Padomi un vingrinājumi veselīgai mugurai

veselīgi muguras vingrinājumi ikvienam

Mugura ir būtiska mūsu ķermeņa daļa, kas ļauj mums saglabāt taisnu stāju un veikt lielu skaitu fizisko aktivitāšu. Veselas muguras uzturēšana ir būtiska, lai nodrošinātu, ka mēs varam veikt ikdienas darbības bez sāpēm un ierobežojumiem. Ir daudz vingrinājumi veselīgai mugurai

Tāpēc šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi ir galvenie vingrinājumi veselīgai mugurai un kāda ir tā nozīme.

Veselas muguras nozīme

pilates

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ir svarīgi saglabāt veselīgu muguru, ir tas, ka tas var ietekmēt mūsu spēju veikt ikdienas darbības. Muguras sāpes var apgrūtināt sēdēt, stāvēt, staigāt un pat labi gulēt. Turklāt novājināta mugura var izraisīt hroniskas traumas un kaites, kas ierobežo mūsu mobilitāti un dzīves kvalitāti.

Labas stājas saglabāšana ir svarīga, lai saglabātu veselīgu muguru. Sēžot vai stāvot, ir svarīgi, lai mugura būtu taisna un pleci atpakaļ. Ieteicams arī izvairīties no ilgstošas ​​sēdēšanas vai stāvēšanas, jo tas var radīt spiedienu uz muguru un izraisīt muskuļu sāpes.

Turklāt, Labas fiziskās formas uzturēšana ir būtiska, lai saglabātu veselīgu muguru. Regulāri vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus un uzturēt labu stāju. Svarīgi ir arī būt uzmanīgiem, paceļot smagus priekšmetus, un vienmēr pārliecinieties, ka ceļat ar kājām, nevis muguru, lai izvairītos no traumām.

Vēl viens svarīgs faktors ir veselīga svara saglabāšana. Liekais svars rada papildu spiedienu uz mugurkaulu un var izraisīt muguras problēmas, īpaši muguras lejasdaļā.

Vingrinājumi veselīgai mugurai

muguras mobilitāte

Veselai mugurai ir izšķiroša nozīme mūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Spēcīga un elastīga mugura var novērst sāpes, traumas un uzlabot mūsu stāju. Tālāk mēs izskaidrosim dažus vingrinājumus, ko varat veikt, lai saglabātu veselīgu muguru.

  • Muguras stiepes: Stiepšanās ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi un palielināt muguras muskuļu elastību. Daži stiepšanās piemēri ir:
  • Kaķa stiepšanās: Nometieties ceļos uz zemes un novietojiet rokas un ceļgalus uz zemes. Paceļot galvu, ieelpojiet un izlieciet muguru uz augšu. Izelpojiet un nolaidiet galvu, noapaļojot muguru uz leju.
  • Kobra stiepšanās: Apgulieties uz vēdera, novietojot rokas uz grīdas abās krūškurvja pusēs. Izmantojiet muguras muskuļus, lai paceltu krūtis no zemes, vienlaikus turot kājas taisnas.
  • Uz leju vērsta suņa stiepšanās: Sāciet no dēļa stāvokļa, tad paceliet gurnus uz augšu, lai izveidotu apgrieztu V. Turiet rokas un kājas uz zemes un mēģiniet pagarināt mugurkaulu.
  • Muguras stiprināšana: spēcīgi muskuļi var novērst traumas un uzlabot stāju. Daži vingrinājumu piemēri muguras nostiprināšanai:
  • Hanteles rinda: Turiet hanteli katrā rokā un atbalstiet ķermeņa svaru uz slīpa sola. Paceliet hanteles uz krūšu sāniem, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim.
  • Pievilkšanās: Satveriet stieni ar plaukstām uz āru un izstieptām rokām. Paceliet ķermeni pret stieni, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim.
  • Muguras pagarinājumi: gulēt uz vēdera, rokas aiz kakla. Izmantojiet muguras muskuļus, lai paceltu krūtis no zemes, vienlaikus turot kājas taisnas.
  • Joga: Joga ir lielisks veids, kā uzlabot elastību un stiprināt muguras muskuļus. Dažas jogas pozas, kas var būt noderīgas mugurai, ir kalnu poza, lejupvērsta suņa poza un trīsstūra poza.

Atcerieties, ka pirms vingrojumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs. Tāpat ir svarīgi katru vingrinājumu veikt pareizi, lai izvairītos no traumām. Ja, veicot šos vingrinājumus, jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Stiepšanās nozīme

veselīgas muguras vingrinājumi

Stiepšanās ir būtiska jebkuras muguras vingrošanas rutīnas sastāvdaļa. Pirms jebkura stiprināšanas vai elastības vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi izstiept muguras muskuļus un sagatavot tos turpmākajam darbam.

Stiepšanās var palīdzēt novērst traumas, uzlabojot mugurkaula elastību un mobilitāti. Ja jūsu muguras muskuļi ir saspringti vai stīvi, pēkšņas vai pēkšņas kustības var izraisīt traumas. Stiepšanās var arī uzlabot asinsriti muguras muskuļos, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.

Turklāt stiepšanās var palīdzēt uzlabot stāju un samazināt muguras spriedzi. Daudzi cilvēki pavada ilgas stundas, sēžot pie rakstāmgalda vai guļus stāvoklī, kas var radīt spriedzi muguras muskuļiem. Stiepšanās var palīdzēt atbrīvot šo spriedzi un uzlabot stāju, stiprinot muguras muskuļus.

Ir svarīgi atcerēties, ka stiepšanās jāveic uzmanīgi un vienmēr sava ķermeņa robežās. Nekad nevajadzētu izstiepties ar spēku, jo tas var izraisīt savainojumus. Ir ieteicams sākt ar vieglu stiepšanos un pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu, kad ķermenis pierod pie kustības.

Stiepšanās pirms muguras vingrinājumu veikšanas ir ļoti svarīga, lai novērstu ievainojumus, uzlabotu stāju un samazinātu muguras spriedzi. Vienmēr atcerieties klausīties savu ķermeni un pārtrauciet, ja jebkura vingrinājuma vai stiepšanās laikā jūtat sāpes vai diskomfortu.

Spēka vingrinājumu nozīme veselīgai mugurai

Lai saglabātu veselīgu muguru, papildus stiepšanai ir svarīgi arī spēka vingrinājumi. Muguras muskuļi ir atbildīgi par stājas un līdzsvara saglabāšanu, un spēcīga mugura var novērst sāpes un traumas.

Veicot spēka vingrinājumus mugurai, tiek stiprināti mugurkaula muskuļi, skriemeļi un starpskriemeļu diski, kas palielina stabilitāti un samazina spiedienu uz locītavām. Vienlaikus tiek stiprināti arī vēdera un iegurņa muskuļi, palīdzot uzturēt pareizu stāju un pareizu mugurkaula izlīdzinājumu.

Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par labākajiem vingrinājumiem veselīgai mugurai.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgs par datiem: Actualidad emuārs
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.