Piloxing: el arte de boxear y hacer pilates a la vez

piloxing beneficios El mundo del fitness evoluciona a gran velocidad. Es por ello que, en la búsqueda del ejercicio más completo, se fusionan algunas disciplinan que aportan unos beneficios más amplios. Y de eso trata el Piloxing, de unir el pilates con el boxeo en busca del entrenamiento perfecto.

¿Qué es el Piloxing?

El Piloxing, nos ayudará a quemar calorías mientras tonificamos y fortalecemos la musculatura, mejoramos la resistencia física y aumentamos, progresivamente, la flexibilidad y el control corporal. Se trata de una actividad innovadora que, actualmente, se ha convertido en tendencia. Cada vez más gimnasios apuestan por el Piloxing, por sus grandes beneficios y por lo divertido y efectivo que resulta.

Uno de los aspectos que más llaman la atención de esta práctica, es la mezcla de ejercicios cardiovasculares y los movimientos más específicos propios del pilates. Su creadora, Viveca Jensen, es una bailarina sueca retirada a causa de una lesión, que quiso idear una actividad que trabajara cardio, piernas, glúteos y abdomen de una forma específica. Y, desde luego, lo logró.

El Piloxing está dirigido a cualquier tipo de persona. Con el tiempo, se adquieren unas capacidades de resistencia que permiten que pueda ser practicado, independientemente de la condición física inicial.

Material necesario

No se necesita ningún material para hacer piloxing de manera habitual. De hecho, incluso podemos hacer clases descalzo si queremos. Algunas clases recomiendan guantes ​​y/o bandas de resistencia.

Una silla estándar generalmente será suficiente si la sesión incluye trabajo de barra y estamos practicando en casa. Si tenemos pesas, intentaremos colocarlas en el asiento para asegurarnos de que la silla permanezca en su sitio. Si estamos haciendo ejercicios pliométricos, es posible que podamos usar un taburete o algo similar en vez de una caja de ejercicios pliométricos. Dicho esto, son bastante económicos, excelentes para el almacenamiento y muy útiles.

piloxing que es

Ventajas del Piloxing

Hay muchos beneficios en la práctica de Piloxing, más allá de estar en forma o adelgazar.

Mejora la salud cardíaca

La fusión de piloxing trae danza, boxeo y pilates en un entrenamiento de intervalos que es intensivo en el centro. Algunos efectos secundarios positivos del cardio: reduce la presión arterial y, por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Además, el piloxing se puede incluir como una de tus sesiones de cardio semanales, lo que nos permite hacer otros ejercicios aeróbicos como nadar otros días, pero teniendo en cuenta que la cantidad total de cardio que necesitamos en una semana dependeremos de los objetivos. Si estamos tratando de perder peso, es importante incluir más de una sesión por semana.

Core más fuerte

Piloxing es un buen ejercicio para fortalecer el abdomen. Pero lo que quizás no sepamos es lo que puede hacer por el cuerpo tener un core más fuerte.

No solo mejora la postura, sino que simplifica las tareas cotidianas, como levantar objetos o cuidar el jardín, e incluso alivia el estrés que se ejerce sobre la zona lumbar. Sin mencionar que nos hace lucir fantásticos.

Tonifica los músculos

Al tonificar los músculos, estamos esculpiendo el cuerpo en el dios o la diosa que siempre debimos ser al entrenar los músculos para realizar mejor el rango completo de movimiento.

La fuerza no se trata solo de entrenar los músculos para que los abdominales se vean bien.  El entrenamiento de fuerza construye músculo y mejora la densidad ósea. A corto plazo, eso nos facilita realizar las tareas cotidianas, como llevar las compras a casa. A mediano plazo, ayuda a protegernos de lesiones. A largo plazo, ayuda a retardar el proceso de envejecimiento y nos hace menos vulnerables a las condiciones relacionadas con la edad, como la osteoporosis (huesos quebradizos).

Idealmente, se puede complementar el piloxing con algún tipo de entrenamiento con pesas. Esto no tiene que significar ejercitarse lenta y metódicamente con barras y/o mancuernas (aunque puede funcionar). Si nos apetece un poco más de diversión, entonces un entrenamiento con pesas rusas puede ser más de nuestro agrado.

Quema más calorías

No existe una medida exacta de la cantidad de calorías que se queman con Piloxing. Si estamos maximizando la intensidad, podemos quemar alrededor de 900-1200 calorías por hora.

También debemos tener en cuenta que es poco probable que la clase media de piloxing llegue a una hora completa de piloxing real. Si la clase en sí dura una hora, la parte de piloxing probablemente será de unos 40-45 minutos. El resto será calentamiento y enfriamiento. Muchas clases de piloxing solo duran entre 40 y 45 minutos en total, por lo que el elemento de pilox es aún más corto.

Flexibilidad

Al ser más flexible, puede reducir el dolor en las articulaciones y la espalda, así como mejorar el equilibrio. Como beneficio adicional, puede desempeñarse aún mejor en la próxima clase gracias al aumento en su rango de movimiento.

Para la mayoría de las personas, el trabajo de flexibilidad es un compañero natural del entrenamiento de fuerza. Si nos esforzamos al máximo en el entrenamiento de fuerza, perdemos flexibilidad y podemos correr el riesgo de lesionarnos. Esencialmente, si los músculos se vuelven demasiado fuertes, pueden romperse en lugar de doblarse. El entrenamiento de flexibilidad compensa esto.

Reduce el estrés

El ejercicio regular es una cura conocida para el estrés. Durante un entrenamiento, tu cerebro envía señales a la producción de endorfinas, neurotransmisores que te hacen sentir bien. Al hacerlo, está alejando el estrés y recompensando a su cuerpo con un mejor estado de ánimo y una mayor capacidad para concentrarse en las tareas que tiene por delante sin agotarse.

Incorporar ejercicio con más frecuencia en su horario puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Practicar Piloxing puede mejorar el flujo de sangre a las partes del cerebro involucradas en la toma de decisiones racionales y puede mejorar el estado de ánimo, la flexibilidad mental y permitirle manejar mejor las situaciones estresantes. Por lo tanto, hacer Piloxing puede ser una buena manera de lograrlo, ya que no es una rutina de ejercicios rígida de la que te aburras rápidamente, nos obligará a salir de la zona de confort y permitirá que el cuerpo se mueva de manera diferente.

Aumenta la confianza en uno mismo

Cuando nos vemos bien, nos sentimos bien. Piloxing no es una excepción: después de cada sesión podemos sentir que nos acercamos a la mejor versión de nosotros mismos a través del sudor y los gritos. A medida que seguimos esta forma de acondicionamiento físico, estamos construyendo una imagen corporal positiva y demostrándonos que somos capaces de lo que alguna vez pensamos que era imposible.

Se ha demostrado una y otra vez que somos más saludables y felices cuando estamos rodeados de otras personas en un ambiente positivo. Interactuar con la gente y construir relaciones mantiene el cerebro joven y saludable. En última instancia, esto nos ayuda a vivir más tiempo.

Mejora el sueño

El sueño es vital para una buena salud; de hecho, ya sea que lo sepa o no, el sueño puede afectar todo, desde la salud mental hasta el entrenamiento, la nutrición y la digestión. Optimizar el sueño puede ayudarnos a mejorar el bienestar general porque el sueño nos brinda la capacidad de recuperarnos de eventos estresantes. También asegura que nuestros cuerpos tengan la oportunidad de restablecer el equilibrio químico que se crea durante el día.

Estar activo y hacer ejercicio habitualmente puede desempeñar un papel muy importante en nuestra capacidad para dormir bien al calmar la mente, reducir los niveles de estrés y mejorar la concentración. Piloxing funciona y cansa muchos músculos de nuestro cuerpo porque incluye mucho ejercicio cardiovascular, esencialmente noqueándolo cuando es hora de dormir.


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