Patarimai ir pratimai sveikai nugarai

sveiki nugaros pratimai kiekvienam

Nugara yra pagrindinė mūsų kūno dalis, leidžianti išlaikyti stačią laikyseną ir atlikti daug fizinės veiklos. Norint užtikrinti, kad kasdienę veiklą galėtume atlikti be skausmo ar apribojimų, labai svarbu išlaikyti sveiką nugarą. Yra daugybė pratimai sveikai nugarai

Todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie yra pagrindiniai sveikos nugaros pratimai ir kokia jų svarba.

Svarbu turėti sveiką nugarą

Pilates treniruotės

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl svarbu išlaikyti sveiką nugarą, yra ta, kad tai gali turėti įtakos mūsų gebėjimui atlikti kasdienę veiklą. Dėl nugaros skausmo gali būti sunku sėdėti, stovėti, vaikščioti ir net gerai miegoti. Be to, susilpnėjusi nugara gali sukelti lėtinių traumų ir negalavimų, kurie riboja mūsų mobilumą ir gyvenimo kokybę.

Norint išlaikyti sveiką nugarą, svarbu išlaikyti gerą laikyseną. Sėdint ar stovint svarbu, kad nugara būtų tiesi, o pečiai atloštų. Taip pat rekomenduojama vengti ilgo sėdėjimo ar stovėjimo, nes tai gali daryti spaudimą nugarai ir sukelti raumenų skausmą.

Be to, Norint išlaikyti sveiką nugarą, būtina palaikyti gerą fizinę formą. Reguliarus pratimas padeda sustiprinti nugaros raumenis ir išlaikyti gerą laikyseną. Taip pat svarbu būti atsargiems keldami sunkius daiktus ir visada įsitikinkite, kad keliate kojomis, o ne nugara, kad nesusižeistumėte.

Kitas svarbus veiksnys – išlaikyti sveiką svorį. Perteklinis svoris daro papildomą spaudimą stuburui ir gali sukelti nugaros problemų, ypač apatinėje nugaros dalyje.

Pratimai sveikai nugarai

nugaros mobilumas

Sveika nugara yra labai svarbi mūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Stipri ir lanksti nugara gali užkirsti kelią skausmams, traumoms ir pagerinti mūsų laikyseną. Toliau paaiškinsime keletą pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami išlaikyti sveiką nugarą.

  • Nugaros tempimas: Tempimas yra puikus būdas sumažinti įtampą ir padidinti nugaros raumenų lankstumą. Kai kurie ruožų pavyzdžiai:
  • Katės tempimas: Atsiklaupkite ant žemės ir padėkite rankas bei kelius ant žemės. Įkvėpkite ir pakeldami galvą išlenkite nugarą aukštyn. Iškvėpkite ir nuleiskite galvą, aplenkdami nugarą žemyn.
  • Kobros ruožas: Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas ant grindų abiejose krūtinės pusėse. Naudokite nugaros raumenis, kad pakeltumėte krūtinę nuo žemės, laikydami kojas tiesiai.
  • Į apačią nukreipto šuns tempimas: Pradėkite nuo lentos padėties, tada pakelkite klubus aukštyn, kad susidarytumėte apverstą V. Rankas ir kojas laikykite ant žemės ir stenkitės pailginti stuburą.
  • Nugaros stiprinimas: stiprūs raumenys gali užkirsti kelią traumoms ir pagerinti laikyseną. Keletas pratimų, skirtų nugarai stiprinti, pavyzdžiai:
  • Hantelių eilutė: Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį ir palaikykite savo kūno svorį ant nuožulnaus suoliuko. Pakelkite hantelius į krūtinės šonus, laikydami alkūnes arti kūno.
  • Prisitraukimai: Suimkite juostą delnais į išorę ir ištiestomis rankomis. Pakelkite kūną link strypo, laikydami alkūnes arti kūno.
  • Nugaros plėtiniai: gulėkite ant pilvo, rankas už kaklo. Naudokite nugaros raumenis, kad pakeltumėte krūtinę nuo žemės, laikydami kojas tiesiai.
  • Joga: Joga yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir sustiprinti nugaros raumenis. Kai kurios jogos pozos, kurios gali būti naudingos jūsų nugarai, yra kalnų poza, šuns poza žemyn ir trikampio poza.

Atminkite, kad prieš pradedant bet kokią mankštą svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu. Be to, kiekvieną pratimą svarbu atlikti teisingai, kad išvengtumėte traumų. Jei atlikdami šiuos pratimus jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.

Tempimo svarba

sveiki nugaros pratimai

Tempimas yra esminė bet kokios nugaros mankštos dalis. Prieš pradedant bet kokius stiprinimo ar lankstumo pratimus, svarbu ištempti nugaros raumenis ir paruošti juos būsimam darbui.

Tempimas gali padėti išvengti traumų, nes pagerina stuburo lankstumą ir mobilumą. Kai jūsų nugaros raumenys yra įtempti arba sustingę, staigūs ar staigūs judesiai gali sužaloti. Tempimas taip pat gali pagerinti kraujotaką nugaros raumenyse, o tai gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.

Be to, tempimas gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros įtampą. Daugelis žmonių ilgas valandas praleidžia sėdėdami prie stalo arba gulėdami, o tai gali sukelti nugaros raumenų įtampą. Tempimas gali padėti sumažinti šią įtampą ir pagerinti laikyseną, stiprindamas nugaros raumenis.

Svarbu prisiminti, kad tempimas turėtų būti atliekamas atsargiai ir visada savo kūno ribose. Niekada neturėtumėte tempti jėga, nes tai gali susižaloti. Pravartu pradėti nuo lengvo tempimo ir palaipsniui didinti intensyvumą bei trukmę, kai kūnas pripranta prie judesio.

Tempimas prieš atliekant nugaros pratimus yra labai svarbus siekiant išvengti traumų, pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros įtampą. Visada nepamirškite klausytis savo kūno ir sustokite, jei bet kokio pratimo ar tempimo metu jaučiate skausmą ar diskomfortą.

Jėgos pratimų svarba sveikai nugarai

Be tempimo, norint išlaikyti sveiką nugarą, būtini ir jėgos pratimai. Nugaros raumenys yra atsakingi už laikysenos ir pusiausvyros palaikymą, o stipri nugara gali užkirsti kelią skausmams ir traumoms.

Atliekant jėgos pratimus nugarai, stiprinami stuburo, slankstelių ir tarpslankstelinių diskų raumenys, kuris padidina stabilumą ir sumažina spaudimą sąnariams. Kartu stiprinami ir pilvo bei dubens raumenys, padedantys išlaikyti taisyklingą laikyseną ir tinkamą stuburo išlyginimą.

Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie geriausius pratimus, padedančius turėti sveiką nugarą.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.