inspanning en het energieverbruik die nodig zijn voor Trail Running.
Hardlopen op oneffen paden of in de bergen is zwaar, dus schaam je niet om te vertragen als dat nodig is, of zelfs te lopen. Neem de tijd om de gewenste afstand te bereiken en in de minuut die u wilt, dit is een langdurige training.
Niets is onmogelijk
Ondanks dat het een harde en opgeofferde sport is, is het mogelijk om je doelen te bereiken. Je hebt veel discipline en een sterke geest nodig, vooral als er nog maar een paar kilometer te gaan zijn en je benen moe beginnen te worden. Als het je lukt om te zien dat al je inspanningen de beloning hebben die je verwachtte, kijk je ernaar uit om je aan te melden voor de volgende Trail Running.
Sporten is gezond, maar sporten midden in de natuur is spectaculair. Je zult merken dat de lucht die je inademt totaal anders is dan die in de stad, dus houd hier ook rekening mee tijdens je races.
Durf jij het te proberen?