Vai kafija padara jūs resnu?

tu šaubies, vai kafija padara tevi resnu

Ir labi zināms, ka vasaras laikā lielākā daļa cilvēku ievēro diētu, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, lai dotos uz pludmali un demonstrētu labu ķermeni. Šeit rodas viens no biežākajiem jautājumiem:kafija padara jūs resnu? Ap to ir daudz mītu.

Šī iemesla dēļ mēs veltīsim šo rakstu, lai pastāstītu, kas īsti ir nobarojoša kafija un kādas ir tās īpašības.

Vai kafija padara jūs resnu?

kafijas veidi

Kafija var padarīt jūs resnu vai zaudēt svaru atkarībā no tā, kā jūs to pagatavojat un dzerat. Tātad, jums jāzina, ka kafija viena pati nepadarīs jūs resnu, turklāt tai ir daudz ieguvumu veselībai. Problēma rodas, kad kafiju papildinām ar krējumu, pienu, šokolādi, cukuru...

Viena lieta, kas jāpatur prātā, runājot par kafijas kaloriju daudzumu, ir tā, ka tas ir atkarīgs arī no tā, kā to gatavosiet. 30 grami kafijas bez pildījuma nodrošina tikai 2 kalorijas, savukārt, ja pievieno cukura kubiņu, šis skaitlis var sasniegt pat 22 kalorijas. Tāpat jāpatur prātā, ka, jo vairāk uztura bagātinātāju pievienosi, jo vairāk kaloriju tajā būs, piemēram, ja pievienosi cukuru un pienu 30 gramiem kafijas, tas dos aptuveni 50 kalorijas. Kā redzat, ja kafija padara jūs resnu, tas ir saistīts ar pievienotajām piedevām, bet pati kafija neļaus jums pieņemties svarā.

Vai piens un kafija padara jūs resnu?

kafijas kalorijas

Ļoti bieži kafiju papildina ar pienu. Kā jau teicām iepriekš, piens var likt jums pieņemties svarā vai vismaz dot lielākas iespējas pieņemties svarā, nekā nedzerot kafiju.

Ja jūsu mērķis ir svara kontrole, vislabāk ir dzert melnu kafiju bez piena vai cukura piedevas. Jebkurā gadījumā, ja jums nepatīk melnās kafijas garša, vienmēr varat izvēlēties vājpienu, jo tas nodrošina mazāk kaloriju nekā pilnpiens.

Tāpēc mēs secinām, ka mērenas kafijas dzeršana vien var palīdzēt zaudēt svaru, taču paturiet prātā, ka pārmērīga vai saldināta kafija, saldināts pilnpiens vai piens bez piena un pat alkohols, piemēram, viskijs, var nobarot.

Kafijas dzeršanas priekšrocības svara zaudēšanai

Kā jūs droši vien zināt, kafija bieži tiek apvienota ar kaut ko saldāku tās rūgtuma dēļ. Tomēr, kā jau iepriekš paziņojām, kafijai ir daudz priekšrocību veselībai un svara zaudēšanai:

  • Paātrina vielmaiņu: Pateicoties šai kvalitātei, kafija padara tauku dedzināšanu ātrāku un intensīvāku, lai jūsu ķermenis nesadedzinātu vairāk kaloriju, nekā vajadzētu.
  • Samazina apetīti: Pateicoties lielajam enerģijas daudzumam, kafija samazina apetīti, kas ir vēlama īpašība tiem, kas cenšas zaudēt svaru un meklē apmierinošus ēdienus.
  • Diurētiskās īpašības: Visi pārtikas produkti, kas satur diurētiskas īpašības, ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai, jo elektrolīti un ūdens tiek izvadīti no organisma, lietojot šos produktus. Kafija var būt lielisks sabiedrotais, ja vēlaties izvairīties no šķidruma aiztures.
  • Tas nodrošina maz kaloriju: Kā jau paskaidrojām iepriekš, kafija nodrošina ļoti maz kaloriju, tāpēc jūs nepieņemsieties svarā.

Kā redzat, kafijai ir īpašības, kas var palīdzēt zaudēt svaru, taču atcerieties, ka, ja vēlaties zaudēt vai kontrolēt savu svaru, vislabāk ir iekļaut veselīgu uzturu un iknedēļas vingrinājumus.

Cik daudz cukura var pievienot kafijai

Daudziem cilvēkiem kafijas dzeršana bez piedevām būs nepatīkama tās rūgtās garšas dēļTomēr jums jāzina, ka cukurs ir viens no uztura bagātinātājiem, kas nodrošina visvairāk kaloriju, un viens no iemesliem, kāpēc mēs strauji pieņemamies svarā, mēs uzskatām, ka kafija padara jūs resnu.

Ja nevēlaties pieņemties svarā, iesakām izvairīties no brūnā cukura un pievienotā cukura, jo, lai gan pēdējā ir mazāk kaloriju, atšķirība ir minimāla. Kā alternatīvu var izmantot medu (300 kcal uz 100g), lai gan šī barība ir arī nobarojoša, labi ir tas, ka tas nodrošina lielu daudzumu uzturvielu kopā ar visizdevīgākajiem antioksidantiem, minerālvielas jūsu ķermenim un vairāki vitamīni.

No otras puses, jūs varat saldināt kafiju ar stēviju vai saharīnu, šīs divas alternatīvas nesniedz kalorijas un, lai gan tās maina jūsu uzlējuma garšu, jūs varēsiet vieglāk kontrolēt savu svaru.

Kalorijas katrā kafijas veidā

kafija padara jūs resnu

Tālāk, pēc atbildes uz jautājumu par to, vai kafija ir nobarojoša, mēs vēlamies sniegt pilnu kaloriju sarakstu katrā kafijas veidā.

  • Ekspress vai parastais: 2 kcal. Lūk, atbilde uz jautājumu, vai, dzerot kafiju vien, tu kļūsi resns. Acīmredzot ne vairāk kā jebkurš cits zemu kaloriju dzēriens. Jo tas ir tikai piesātināts ar izvēlētām kafijas pupiņām.
  • Amerikānis: 2 kcal. Tāpat kā melnā kafija, arī Americano joprojām ir pagatavota kafija, tāpēc tajā ir tikai ūdens, bet vairāk nekā melnā kafija vai espresso.
  • Sasmalcināts: apmēram 18 kalorijas. Kaloriju daudzums palielinās vai samazinās atkarībā no tā pagatavošanai izmantotā piena veida.
  • Piena: 72 kalorijas. Kalorijas palielinās, ja tiek izmantots lielāks piena procentuālais daudzums nekā Cortado kafijā. Turklāt mums ir jāpiebilst, ka tas tiek piegādāts lielākas ietilpības stiklā. Tāpēc latte, visticamāk, pieņemsies svarā, nekā vienkārši pievienojot pienu.
  • Kapučīno: 56 kcal. Kapučīno ir mazāk nobarojošs nekā latte, jo tas ir izgatavots no putām, nevis piena. Protams, kamēr nav pievienotas citas garšvielas, piemēram, kakao pulveris.
  • Tu nāc: 256 kalorijas. Šķietamais kaloriju pieaugums Vīnes kafijā ir saistīts ar kakao un krējuma izmantošanu tās pagatavošanā.
  • Šokolāde: 334 kalorijas. Šis kaloriju patēriņš ir ievērojams, salīdzinot ar citām kafijām, kuras varam atrast jebkuras kafejnīcas ēdienkartē vai pagatavot mājās, jo tās tiek gatavotas ar iebiezināto pienu, nevis parasto pienu.
  • mokas kafija: 330 kalorijas. Mokas kafija satur praktiski tādas pašas kalorijas kā bombo kafija. Vienkārši sakot, nomainiet iebiezināto pienu pret kakao un joprojām nodrošiniet daudz kaloriju uz vienu tasi kafijas.
  • īru: 210 kalorijas. Kaloriju pieaugums ir saistīts ar krējuma un alkohola, īpaši viskija, lietošanu.
  • Karadiljo: apmēram 75 kalorijas. Tādā pašā veidā karajillo gadījumā kaloriju samazinājums salīdzinājumā ar īru kafiju ir saistīts ar to, ka tā tiek pasniegta mazākā krūzē. Atkal, tā kaloritāte būs atkarīga no izmantotā alkohola veida.

Ņemot to vērā, mēs varam secināt, ka kafija pati par sevi nepadara jūs resnu, tikai tās papildināšanas dēļ. Cukura, piena un pat citu sastāvdaļu, piemēram, kakao vai alkohola, daudzuma samazināšana palīdzēs mums patērēt mazāk nevajadzīgu kaloriju un tādējādi vairāk izbaudīt tā garšu.

Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par to, vai kafija patiešām padara jūs resnu vai nē.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgs par datiem: Actualidad emuārs
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.