Kaip pagerinti savo pasirodymą spininguojant?

moteris verpia

Spiningavimas per pastarąjį dešimtmetį tapo viena populiariausių mankštos formų, o dabar, kai sukimas namuose tampa populiaresnis nei bet kada anksčiau, jis pasiekiamas visur, kur norite treniruotis. Nereikia nė sakyti, kad ši tendencija užklupo vis daugiau žmonių, kurie renkasi pamokas namuose, o ne sporto salėje.

Jei neseniai pasirinkote šią sporto šaką, sveikiname! Netrukus vėl galėsite mėgautis treniruotėmis ir važiuoti pagal mėgstamas melodijas, tuo pat metu prakaituodami kalorijas.

Spininginiai dviračiai skiriasi dydžiu, ypatybėmis ir įvairove, tačiau juos visus turi vienas bendras požymis: aksesuarai ir avalynė. Mes mokome, kaip susitvarkyti dviratį, kad pradėtumėte važiuoti be traumų.

Spin dviračio sąranka

Norėdami teisingai nustatyti savo spiningo dviratį, turite sureguliuoti balno aukštį taip, kad jis būtų lygiagretus jūsų klubams. Tada, kai būsite viršuje, įeikite į teisingą važiavimo padėtį: 3 valandą vienas kelias turi būti ant jūsų pėdos kamuoliuko su pedalu, o kitas kelias šiek tiek sulenktas pedalu 6 valandą.

Sureguliuokite balno aukštį

Balnelio aukštis yra daug svarbesnis nei jūs manote. Tai ne tik labai svarbus jūsų patogumui sesijos metu, bet ir tiesiogiai įtakoja tai, kaip efektyviai galite atsispirti kulnui. Jei balnas taip pat aukštas, galite prarasti didelę sverto dalį, o jei taip pat žemas, galite patirti kelio skausmą.

Norėdami pradėti, atsistokite šalia savo dviračio ir pakelkite balną, kol jis atsiras lygiagrečiai klubo kaului. Daugumai žmonių tai bus idealus balno aukštis.

Kai būsite ant viršaus ir būsite teisingoje važiavimo pozicijoje (3 val. perkelkite kelius virš pėdos kamuoliuko su pedalu; 6 val. kelias šiek tiek sulenktas su pedalu), padidinsite savo galią ir taip pat būsite gebate pritaikyti savo techniką prie skirtingų reljefo, kadencijos ir pastangų lygių.

Kitas būdas rasti tinkamą balnelio aukštį yra atsistoti tiesiai šalia balno ir pakelti vidinę koją iki 90 laipsnių. Sulygiuokite balno viršų su šlaunies viršumi, kad jis būtų tikslesnis. Tinkamame aukštyje pedalo paspaudimo apačioje turi būti nuo 25 iki 35 laipsnių arba šiek tiek sulenktas kelias.

Patikrinkite sėdynės padėtį

Sprendžiant dėl ​​dviračio balnelio padėties, centrinė padėtis gali būti ideali kai kuriems žmonėms, tačiau pasukamos sėdynės yra skirtos reguliuoti į priekį arba atgal visiems, kurie yra aukštesni ar žemesni už vidutinį.

Tikslas yra tai, kad jūsų keliai būtų teisingai išdėstyti pėdų atžvilgiu. Sėskite į balną važiavimo pozicijoje, rankas laikydami už vairo, o pėdų kamuoliukus per pedalų vidurį. Padėkite pedalus taip, kad jie būtų viename lygyje, o pėdos būtų 3 ir 9 valandos padėtyse.

Pažvelkite į savo priekinę koją ir įsivaizduokite liniją, einančią nuo kelio. Ar rutulinis šarnyras yra tiesiai virš pedalo centro? Jei atsakymas yra teigiamas, jūsų vieta yra paruošta.

les Mills verpimo sprintas

Vaizdas: Les Mills Sprint

Sureguliuokite vairą

Turėsite reguliuoti vairo aukštį ir padėtį, kad pečiai būtų maždaug vienoje linijoje su alkūnėmis ir klubais.

Tobula vairo konstrukcija yra patogi ir apriboja nereikalingą kaklo ir nugaros įtempimą, kartu skatinant efektyvią ir galingą važiavimo padėtį. Jei turite daugiau patirties, galite laikyti vairą tokio pat aukščio kaip ir balnas (efektyviausia pozicija pagal galią).

Jei kenčiate nuo nugaros problemų arba atsigaunate po traumos, galbūt norėsite pasilikti vairą truputį aukščiau kad nepasunkintų bet kokių įsisenėjusių silpnybių. Tačiau visiems, pradedantiesiems nuo aukštesnių strypų, rekomenduojame laikui bėgant nusileisti iki balno aukščio, kad sustiprintumėte savo pagrindą ir padidintumėte bendrą treniruočių efektyvumą.

Įsitikinkite, kad esate tinkamoje padėtyje

Kai turite dviratį tokį, kokio norite, turite padaryti paskutinį dalyką. Kaip ir naudojant bet kokią treniruoklių įrangą, prieš pradedant būtina įsitikinti, kad viskas užrakinta ir saugi.

Patikrinkite, ar visi užraktai ir reguliavimo jungikliai yra saugiai pritvirtinti, kad išvengtumėte nesėkmių treniruotės metu.

Padėkite kojas ant pedalų

Jei esate pasiruošę važiuoti, sėskite ant dviračio ir padėkite kojas ant pedalų.

Dviračiams su buferiai y correas, sulygiuokite pėdos rutulį su pedalo centru. Tai tvirčiausias ir plačiausias pėdos paviršius, todėl tai efektyviausia ir patogiausia pėdos padėtis.

Jei planuojate avėti dviratininko batus (su klišais) ir automatiniai pedalai, patikrinkite tvarsčių įtempimą ant pedalų ir įsitikinkite, kad apkabos tinkamai išdėstytos jūsų batuose.

Kokie batai man reikalingi?

Yra trys pagrindinės dviratininkų batų klasifikacijos: plento dviračių batai, kalnų dviračių batai ir vidaus dviračių (spiningo) batai.

Laikykite juos kaip plento dviračio ir kalnų dviračio batų hibridą, kurio padas yra daugiau gumos, o ne plento batai, kad galėtumėte vaikščioti po studiją neslysdami, bet aptakesnis siluetas nei kalnų dviračio batai.

Jei pagrindinis jūsų dviratininkų batų naudojimo būdas yra dviračių sporto užsiėmimai patalpose, tikriausiai geriausia nusipirkti porą, kurios užtenka. trauka išlaikytite vertikaliai iš rūbinės į svetainę. Tiesa, šį modelį galima naudoti ir važinėtis lauke, tačiau jie bus kiek sunkesni nei sukonstruoti išskirtinai dviračiams plente. Jei galvojate užsisakyti ne specialiai spiningavimui skirtą, rinkitės kalnui skirtą.

Pagrindinis skirtumas tarp skirtingų patalpų dviratininkų batų yra signalo tipas, arba aprišimas, su kuriuo batas yra suderinamas. Yra du pagrindiniai tvarsčių tipai, kurių kiekvienas yra suderinamas su skirtingo tipo pedalu. Turite turėti omenyje, kad jie nėra įtraukti į batus, todėl turėsite juos nusipirkti atskirai ir apsiauti patys.

moteris su besisukančiais batais

Dviejų skylių sistema (žinoma kaip "SPD")

SPD klipas yra šiek tiek labiau paplitęs patalpų dviračių studijose ir dviračių sporto bateliuose. SPD segtukai yra labiausiai atpažįstami, nes dauguma sporto salių turės SPD segtuką arba treniruočių batų dirželį. SPD segtukai palengvina vaikščiojimą (jie yra daug mažesni ir plokštesni). Tačiau pradedantiesiems motociklininkams gali būti sunkiau laikytis pedalo.

Trijų skylių sistema (dažniausiai vadinama „Delta“)

Jei ketinate batą naudoti ir rimtam važinėjimui plentu, galios perdavimo požiūriu trijų duobučių variantas laikomas kiek efektyvesniu. Trijų skylučių sistema yra mažiau paplitusi sporto salėse, tačiau didžiosios studijos siūlo Delta klipus ant dviratininkų kambarinių batų. Delta stiliaus segtukai yra didesni ir juos lengviau prisegti, ypač kai sukasi silpnai apšviestoje studijoje.

Vidaus dviračių priedai

Specialus besisukantis vandens butelis

Jūs ketinate prakaituoti, todėl labai svarbu hidratuoti, kad galėtumėte mėgautis užsiėmimu, savo sveikata ir atsigavimu. Įsigykite vandens buteliuką ar du, kurie tilps į jūsų dviračio butelio laikiklį. Ieškokite suspaudžiamo, kad būtų lengva greitai gurkšnoti pusiaukelėje.

Tačiau tiks bet koks senas vandens butelis, tačiau šie suspaudžiami tipai puikiai tinka greitam drėkinimui treniruotės metu, nes nėra dangtelio, kurį būtų galima apversti, ar viršaus, kurį būtų galima atsukti.

buteliukas dviračiui

mikropluošto rankšluostis

Žinoma, galite naudoti įprastą seną rankšluostį, nes jis puikiai sugers jūsų prakaitą. Vėlgi, jūs gausite prakaitą ir norite, kad galėtumėte nuvalyti prakaitą važiuodami dviračiu. Mikropluošto rankšluosčiai puikiai sugeria, todėl greitai džiūsta ir nesušlampa.

sėdynės užvalkalas

Neabejotinai vienas pagrindinių spiningo minusų – diskomfortas dviračio sėdynėje. Ypač jei nesate įpratę. Tiks tokia sėdynės pagalvė. Jis pagamintas taip, kad būtų atsparus vandeniui ir dulkėms, todėl jį labai lengva surinkti. Per ilgesnes treniruotes jūsų užpakalis jausis daug geriau, o taip pat apsaugosite savo dviračio sėdynę naudodami šį pigų sprendimą.

telefono laikiklis

Tai dar vienas naudingas įrankis, ypač jei prašėte pigesnio dviračio varianto, kuriame nėra ekrano. Jei norite stebėti važiavimo dviračiu viduje užsiėmimus internetu, šią dviračio atramą galima pritvirtinti prie vairo ir tai padaryti labai paprasta. Jis pagamintas iš silikono, todėl yra lankstus ir lipnus, be to, jį galima pasukti 360 laipsnių kampu, todėl telefoną galite reguliuoti bet kokiu būdu.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.