Spinings pēdējā desmitgadē ir kļuvis par vienu no populārākajiem vingrošanas veidiem, un tagad, kad vērpšana mājās kļūst arvien populārāka nekā jebkad agrāk, tā ir pieejama jebkurā vietā, kur vēlaties trenēties. Lieki piebilst, ka tendence ir pieņēmusi arvien vairāk cilvēku, kas izvēlas nodarbības mājās, nevis nodarbības sporta zālē.
Ja esat nesen izvēlējies šo sporta veidu, apsveicam! Jūs gatavojaties atgriezties pie treniņa un braukāšanas ar kādu no savām iecienītākajām dziesmām, vienlaikus svīstot kalorijas.
Spininga velosipēdi atšķiras pēc izmēra, īpašībām un dažādības, taču tiem visiem ir viens kopīgs atribūts: aksesuāri un apavi. Mēs iemācām jums iestatīt velosipēdu, lai sāktu braukt bez traumām.
Spin velosipēda iestatīšana
Lai pareizi uzstādītu spin velosipēdu, jums ir jānoregulē seglu augstums tā, lai tas būtu paralēls jūsu gurniem. Pēc tam, kad esat augšā, ieņemiet pareizo braukšanas pozīciju: vienam ceļgalam jābūt uz pēdas lodes ar pedāli pulksten 3, bet otram ceļgalam jābūt nedaudz saliektam ar pedāli pulksten 6.
Noregulējiet seglu augstumu
Seglu augstums ir daudz svarīgāks, nekā jūs varētu domāt. Tas ir ne tikai jūsu komforta atslēga sesijas laikā, bet arī tieši ietekmē to, cik efektīvi jūs varat atspert papēdi. Ja segli ir pārāk augsts, jūs varat zaudēt ievērojamu sviras daļu, un, ja arī tā ir Bajo, jūs varētu ciest sāpes ceļgalos.
Kā labs sākumpunkts, stāviet blakus savam velosipēdam un paceliet seglus, līdz tie ir paralēli gūžas kaulam. Lielākajai daļai cilvēku tas būs ideāls seglu augstums.
Kad esat augšā un esat pareizajā braukšanas pozīcijā (celis pāri pēdas bumbiņai ar pedāli pulksten 3; celis ir nedaudz saliekts ar pedāli pulksten 6), jūs maksimāli palielināsit savu jaudu, kā arī spēj pielāgot savu tehniku dažādiem reljefiem, kadences un piepūles līmeņiem.
Vēl viens paņēmiens, kā atrast pareizo seglu augstumu, ir stāvēt tieši blakus segliem un pacelt iekšējo kāju līdz 90 grādiem. Saskaņojiet seglu augšdaļu ar augšstilba augšdaļu, lai nodrošinātu precīzāku piegulšanu. Pareizā augstumā pedāļa gājiena lejasdaļā jābūt no 25 līdz 35 grādiem vai nelielam ceļa saliekumam.
Pārbaudiet sēdekļa stāvokli
Izlemjot par velosipēda sēdekļu pozīciju, viduspozīcija var būt ideāla dažiem cilvēkiem, taču grozāmie sēdekļi ir paredzēti, lai tos varētu noregulēt uz priekšu vai atpakaļ ikvienam, kurš ir garāks vai īsāks par vidējo.
Mērķis ir panākt, lai jūsu ceļgali būtu pareizi izlīdzināti attiecībā pret pēdām. Sēdieties seglos braukšanas pozā, turot rokas uz stūres un pēdu bumbiņas pāri pedāļu centram. Novietojiet pedāļus tā, lai tie būtu vienā līmenī viens ar otru, kājas novietojiet 3 un 9 pozīcijās.
Paskatieties uz savu priekšējo kāju un iedomājieties līniju, kas iet no ceļa. Vai lodveida šarnīrs ir tieši virs pedāļa centra? Ja atbilde ir jā, jūsu vieta ir gatava.
Attēls: Les Mills Sprint
Noregulējiet stūri
Jums būs jāpielāgo stūres augstums un novietojums, lai pleci būtu aptuveni vienā līnijā ar elkoņiem un gurniem.
Ideāls stūres uzstādījums ir ērts un ierobežo nevajadzīgu kakla un muguras sasprindzinājumu, vienlaikus veicinot efektīvu un jaudīgu braukšanas pozīciju. Ja esat vairāk pieredzējis, iespējams, varēsiet noturēt stūri tādā pašā augstumā kā seglu (varas ziņā efektīvākā pozīcija).
Ja jūs ciešat no muguras problēmām vai atgūstaties no traumas, iespējams, vēlēsities paturēt stūri nedaudz augstāks lai nepasliktinātu jebkādus ieilgušos trūkumus. Tomēr mēs iesakām ikvienam, kurš sāk ar garākiem stieņiem, laika gaitā pazemināties līdz seglu augstumam, lai stiprinātu savu kodolu un palielinātu kopējo treniņu efektivitāti.
Pārliecinieties, ka atrodaties pareizajā stāvoklī
Kad velosipēds ir tāds, kādu vēlaties, ir jādara vēl viena lieta. Tāpat kā ar jebkuru trenažieru aprīkojumu, pirms sākat, ir svarīgi pārliecināties, vai viss ir bloķēts un drošs.
Pārbaudiet, vai visas slēdzenes un regulēšanas slēdži ir droši savās vietās, lai izvairītos no neveiksmēm treniņa laikā.
Nolieciet kājas uz pedāļiem
Ja esat gatavs doties, sēdieties uz velosipēda un nolieciet kājas uz pedāļiem.
Velosipēdiem ar bamperi y kores, izlīdziniet kājas lodi ar pedāļa centru. Šī ir stingrākā un platākā pēdas virsma, padarot to par visefektīvāko un ērtāko pēdas pozīciju.
Ja plānojat valkāt riteņbraukšanas apavus (ar skavām) un automātiskie pedāļi, pārbaudiet skavas spriegojumu uz pedāļiem un pārliecinieties, vai skavas ir pareizi novietotas jūsu apavos.
Kādi apavi man ir vajadzīgi?
Ir trīs galvenās riteņbraukšanas apavu klasifikācijas: šosejas velosipēdu apavi, kalnu velosipēdu apavi un iekštelpu riteņbraukšanas (spininga) apavi.
Uzskatiet, ka tie ir kaut kas līdzīgs šosejas velosipēda un kalnu velosipēda apavu hibrīdam, kam uz zoles ir vairāk gumijas nekā ceļa apaviem, kas ļauj staigāt pa studiju, neslīdot, taču tiem ir gludāks siluets nekā kalnu velosipēda apaviem.
Ja jūsu galvenais riteņbraukšanas apavu lietojums ir iekštelpu riteņbraukšanas nodarbības, iespējams, vislabāk ir iegādāties pāri, kam ir pietiekami daudz vilce saglabātte vertikāli no ģērbtuves uz dzīvojamo istabu. Taču šo modeli var izmantot arī izbraucieniem ārpus telpām, taču tie būs nedaudz smagāki par tiem, kas būvēti tikai šosejas riteņbraukšanai. Ja domājat pasūtīt tādu, kas nav īpaši paredzēts spiningošanai, izvēlieties kalnu.
Galvenā atšķirība starp dažādiem iekštelpu riteņbraukšanas apavu veidiem ir norādes veids, vai iesiešana, ar kuru apavi ir saderīgi. Ir divi galvenie skavas veidi, no kuriem katrs ir saderīgs ar cita veida pedāļiem. Jāpatur prātā, ka tie nav iekļauti apavos, tāpēc tie būs jāiegādājas atsevišķi un jāuzvelk pašam.
Divu caurumu sistēma (pazīstama kā "SPD")
SPD skavas ir mazliet biežākas iekštelpu riteņbraukšanas studijās un iekštelpu riteņbraukšanas apavos. SPD klipi ir vispazīstamākie, jo lielākajā daļā sporta zāļu būs iespēja izmantot SPD klipsi vai treniņu apavu siksnu. SPD klipi atvieglo staigāšanu (tie ir daudz mazāki un plakanāki). Tomēr vairāk iesācēju braucējiem var būt grūtāk noturēt pedāli.
Trīs caurumu sistēma (parasti saukta par "Delta")
Ja plānojat apavu izmantot arī nopietnai šosejas riteņbraukšanai, trīs bedrīšu variants tiek uzskatīts par nedaudz efektīvāku jaudas pārneses ziņā. Trīs bedrīšu sistēma ir retāk izplatīta sporta zālēs, taču lielākās studijas piedāvā Delta klipus uz iekštelpu riteņbraukšanas apaviem. Delta stila klipi ir lielāki un vieglāk piesprādzējami, it īpaši, ja tie tiek griezti vāji apgaismotā studijā.
Iekštelpu riteņbraukšanas piederumi
Īpaša griežamā ūdens pudele
Jūs gatavojaties svīst, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs hidratētu, lai jūs varētu izbaudīt sesiju, savu veselību un atveseļošanos. Iegādājieties ūdens pudeli vai divas, kas ietilps jūsu velosipēda pudeles turētājā. Meklējiet saspiežamu, kas atvieglo ātru malku pusceļā.
Tomēr derēs jebkura veca ūdens pudele, taču šie saspiežamie veidi ir lieliski piemēroti ātrai hidratācijas stacijai treniņa vidū, jo nav vāciņa, ko apgriezt, vai augšas, ko atskrūvēt.
mikrošķiedras dvielis
Protams, var izmantot parasto veco dvieli, jo tas ļoti labi uzsūks tavus sviedrus. Atkal jūs daudz svīsit un vēlaties noslaucīt sviedrus, braucot ar velosipēdu. Mikrošķiedras dvieļi ir ļoti absorbējoši, tāpēc tie ātri izžūst un nesamirkst.
sēdekļa pārvalks
Viens no galvenajiem spiningošanas trūkumiem neapšaubāmi ir velosipēda sēdekļa diskomforts. It īpaši, ja neesi pieradis. Šāds sēdekļa spilvens derēs. Tas ir izgatavots tā, lai tas būtu ūdens un putekļu necaurlaidīgs, un to ir ļoti viegli montēt. Garākos treniņos jūsu dibens jutīsies daudz labāk, un jūs arī pasargāsit savu velosipēda sēdekli, izmantojot šo zemo izmaksu risinājumu.
telefona turētājs
Šis ir vēl viens noderīgs rīks, it īpaši, ja esat pieprasījis lētāku ritenīša iespēju, kurai nav ekrāna. Ja vēlaties skatīties iekštelpu riteņbraukšanas nodarbības tiešsaistē, šo velosipēda balstu var piestiprināt pie stūres un padarīt to ļoti vienkāršu. Tas ir izgatavots no silikona, tāpēc tas ir elastīgs un lipīgs, un tam ir pieejams 360 grādu pagriešana, lai jūs varētu pielāgot tālruni jebkurā veidā.