Als je dacht dat de training van de lopers alleen maar uit hardlopen bestond, had je het mis. Krachttraining is voor iedereen nodig, ongeacht leeftijd, lichamelijke conditie of sport die men beoefent. Het heeft veel gezondheidsvoordelen en optimaliseert het sportvermogen. We hebben het over 4 krachtoefeningen basics voor hardlopers
Als je een beginnende hardloper bent, moet je weten dat krachttraining deel moet uitmaken van je sportroutine. Hij bereidt de spieren voor meer effectiviteit in de race, verhoogt de snelheid, verbeter de houding en vermindert het risico van bepaalde letsel, onder andere. Het beste is om het minstens twee keer per week te doen, op dagen met een lagere intensiteit of gecombineerde training.
Hier gaan we het hebben over 4 basiskrachtoefeningen waar je niet omheen kunt. Let goed op, vraag om hulp als je die nodig hebt en laat je begeleiden door ervaren hardlopers die je kunnen adviseren op basis van je eigen omstandigheden. Vergeet niet om beetje bij beetje te gaan en jezelf niet te veel te forceren verbeteringen zijn altijd progressief en je lichaam moet zich aanpassen aan de praktijk.
4 basiskrachtoefeningen voor hardlopers
De volgende krachtoefeningen zijn haalbaar voor elke hardloper, omdat ze allemaal eenvoudigere varianten hebben en manieren om complicaties toe te voegen. Op deze manier is het mogelijk om de routine aan te passen zodat deze niet in verveling en eentonigheid vervalt.
platen
Door planken en buikspieroefeningen te doen, zijn we erin geslaagd om de spieren te versterken kern en vergroot zo de kernkracht. Een sterke buikriem is synoniem met groter stabiliteit, het beste houding en minderjarig verwondingsgevaar, ook bij vallen of struikelen.
Hoogtemeters van de cadera
Met deze oefening versterken we bilspieren en hamstrings. Op deze manier verbeteren we niet alleen de lichaamshouding, maar beschermen we ons lichaam en geven we meer kracht aan de mars.
kettlebell-squats
De kettlebell-squat werkt bilspieren, quadriceps, rug en schouders. Het is een zeer complete oefening waarvan de techniek een zekere mate van voorbereiding vereist. Er is een grote variatie aan oefeningen squats die u kunt integreren in uw routine, om meer kracht te verwerven die u ten goede komt op het moment van de race.
Eigen gewicht
De hardloper heeft kracht nodig, een combinatie van kracht en snelheid, om succesvol te zijn in zijn proeven. Daarom zijn oefeningen zoals deadlifts die op een zeer complete manier werken, zeer heilzaam. Deze verbeteren de lichaamshouding, essentieel bij hardlopen, en werken diep achterste ketting.