In de zomer zijn de temperaturen in Spanje niet hetzelfde, afhankelijk van het gebied waar we ons bevinden; In het zuiden en aan de Middellandse Zeekust is de zomer veel heter en vochtiger dan in het noorden. Daarom kunnen de aanbevelingen om naar buiten te gaan hardlopen niet hetzelfde zijn. Wanneer kunnen we weten of het te warm is om naar buiten te gaan om te trainen?
Je weet al dat je moet vermijden om op de centrale uren van de dag te rennen, maar de experts verzekeren dat er niets gebeurt als het 20 uur is. ongeveer 30-35º. Het is zelfs heel gebruikelijk om nachtraces te houden, zoals die op de Guadalquivir, waar de temperatuur om 22 uur rond de 00º kan zijn (plus de sfeer van de lopers).
In principe zolang ze worden ingenomen voorzorgsmaatregelen, we zijn goed gehydrateerd en laten we zijn bewust van de inspanning, zouden er geen problemen moeten zijn met hoge temperaturen.
Je moet je lichaam voorbereiden op de temperatuur
Niet iedereen kan meer dan 30º rennen, zelfs als het professionals zijn. Hoge temperaturen veroorzaken uitdroging als gevolg van overmatig zweten, evenals het ontstaan van spierkrampen of algemene vermoeidheid. Je moet je te allen tijde bewust zijn van je inspanning en niet te veel van je lichaam eisen; Het is duidelijk dat je prestaties bij warm weer minder worden, maar het is geen negatief symptoom van training.
Te veel rennen en jezelf inspannen kan eindigen in syncopes of hitteberoerte, wat heb je nodig? Volgens experts is dat het beste uw lichaam gedurende 14 dagen laten wennen aan hoge temperaturen. Het organisme moet zich aanpassen aan nieuwe prikkels, dus je moet het voldoende tijd geven.
We kunnen tussen de één en vier liter zweten
Zweet is de natuurlijke manier van ons lichaam om de lichaamstemperatuur te reguleren. Sporten bij te warm weer kan ertoe leiden dat we tussen de één en vier liter vocht verliezen, waaronder zouten en mineralen.
Logischerwijs is het verliezen van vier liter water een heel belangrijk cijfer en zou nooit mogen gebeuren. Het zorgt niet alleen voor hydratatieproblemen, maar ook voor de bloedsomloop.