Cuando se nombra la palabra culturismo, nos trae recuerdos de la época de Arnold Schwarzenegger. El típico culturista musculado de gran tamaño, con grandes proporciones, vascularidad y fuerza. Sin embargo, con el paso de los años este culturismo se ha ido modificando hacia tendencias más naturales que no utilicen fármacos para llegar a esos tamaños. Es aquí donde nace el culturismo natural.
En este artículo vamos a explicarte qué es el culturismo natural, cuáles son sus características, aspectos y mucho más.
Qué es el culturismo natural
El culturismo natural es una forma de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el desarrollo muscular sin el uso de esteroides u otras sustancias sintéticas. Los culturistas naturales confían en técnicas de entrenamiento y nutrición saludables y efectivas para lograr sus objetivos de forma natural.
A diferencia del culturismo tradicional, que a menudo se asocia con el uso de esteroides, el culturismo natural pone énfasis en la salud y el bienestar, además de la construcción de músculo. Los culturistas naturales se enfocan en el desarrollo muscular a través de ejercicios de peso libre, entrenamiento de resistencia, entrenamiento cardiovascular y nutrición adecuada.
El entrenamiento de peso libre incluye ejercicios como el press de banca, sentadillas, remo y peso muerto. Estos ejercicios trabajan los músculos de todo el cuerpo y ayudan a desarrollar fuerza y masa muscular. El entrenamiento de resistencia también es importante para el culturismo natural y se enfoca en ejercicios que utilizan el peso corporal o pesas ligeras para aumentar la resistencia muscular y la definición.
Además del entrenamiento, la nutrición es clave en el culturismo natural. Los culturistas naturales suelen seguir una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. También es importante consumir suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular y la recuperación.
Esta disciplina no se reduce solo a desarrollar músculo, sino de mantener una buena salud en general. El enfoque en el entrenamiento y la nutrición saludable puede ayudar a prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida en general.
Competición de culturismo natural
Si nos vamos a la competición el de culturismo natural la cosa cambia. Si lo seguimos comparando con el culturismo tradicional, esta variante aboga mar por la salud y bienestar de la persona. Sin embargo, debido a los estándares de definición tan estrictos que se piden en las competiciones, ese estado de tan baja grasa corporal no es saludable ni sostenible en el tiempo. El proceso para poder perder grasa corporal hasta un punto en el que te encuentres el estado de competición es bastante duro psicológicamente y físicamente para el cuerpo.
Hay que pensar que cuando el cuerpo está sometido a un déficit calórico durante mucho tiempo, el estrés y las hormonas se regulan de forma diferente. Nuestro cuerpo por lo general tiende a mantenerse en cuanto a peso. Esto se le conoce como homeostasis. Para crear un déficit calórico en nuestra dieta, vamos a consumir menos calorías de las que gastamos por nuestra actividad física. Esto en principio no va a suponer apenas ningún cambio nivel energético ni a nivel de hormonas. Sin embargo, conforme pase el tiempo que estamos en déficit calórico y deducimos nuestra grasa corporal, vamos a estar en un mayor estrés del cuerpo.
Nuestro organismo no quiere perder grasa corporal dado que la utiliza para diversas funciones como la protección y la regulación de hormonas. Por ello, es fundamental que si queremos perder grasa en tenemos fuerza con alta intensidad.
Aspectos principales
El culturismo natural también incluye un enfoque en la recuperación y el descanso adecuado. Los culturistas naturales reconocen la importancia de permitir que los músculos descansen y se recuperen después del entrenamiento intenso. El descanso adecuado también es importante para prevenir lesiones y mantener una buena salud en general.
Otro de los aspectos fundamentales es que se centra en la importancia de la progresión constante en el entrenamiento. Se busca mejorar continuamente la técnica y aumentar la cantidad de peso que se levanta, lo que puede ayudar a desarrollar músculo y fuerza a largo plazo. A esto se le conoce por el nombre de sobrecarga progresiva.
Hay que tener en cuenta en varios momentos del ciclo de ganancia de masa muscular, esta sobrecarga progresiva no se puede dar. Sobre todo, en la época de definición es más complicado superarte día a día o semana tras semana puesto que tenemos un déficit energético.
Es importante destacar que el culturismo natural no es solo para personas que buscan competir en el mundo del culturismo. Muchas personas eligen el culturismo natural como una forma de mantenerse en forma y saludable. A la suma de los beneficios de una mayor fuerza y resistencia muscular y una mejor salud en general, se le une una mayor confianza en sí mismo.
Genética y alimentación
La cantidad de músculo que ganarás depende en gran medida de tu genética. No existe una forma segura de saber cómo responde tu cuerpo al entrenamiento. El progreso puede ser visible con el tiempo, no se nota en unos meses tal y como se piensa. Un culturista natural está determinado en un 50% por su predisposición genética. Así que para muchos es más complicado que para otros. Tener más masa muscular también está determinado por la genética y el origen étnico.
Aunque, en algunos casos, la genética no es un factor favorable. Siempre el trabajo duro y la nutrición adecuada dan buenos resultados. Es probable que los factores genéticos afecten en el tiempo en el que se consiguen los resultados. Sin embargo, no debería afectar la motivación y la consistencia que son factores humanos. Los culturistas naturales deben ser conscientes de su realidad y adaptarse en consecuencia.
Encontrar la rutina adecuada para tu tipo de cuerpo es muy importante. De ello dependerá el éxito y los resultados del entrenamiento. Por eso, es necesario saber qué necesitas y qué parte de tu cuerpo lo necesita.
Más allá de una adecuada rutina de ejercicios y el tiempo que le dediques. El 70% de los resultados dependerá de lo que comas. Si eres un culturista natural, debes saber que lo determinante que te va a ayudar a conseguir tu objetivo es la alimentación. Por tanto, una alimentación adecuada es la clave para conseguir una musculatura ideal y es necesario formular una dieta específica.
Los culturistas naturales tienen diferentes dietas especiales. Teniendo en cuenta que no pueden añadir ninguna sustancia sintética a su organismo. La ingesta de proteínas es fundamental. Por ello, las dietas más eficaces se basan en consumir proteínas varias veces al día.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre el culturismo natural y sus características.