En algunas ocasiones podemos ver en el gimnasio barbaridades de la gente haciendo ejercicios de bíceps. En la mayoría de las veces las locuras vienen dadas por un exceso de peso las mancuernas y las posiciones para hacer el ejercicio. Las lesiones del bíceps están a la orden del día en casi cualquier gimnasio.
Por ello, vamos a contarte cuáles son las principales lesiones del bíceps y cómo podemos evitarlas.
Función del bíceps
Lo primero de todo es conocer bien qué función tiene el bíceps. El bíceps es un músculo ubicado en la parte frontal superior del brazo. Juega un papel importante en los ejercicios de fuerza, ya que es uno de los principales responsables de doblar el codo y levantar el antebrazo.
Cuando haces ejercicios de fuerza que involucran el bíceps, como levantar pesas o hacer flexiones, tu cerebro envía señales a través de los nervios hacia el bíceps. Estas señales activan las fibras musculares dentro del bíceps.
El bíceps tiene dos «cabezas» o puntos de origen en la parte superior del hueso del brazo y se inserta en el radio, el hueso del antebrazo. Cuando contraes tu bíceps, estas dos cabezas se acortan, tirando del hueso del antebrazo hacia arriba. Esto es lo que te permite doblar el codo y levantar el antebrazo hacia tu hombro.
Imagina que estás levantando una pesa. A medida que doblas el codo, el bíceps se contrae y tira del hueso del antebrazo hacia arriba, acercando la pesa hacia tu hombro. Cuando bajas la pesa, el bíceps se estira nuevamente.
El bíceps trabaja en conjunto con otros músculos, como el braquial y el antebrazo, para lograr movimientos coordinados y estables. Por ejemplo, cuando haces flexiones, el bíceps trabaja junto con los músculos del pecho y los tríceps para moverte hacia arriba y abajo.
Principales lesiones del bíceps
Al no realizar correctamente los ejercicios en el gimnasio con las mancuernas o cargar demasiado peso podemos lesionarnos. Estas son las principales lesiones del bíceps:
- Tendinitis del bíceps: La tendinitis es la inflamación del tendón, que es la estructura que une el músculo al hueso. En el caso del bíceps, puede haber inflamación en el tendón que se une al hombro (tendinitis proximal) o en el tendón que se une al codo (tendinitis distal). Esto suele ocurrir por el desgaste repetitivo del tendón debido a movimientos repetitivos, como levantar pesas de manera inadecuada o hacer movimientos excesivos con el brazo.
- Tendinosis del bíceps: A diferencia de la tendinitis, la tendinosis implica un daño crónico del tendón sin inflamación aguda. Esto puede deberse a una degeneración gradual del tejido del tendón debido al envejecimiento, la sobreutilización o lesiones anteriores no tratadas.
- Ruptura del tendón del bíceps: En casos más graves, el tendón del bíceps puede romperse parcial o completamente. Esto puede ocurrir debido a una carga excesiva súbita, movimientos bruscos o debilitamiento del tendón con el tiempo. Las rupturas suelen ser dolorosas y pueden limitar la capacidad de mover el brazo.
- Lesiones de SLAP (Lesión de la porción superior del labrum anterior): En esta lesión, el tendón del bíceps se inserta en una parte del hombro llamada labrum. Una lesión de SLAP involucra daño en esta área y puede causar dolor en el hombro, debilidad y limitación del movimiento del brazo.
- Luxación del bíceps: Una luxación ocurre cuando el tendón del bíceps se sale de su posición normal en la ranura del hueso del hombro. Esto puede suceder debido a lesiones traumáticas o crónicas. Puede causar dolor intenso y limitación en el movimiento.
Prevención de lesiones del bíceps
Como casi con cualquier grupo muscular, existen algunas pautas para reducir el riesgo de lesión en el bíceps. Al ser un músculo más pequeño se puede lesionar con facilidad. Estas son algunas de las recomendaciones para evitar lesiones en el bíceps:
- Calentamiento adecuado: Realiza ejercicios de estiramiento y movilidad para preparar tus brazos y hombros para el trabajo que realizarás.
- Técnica correcta: Asegúrate de usar una técnica adecuada al realizar ejercicios de fuerza que involucren el bíceps. Levantar pesas con una técnica incorrecta aumenta el riesgo de lesiones. Comienza con pesos más ligeros para asegurarte de que estás realizando los movimientos de manera correcta antes de aumentar la carga.
- Incremento gradual: A medida que aumentas la intensidad de tus entrenamientos, incrementa el peso y la intensidad de manera gradual. No te exijas demasiado de un solo golpe, ya que esto puede sobrecargar los músculos y los tendones, aumentando el riesgo de lesiones.
- Variedad en los ejercicios: Incluye una variedad de movimientos que trabajen diferentes partes de los músculos del brazo. Esto reduce el estrés repetitivo en una sola área y ayuda a prevenir el desgaste excesivo.
- Descanso y recuperación: Permite que tus bíceps descansen y se recuperen adecuadamente entre las sesiones de entrenamiento. El descanso es esencial para permitir que los músculos se reparen y se fortalezcan.
- Fortalecimiento equilibrado: No te concentres únicamente en el bíceps. Asegúrate de trabajar también los músculos opuestos, como los tríceps y los músculos del hombro.
Tendinitis
Aunque la tendinitis del bíceps puede ser dolorosa, por lo general desaparece por completo cuando se trata de manera rápida y correcta:
- La aplicación de una compresa fría o de hielo puede reducir la hinchazón de la tendinitis.
- Los AINE como la aspirina o el ibuprofeno pueden ayudar a aliviar el dolor.
- Tu médico también puede recomendarte reposo. Es especialmente importante evitar levantar objetos pesados de cualquier tipo, especialmente los que se levantan por encima de la cabeza.
En algunos casos, el médico puede derivarte a un fisioterapeuta para que te ayude con la readaptación. En casos severos, se puede requerir cirugía para ayudar a que la tendinitis del bíceps sane por completo. En este tipo de cirugía, se abre el revestimiento alrededor del tendón y se extrae el tejido inflamado. Se revisa el tendón en busca de desgarros y, si se encuentra, se repara. A veces, según el problema, es necesario alargar o acortar el tendón.
La mayoría de las personas que se someten a una cirugía por tendinitis pueden mover los brazos sin dolor y recuperar un rango completo de movimiento, aunque es posible que deban limitar el levantamiento de objetos por encima de la cabeza o algunos ejercicios de alta demanda energética.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre las principales lesiones del bíceps y cómo evitarlas.