De Burt-methode is een trainingssysteem dat handig kan zijn voor hardlopers die hun snelheid willen verhogen en de tijd waarin ze een kilometer afleggen willen verkorten. Als je doel bijvoorbeeld is om 5 minuten per kilometer te rennen, zegt dit systeem dat we alleen op die snelheid moeten trainen, zolang we kunnen. Logischerwijs moeten we een fysieke conditie hebben waarmee we dit kunnen bereiken. Als de snelheid die we zoeken hoger is dan onze mogelijkheden, hebben we een probleem.
Focus op het ritme
Marshall Burt was de bedenker van dit trainingsplan gebaseerd op prestatie in competitie. Deze man was een trainer van topsporters, en hij had een heel duidelijk idee: «om snel te rennen, moet je rennen met de doelsnelheid, hoe klein de afstand ook is die je aflegt«. Zoals we al eerder zeiden, als je doeltempo is om een race te lopen met een gemiddelde van 4 minuten per kilometer, moet je altijd trainen (ongeacht de afstand) met dezelfde snelheid.
De maker verdedigt dat je zoveel mogelijk minuten moet toevoegen met de snelheid die je wilt, 1-2 dagen moet rusten en opnieuw moet trainen. Dus, in tegenstelling tot andere trainingsmethoden, wordt hier geen rekening gehouden met hartslag of VO2 max; gewoon snelheid en tempo per kilometer.
Vereenvoudig uw training
We hoeven alleen maar geleidelijk de afgelegde afstand met de doelsnelheid te vergroten. De Burt-methode is een continue en intense training, daarom vereist het een hoge fysieke belasting, waarbij rust essentieel is. Houd er rekening mee dat deze op elke trainingsdag maximaal draait. Het is belangrijk dat de evolutie progressief is. Doe niet alsof je 2 minuten per week verliest. Experts raden aan om een of twee series te doen met het maximale tempo dat we willen bereiken.
Het is logisch dat hoe korter de afstand, hoe sneller je het doel bereikt. Het betekent niet dat dit de enige manier van trainen is waarmee je het doel kunt bereiken, maar als je geen personal trainer hebt om je te adviseren, is de Burt-methode een goede manier om goed en effectief te trainen; naast het maximaliseren van de prestaties in een race van korte duur.
Heeft de Burt-methode nadelen?
Niet alles zou over rozen gaan. Als je langzamer loopt dan het tempo dat je wilt bereiken, presteren de spieren en het zenuwstelsel niet optimaal, zoals de methode vereist. Daarom zullen we ons doel niet kunnen bereiken. Daarnaast moeten we er rekening mee houden dat als we niet in een goede fysieke conditie zijn, het ook niet zal lukken. Het eerste dat we moeten doen, is werken aan aërobe capaciteit om dit trainingssysteem te laten werken.
Als het niet in overeenstemming is met de fysieke vorm en de vraag, is het heel goed mogelijk dat het risico op letsel of teleurstelling wordt vergroot omdat het verwachte doel niet wordt bereikt. Je moet er ook aan denken dat het gebruik van deze training voor een 5K-race niet hetzelfde is als voor een marathon. Dat gezegd hebbende, werkt het misschien niet voor alle soorten atleten. Je verliest niets door het te proberen, en als het niet voor jou werkt, zul je een andere manier hebben gekend om te proberen je cijfer te verlagen.