A veces olvidamos la importancia de incluir en nuestro entrenamiento ejercicios específicos que fortalezcan los músculos del tren inferior. Los cuádriceps, los gemelos o los aductores son solo algunos de los músculos que dan forma a nuestras piernas, ayudándonos a mantener el equilibrio y realizar movimientos básicos como caminar o correr. Unas piernas fuertes y tonificadas no solo son atractivas, sino que son esenciales para una variedad de ejercicios y deportes como correr, andar en bicicleta o nadar. Para tener unas piedras fuertes es fundamental conocer las mejores máquinas para piernas del gimnasio.
En este artículo vamos a contarte cuáles son las mejores máquinas para piernas del gimnasio, ventajas y cómo usarlas.
Las mejores máquinas para piernas del gimnasio
Tienes máquinas para trabajar tus piernas que afectan músculos muy específicos que de otro modo serían difíciles de entrenar. Incorporándolos a tu rutina de entrenamiento semanal podrás ganar fuerza, potencia y flexibilidad mientras consultas con un entrenador personal sobre tus inquietudes para cuidar bien los ligamentos y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Si tu objetivo es lograr un desarrollo armonioso de los músculos, no puedes excluir las piernas de tu entrenamiento. En general, nos centramos en ejercicios que trabajen y fortalezcan el core (abdomen, pectorales…) o los brazos, y dejamos de lado trabajar las piernas con máquinas en el gimnasio. Para poder trabajarlas y desarrollarlas correctamente, aquí están las mejores máquinas para piernas del gimnasio:
Prensa de piernas
Muy fácil de usar y excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo y los glúteos. Las prensas de piernas inclinadas son las más comunes y pueden ser utilizadas incluso por principiantes. Este ejercicio consiste en utilizar la potencia de las piernas previamente flexionadas para empujar un peso adecuado a tu condición. Con pesos más pequeñas, podrás entrenar más rápido y obtener glúteos y piernas más definidos. Si buscas ganar más fuerza y desarrollar músculo, también puedes usar prensas de piernas con discos, que te permiten agregar peso y aumentar el esfuerzo.
Máquina de estiramiento de cuádriceps
Es ideal para construir cuádriceps sólidos como una roca, lo que brinda una estabilidad óptima en cualquier movimiento y ayuda a proteger las rodillas y articulaciones. De hecho, su uso es habitual en la recuperación de lesiones de rodilla y de ligamentos. Esta máquina ideal para trabajar las piernas. Siéntate en un banco con las piernas estiradas y los pies sobre un rodillo con peso, solo trata de levantarlos con el empeine de los pies. Después de algunas repeticiones, notarás bien el trabajo de los cuádriceps.
Máquina de abductores
Tanto si eres un corredor que busca mejorar el equilibrio y la estabilidad mientras corres como si tu objetivo es simplemente ejercitar la parte interna de los muslos (la zona propensa a la flacidez), esta máquina de piernas es perfecta para ti. Está diseñada para que te sientes con las piernas separadas e intentes juntarlas contra la resistencia que ejerce la propia máquina. Es una de las mejores máquinas para ejercitar los aductores y abductores.
Bicicleta estática
A ningún gimnasio le falta, es una máquina que trabaja tus piernas y las mantiene sanas quemando muchas calorías durante el ejercicio. El entrenamiento en bicicleta estática implica ejercicios cardiovasculares extenuantes que mejoran su sistema circulatorio al aumentar la frecuencia cardíaca. Pedalear desarrolla fuerza en toda la pierna, afectando específicamente los cuádriceps y los gemelos. También hay que tener en cuenta su efecto sobre la articulación de la rodilla, especialmente si sufres algún problema relacionado con las articulaciones.
Máquina de isquiotibiales
Los músculos ubicados en la parte posterior del muslo son a menudo la parte más olvidada del entrenamiento de piernas, pero con este equipo específico, puedes trabajarlos fácilmente. Básicamente, esta máquina para ejercitar piernas en el gimnasio es un banco con un peso móvil en un extremo. Para trabajar los isquiotibiales, te acuestas boca abajo, sostienes un rodillo pesado con los pies y lo levantas doblando las rodillas. Con cada repetición, sentirás que estos músculos se contraen y se estiran de manera muy eficiente.
Por qué debes también entrenar con peso libre
Mientras que las máquinas ofrecen ventajas, como la estabilidad y el aislamiento muscular, el uso exclusivo de ellas puede limitar el desarrollo de la fuerza, la estabilidad y la coordinación en comparación con el entrenamiento con peso libre.
Cuando realizas ejercicios de piernas con peso libre, como sentadillas y peso muerto, involucras no solo los músculos principales, sino también una serie de músculos estabilizadores. Esto contribuye a un desarrollo más completo y funcional de tus piernas, así como de tu núcleo y espalda baja, ya que trabajan en conjunto para mantener el equilibrio y la postura adecuada durante el levantamiento.
Además, el entrenamiento con peso libre puede promover una mayor activación muscular en comparación con las máquinas, ya que tu cuerpo debe ajustarse constantemente para mantener el equilibrio y el control del peso. Esto resulta en un reclutamiento más efectivo de las fibras musculares, lo que puede conducir a un mayor crecimiento muscular y fuerza a lo largo del tiempo.
Otro aspecto clave es que los ejercicios de peso libre imitan movimientos naturales del cuerpo, lo que puede mejorar la transferencia de la fuerza y la resistencia a situaciones de la vida cotidiana y actividades deportivas. Las máquinas, por otro lado, tienden a guiar los movimientos y limitar la gama de movimiento, lo que puede no ser tan beneficioso en términos de funcionalidad fuera del gimnasio.
El uso combinado de ejercicios con peso libre y máquinas puede ser una estrategia eficaz. Las máquinas pueden ser útiles para aislar músculos específicos o para personas que están comenzando y necesitan una mayor estabilidad. Sin embargo, incorporar ejercicios de peso libre en tu rutina puede brindar una variedad de beneficios, incluido un desarrollo muscular más completo, mejora en la estabilidad y el equilibrio, y una mayor transferencia a actividades cotidianas.
Ya conoces cuáles son las mejores máquinas para piernas del gimnasio y cómo utilizarlas. Ahora es cuestión de comenzar entrenar pierna al menos dos veces en semana y establecer un superávit calórico en la dieta para hacer crecer tus piernas y desarrollarlas al máximo.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre las mejores máquinas para piernas del gimnasio.