Het eerste waar we aan denken als we willen beginnen met sporten, is hardlopen. Ja, we vinden het erg gaaf om te gaan hardlopen en een foto te maken met de afgelegde kilometers om deze te uploaden naar de Instagram. Misschien ligt daarin de fout, in de postureo. Hardlopen lijkt iets eenvoudigs, maar het vereist een techniek om onszelf niet te verwonden, naast andere details die we hieronder zullen vertellen.
Worden we geboren terwijl we weten hoe we moeten rennen?
We kunnen in onduidelijkheid vervallen. Natuurlijk worden we geboren met het vermogen om te rennen, maar ook om te lopen; in feite hebben we in ons leven achter een bus moeten rennen of wegrennen van je vriend als je verstoppertje speelde. Een ander heel ander ding is weten hoe je moet hardlopen als sport.
La houding die we aanpassen als we rennen is het essentieel om mogelijke verwondingen te voorkomen. Je kunt niet gespannen rennen, je schouders ontspannen, je armen los laten en een rechte hoek vormen bij de elleboog; begeleiden hen met gesloten handen. De pas moet natuurlijk zijn en de heupen en het hoofd moeten hoog zijn. Laat je niet verleiden om je hoofd te laten zakken om naar de grond te kijken, maar vergroot je gezichtsveld door je hoofd recht vooruit te houden.
redelijke doelen stellen
Haast je niet om een half uur achter elkaar te rennen. Als je lichaam gewend is om niet aan sport te doen, eis dan niet dat het in een maand tijd een halve marathon moet lopen. Het maakt niet uit of u jaren of maanden geleden in topvorm was, het is moeilijk voor het lichaam om de fysieke vorm terug te krijgen die het daarvoor had.
Stel haalbare doelen om te gaan ze beetje bij beetje vervullen, zonder de handdoek in de ring te gooien. Als we ons concentreren op het willen rennen van 10 km achter elkaar in een week, is de kans groot dat je gefrustreerd raakt als je het niet krijgt. Neem de tijd en verbeter langzaam, overdrijf het niet als je het niet wilt afmaken geblesseerd of overbelast.
Schoenveters zijn geen reden voor stopzetting
De Agujetas ze zijn geen ziekte, in feite zijn ze heel gebruikelijk bij het op een repetitieve manier starten van een nieuwe beweging. Vergeet thuis te blijven totdat het ongemak voorbij is., als je terugkomt verschijnen ze weer. Je lichaam moet zich aanpassen aan de bewegingen, ook al is het een paar dagen wat pijnlijk.
Trainen met schoenveters is niet alleen niet erg, maar lost ze ook eerder op.
Rekken!
Stretchen is zowel voor als na het sporten verplicht. Als we tijdens het hardlopen niet strekken, zullen we de lichamelijke stress gedurende de dag en we zullen provoceren overbelasting.
Het ideaal is om uit te rekken tussen 10 en 15 minuten, concentreer je op de bewegingen en begeleid ze met de adem. Houd elke positie ongeveer 30 seconden vast en vergeet niet om ook te stretchen rug en armen. Het lijkt erop dat we tijdens het rennen alleen onze benen trainen, en het is een grote vergissing om dat te denken.